Consigli modifica scheda: da homegym >> a palestra

[Death Magnetic]

Salve a tutti, dopo mesi di allenamenti a casa, migrerò per almeno 3 mesi in palestra. Vorrei dunque avere dei consigli su come modificare la scheda, per usufruire al massimo di esercizi e macchinari che a casa non ho la possibilità di fare/avere. Vi illustro dunque la mia scheda casalinga:

LUN Petto-Tricipiti
bech 2*4/5 pesanti + 2*8 medi + 1*12/15 leggeri
spinte manubri inclinata 4*8
croci manubri piana 4*10
french press bilanciere 4*8
bench presa stretta 3*15

MER Dorsali-Bicipiti
Trazioni presa inversa 2* (1 + 10"r + 2 + 20"r, ecc ecc fino a 5 ripetizioni)
Rematori unilaterali manubrio 4 * 8
Rematori busto flesso 2*5 pesanti + 2*12
Curl bilanciere 2*5 pesanti + 2/3 * 8/10
Concentrati manubri 4/5 * 8/10

VEN Spalle-Gambe
Distensioni Manubri 4*10
Alzate laterali 4*8
Alzate posteriori busto flesso 4 * 10
Military Press 3 * 8
Squat 3*5 + 2*10
Calf raise bilanciere 3 * sfinimento

OBBIETTIVO: sto cercando di diminuire la massa grassa, preservando/aumentando quella magra.

Vorrei chiedere cosa posso inserire e/o sostituire adesso che avrò a disposizione una sala pesi come si deve.
Grazie

[RAYBAN]

Potresti inserire esercizi utili come la leg press, il pulley e la lat, la leg curl. Anche gli affondi (che potevi tuttavia eseguire anche in homegym)

A parte "l'errore" di allenare le gambe (o meglio, fai solo un po' di squat) dopo le spalle direi che di base la scheda parte bene. Per le reps cambierei qualcosina qua e là, ma se ti trovi bene così lascerei.

LUN Petto-Tricipiti
bech 2*4/5 pesanti + 2*8 medi + 1*12/15 leggeri
spinte manubri inclinata 4*8
croci manubri piana 4*10
french press bilanciere 4*8
bench presa stretta 3*15
dip???

MER Dorsali-Bicipiti
Stacco 4*4-6 2-3'
Trazioni presa inversa 2* (1 + 10"r + 2 + 20"r, ecc ecc fino a 5 ripetizioni)
Rematori unilaterali manubrio 4 * 8
Rematori busto flesso 2*5 pesanti + 2*12
pulley o lat in stile pump per un paio di serie
Curl bilanciere 2*5 pesanti + 2/3 * 8/10
Concentrati manubri 4/5 * 8/10

VEN Spalle-Gambe invertirei. Prima gambe e poi spalle
Distensioni Manubri 4*10
Alzate laterali 4*8
Alzate posteriori busto flesso 4 * 10
Military Press 3 * 8
Squat 3*5 + 2*10
pressa 4*6-10 2'
affondi 2-3*8-10 2'
leg curl 4*8-10 1'30''
Calf raise bilanciere 3 * sfinimento
calf seduti 3*15 1'

[Death Magnetic]

Grazie, solo una cosa, perdona l'ignoranza, "stile pump" sarebbe?

PS mi son dimenticato gli addominali che ho cominciato da poco a fare, lun e ven, però ho davvero poca fantasia in merito, cosa potrei infilare nella scheda a riguardo?

[RAYBAN]

Grazie, solo una cosa, perdona l'ignoranza, "stile pump" sarebbe?

Stai sulle 10-15 reps con recuperi brevi (40''-1') tra le serie. Cerchi bene l'allungamento e la contrazione.

[Death Magnetic]

Come mai è errore allenare le spalle prima delle gambe?

[RAYBAN]

Come mai è errore allenare le spalle prima delle gambe?

Premetto che le gambe le allenerei in una seduta a parte. Ma se decidi di allenarle insieme alle spalle, almeno allenale come primo gruppo, visto che è un gruppo molto grande. Io le allenerei come seconde SOLO se sono molto avanti rispetto al resto del fisico.