Scheda massa!Qualche consiglio grazie ;)

[Sorin90]

Ciao a tutti...dopo 6 settimane di scheda full body(pesantissima XD) l'istruttore della palestra mi ha finalmente cambiato scheda facendomi una scheda del tipo ABA BAB...vorrei qualche parere anche da voi per sapere se sto andando sul sicuro...ecco le schede:

Scheda A:

-Bike 10 min
-Extrarotazioni con elastico 2x10
-Stacco da terra 4x10 pause 1'
-Lat machine avanti 3x12 pausa 1'
-Curl alternato in piedi 3x15 pausa 1'
-Calf libero 3x15 pausa 30sec
-Crunch 2x20 pause 1'
-Crunch in torsione 2x15+15 pause 1'
-Treadmil 15/20min
-Stretching vari

Scheda B:

-Bike 10 min
-Extrarotazioni alla panca scott 2x12
-Affondi manubri 3x12 pausa 30sec
-Distensioni con panca piana bilancere 4x8 pause 2'
-Lento manubri 3x10 pause 90sec
-French press bilanciere piana 3x12 pause 1'
-Calf seduto 3x15 pause 1'
-Crunch in torsione 2x15+15 pause 1'
-Torsioni a gambe flesse 2x20 pause 1'
-Jogging 15/20 min
-Stretching vari

Miei dati:
-20 anni
-altezza 177cm
-bf 15% secondo stime
-peso 75/76kg

[RAYBAN]

ABA BAB le trovi anche quì sul forum. Sinceramente sono costruite molto meglio rispetto a questa.

[Sorin90]

cosa c'è che non va per esempio?

[RAYBAN]

Manca lo squat, le dip, i rematori coi pesi liberi... Serie pesanti non ce ne sono... Boh, non mi convince.

[Sorin90]

a ok capito...non so se l'ho scritto pero sono principiante...lo squat non è da avanzati?

[RAYBAN]

Allora leggi quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Sorin90]

Ok grazie però vorrei mantenere questa scheda..magari aggiungendo qualcosa ...tipo le dip, i rematori coi pesi liberi come hai detto prima...Per esempio le dip dove le metto in A o in B..?idem rematori..

[RAYBAN]

Ok grazie però vorrei mantenere questa scheda..magari aggiungendo qualcosa ...tipo le dip, i rematori coi pesi liberi come hai detto prima...Per esempio le dip dove le metto in A o in B..?idem rematori..

Le extrarotazioni le metterei alla fine.
Al posto della lat fai le trazioni alla sbarra.
Dip nel giorno del petto e rematori nel giorno del dorso.

Ma come mai non vuoi cambiarla? Le tabelle proposte quì sul forum sono molto valide...già corrette e "pronte all'uso".

[Sorin90]

sinceramente non so cosa dire all'istruttore ..cosa gli dico che fa schifo ??xD ...è molto bravo e mi segue sempre...mi sembra di avere un personal trainer ..inoltre non vorrei passare per un presuntuoso ..al massimo la tengo per un po e continuo con le schede che mi hai indicato prima!

[RAYBAN]

sinceramente non so cosa dire all'istruttore ..cosa gli dico che fa schifo ??xD ...è molto bravo e mi segue sempre...mi sembra di avere un personal trainer ..inoltre non vorrei passare per un presuntuoso ..al massimo la tengo per un po e continuo con le schede che mi hai indicato prima!

Se ti segue in toto il tuo istruttore e tu desideri farti seguire, non trovo utile aprire un 3d per chiedere consigli se poi tanto farai come ti ha proposto il tuo istruttore.

Perdonami, senza offesa, ma non ho voglia di stare a perdere tempo.

[Sorin90]

No scusami non ho l'intenzione di farti perdere tempo!Comunque ti ringrazio per adesso aggiungerò gli esercizi che mi hai proposto...poi si vedrà..