come vi sembra questo allenamento per la massa?

[giakythebest]

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''

[Manx]

non fare stacco e squat nella stessa sessione, sopratutto pesante a 3 rip...sono + gli svantaggi e i rischi che i vantaggi. Ricordati che lo stacco lavora pesantemente anche il dorso, mentre lo squat si concetra di piu' su gambe e gluteo. Macano tutti i recuperi nelle prime 3 sessioni...la fullbody finale a 40" di rest...non la concepisco...

p.s.mancano dip e trazioni supine

[giakythebest]

Che ne pensi se tolgo lo squat il venerdì e tolgo gli stacchi il mercoledì? Le supine mercoledì ci sono. Il venerdì trazione prone a presa larga. Cn le trazioni avevo in mente di usare il metodo ladder che ne pensi? Ehm che sono le dip?

[RAYBAN]

Le dip sono le flessioni alle parallele (fai un "search").