Ricondizionamento pre russo

[Alw]

Strikeout ha ragione sulla tecnica...
Sulle schede proposte non saprei, proverei anche un Mav [è un'ottimo esercizio per valutare le proprie capacità/tecnica]... Il Bill Starr non mi ispira fiducia [lo uso su degli atleti] perchè è molto pesante incrementare una volta al limite e spesso quello che ne risente è proprio la tecnica...

[Strikeout]

Strikeout ha ragione sulla tecnica...
Sulle schede proposte non saprei, proverei anche un Mav [è un'ottimo esercizio per valutare le proprie capacità/tecnica]... Il Bill Starr non mi ispira fiducia [lo uso su degli atleti] perchè è molto pesante incrementare una volta al limite e spesso quello che ne risente è proprio la tecnica...

Non discuto la bontà del MAV , come non discutevo il programma di MarcoPL postato da Broke , discuto invece questo :
"Se mi alleno da solo e sono un neofita , come faccio ad individuare e capire le mie carenze( cedimento) tecnico ?"
Da questo un sistema più lineare , quale il Bill Starr , (anche uno Stone era indicato , ma sicuramente più noioso) .
Sul discorso degli incrementi , ho specificato che deve settare in maniera adeguata il 5RM decrementarlo e poi applicare piccoli incrementi ( io suggerisco 1,5% max) non 2,5% come nel programma originario dell'illustre weightlifter.
Seguendo questi accorgimenti dovrebbe mantenere un buon buffer , senza scadere tecnicamente , ed in ogni caso ha le prime quattro serie per curare la tecnica

[Broke]

Devo ammettere che come idea mi piace. Ho appena provato il primo giorno per settare i carichi e le prime 4 serie sono ottime per quanto riguarda la tecnica poiche il peso e' leggero. l'ultima si fa sentire solo la mia domanda e' questa ( e perdonatemi se e' una cavolata ma vengo da schede in monofrequenza a cedimento): non sono poche le serie "allenanti"? Per l appunto una per ogni es..

Ps: come rest tra le serie tengo 2min?

Grazie

[Alw]

Non discuto la bontà del MAV , come non discutevo il programma di MarcoPL postato da Broke , discuto invece questo :
"Se mi alleno da solo e sono un neofita , come faccio ad individuare e capire le mie carenze( cedimento) tecnico ?"
Da questo un sistema più lineare , quale il Bill Starr , (anche uno Stone era indicato , ma sicuramente più noioso) .
Sul discorso degli incrementi , ho specificato che deve settare in maniera adeguata il 5RM decrementarlo e poi applicare piccoli incrementi ( io suggerisco 1,5% max) non 2,5% come nel programma originario dell'illustre weightlifter.
Seguendo questi accorgimenti dovrebbe mantenere un buon buffer , senza scadere tecnicamente , ed in ogni caso ha le prime quattro serie per curare la tecnica

La base infatti è proprio quella... Visto che si tratta di un neofita potrebbe andare bene tutto: deve comprendere le sensazioni del cedimento tecnico... Non basta solo questo: video video video [anche loro risultano più che necessari, sopratutto se solitari durante l'allenamento]... La scelta e settaggio è suo, ma deve essere obbligatoriamente curato per la tecnica...

---------- Post added at 16:30:09 ---------- Previous post was at 16:28:37 ----------

Ps: come rest tra le serie tengo 2min?

Per me puo' andare bene, starei tra 90'' e 120'' comunque...

[Strikeout]

La base infatti è proprio quella... Visto che si tratta di un neofita potrebbe andare bene tutto: deve comprendere le sensazioni del cedimento tecnico... Non basta solo questo: video video video [anche loro risultano più che necessari, sopratutto se solitari durante l'allenamento]... La scelta e settaggio è suo, ma deve essere obbligatoriamente curato per la tecnica...

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Per me puo' andare bene, starei tra 90'' e 120'' comunque...

Io ancora non ho compreso queste basi , eppure i miei 125 di panca col fermo li faccio , secondo me è questione di umiltà , quest'ultima non guasta mai .
@ Broke, setta per bene i carichi e studiati l'incremento sviluppato , se lo porti a termine conseguirai una base tecnica su cui lavorare e una buona ipertrofia
Le serie non sono poche , perchè lavori ogni due giorni , non a distanza di una settimana .

[Broke]

Verissimo, devo abituarmi all idea del buffer e di lavorare ogni 2 giorni giustamente. Grazie davvero strikeout, ho trovato il foglio di calcolo in internet quindi ora setto tutto come si deve. Grazie dell aiuto.

[Alw]

Io ancora non ho compreso queste basi , eppure i miei 125 di panca col fermo li faccio , secondo me è questione di umiltà , quest'ultima non guasta mai .

Dopo molti allenamenti riesci a valutare sempre meglio il tuo limite/base, ma non è facile e non penso si arriverà al limite estremo [l'obiettivo è avvicinarsi sempre di più al limite e non superarlo]... L'umiltà è fondamentale con i pesi come in tutte le cose...

[Strikeout]

Verissimo, devo abituarmi all idea del buffer e di lavorare ogni 2 giorni giustamente. Grazie davvero strikeout, ho trovato il foglio di calcolo in internet quindi ora setto tutto come si deve. Grazie dell aiuto.

Di nulla

---------- Post added at 23:43:05 ---------- Previous post was at 23:38:10 ----------

]Dopo molti allenamenti riesci a valutare sempre meglio il tuo limite/base[/B], ma non è facile e non penso si arriverà al limite estremo [l'obiettivo è avvicinarsi sempre di più al limite e non superarlo]... L'umiltà è fondamentale con i pesi come in tutte le cose...

Appunto dopo "molti allenamenti" , quindi come si può consigliare il MAV o qualsiasi altro allenamento similare ad una persona che non ha la minima confidenza con queste metodiche, e che sopratutto non ha la possibilità di essere seguita ?
Per questo ho scritto "umiltà", in quanto nella tecnica degli esercizi c'è sempre da imparare .

[Alw]

Appunto dopo "molti allenamenti" , quindi come si può consigliare il MAV o qualsiasi altro allenamento similare ad una persona che non ha la minima confidenza con queste metodiche, e che sopratutto non ha la possibilità di essere seguita ?
Per questo ho scritto "umiltà", in quanto nella tecnica degli esercizi c'è sempre da imparare .

Penso anch'io di essere in una situazione simile, mi alleno spesso da solo in Palestra [dove non sono presenti molti "esperti del settore"]... Per esperienza personale, il Mav mi ha permesso un salto di qualità nella comprensione di queste metodiche/limiti personali: ecco il punto...

[Strikeout]

Penso anch'io di essere in una situazione simile, mi alleno spesso da solo in Palestra [dove non sono presenti molti "esperti del settore"]... Per esperienza personale, il Mav mi ha permesso un salto di qualità nella comprensione di queste metodiche/limiti personali: ecco il punto...

Vale lo stesso discorso che tu hai fatto a Broke , su un neofita qualsiasi cosa funziona .
Personalmente sono dell'avviso , che prima di provare metodi che fanno leva sul "cedimento tecnico" , ci siano diverse strade da esplorare .
Ed i 5*5 , sono il primo step da seguire , in quanto "ibridi" intrinsecamente , permettono di avvicinarsi alla Forza , non tralasciando l'ipertrofia e per chi è agli inizi è ottima cosa anche a livello psicologico .

[hollywoodundead]

Di che marca è quel rack per curiosità?

[Alw]

Vale lo stesso discorso che tu hai fatto a Broke , su un neofita qualsiasi cosa funziona .
Personalmente sono dell'avviso , che prima di provare metodi che fanno leva sul "cedimento tecnico" , ci siano diverse strade da esplorare .
Ed i 5*5 , sono il primo step da seguire , in quanto "ibridi" intrinsecamente , permettono di avvicinarsi alla Forza , non tralasciando l'ipertrofia e per chi è agli inizi è ottima cosa anche a livello psicologico .

La cosa strana è che sembro dell'avviso opposto, poi agli allievi faccio seguire il 5x5... Il sottolineato mi piace, oltretutto non bisogna tralasciare la "novità" e piacere del sistema utilizzato, alla fine è un piacere stare in Palestra e tale deve restare a mio avviso...

[Broke]

Di che marca è quel rack per curiosità?

Della TECA , preso da una palestra e rimesso a nuovo ( riverniciato sostanzialmente..)