addome e ileo psoas

[gianba85]

ragazzi ho fatto search sia sul forum che su google, non riesco a capire quali sono gli esercizi che non fanno lavorare l'ileo psoas, il leg raise sicuramente da evitare, ma il sit up va bene farlo con le gambe verso il busto piedi a terra oppure coinvolge l'ileo psoas e va fatto con le gambe poggiate su panca a 90°? poi per gli obliqui in piedi con i manubri non lo coinvolge vero? mi dite quali altri esercizi potrei fare senza coinvolegere lo psoas? sono anni che mi alleno ho un buon addome ho fatto sempre crunch e leg raise sbagliando..ora però vorrei correggermi anche perchè ho una leggera iperlordosi e non vorrei aumentasse. grazie

[Gandhi]

Devi sollevare anche il bacino, è questa poi la funzione del retto addominale, cioè avvicinare il bacino al tronco.

---------- Post added at 20:44:27 ---------- Previous post was at 20:43:50 ----------

Ti consiglio caldamente di leggere questo 3d in rilievo :

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[gianba85]

si avevo letto quella discussione! ma non ho capito se questo esercizio esclude l'ileo psoas


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e questo?

[Gandhi]

si avevo letto quella discussione! ma non ho capito se questo esercizio esclude l'ileo psoas

questo è il classico crunch, le gambe sono ferme a terra, perciò alleni il retto dell'addome, va bene.

Leggi comunque il link che ti ho incollato

---------- Post added at 21:19:37 ---------- Previous post was at 21:19:02 ----------

E' un esercizio per gli obliqui

[gianba85]

e questi?

[Gandhi]

e questi?

Mi paiono varianti del crunch

[gianba85]

grazie mille..
ho letto tutte le 66 pagine, è interessante la discussione ma non avevo capito bene..

[RAYBAN]

Leggi anche quì (sempre di Leviatano): http://www.bodyweb.com/threads/29643...-modo-corretto