scheda massa

[simmoste]

come v sembra sta scheda?
recupero tra serie 60"
tra esercizi 90"
allenamento A
piana bilanciere 8
super serie 3x
curl bilanciere angolato 8

inclinata bilanciere 10
super serie 3x
curl manubri in piedi 8

croci panca inclinata 8
super serie 3x
curl panca scott bilanciere 8
+ addome

ALLENAMENTO B
trazioni presa larga max
super serie 3x
push down corda 8

pulley basso 10
super serie 3x
tricipiti dietro nuca 8

rematore manubrio 10
super serie 3x
french press manubrio 8

ALLENAMENTO C
LEG EXT 2X 30 SECONDI
LEG CURL 2X30 SECONDI
LEG PRESS 2X30 SECONDI
ADUCTOR MACHINE 2X25
CALF 3X1MINUTO

ALLENAMENTO D
alzate laterali 3x8
shoulder machine presa larga 3x8
shoulder presa stretta 3x8
alzate laterali panca inclinata 3x8

che ne dite piu avrei un allenamento optional con richiamo dipetto dorso tricipiti

[RAYBAN]

Da rifare. Ti consiglio di leggere i 3d in rilievo in sez. "Allenamento" e "Massa".