Problema panca piana braccio

[RAYBAN]

Una "manciata" di consigli:

- Se è un'infiammazione sentirai dolore, al 99%, anche in altri esercizi che coinvolgono quella parte: dip, croci, lento, panca incl/declin...a volte anche nei curl alternati su panca a 45°. Allora il consiglio è di riposare, mettendo ghiaccio e pomate antiinfiammatorie (che lasciano un po' il tempo che trovano!) e consultare uno specialista ( a volte muscoli accavallati e infiammati fanno sembrare che sia il tendine infiammato...non credo che tu possa avere un confitto sub-acromiale, dato che il problema ti si è presentato quasi subito).

- Stretching, in modo da aumentare il rom lavorando con un minor sforzo tendineo-articolare.

- Rinforzare tutta la catena cinetica posteriore (delts posteriori, trapezio, romboidi, paravertebrali, dorsali, ecc), il serratus (che aiuta nella stabilizzazione della spalla) e i muscoli intra ed extrarotatori (soprattutto questi ultimi).

- Eliminare le serie a cedimento, ma fermarsi una o due reps prima privilegiando la tecnica (scapole addotte e spalle attaccate alla panca, in primis... e in secundis la traiettoria del bilanciere).

[Dangio]

Una "manciata" di consigli:

- Se è un'infiammazione sentirai dolore, al 99%, anche in altri esercizi che coinvolgono quella parte: dip, croci, lento, panca incl/declin...a volte anche nei curl alternati su panca a 45°. Allora il consiglio è di riposare, mettendo ghiaccio e pomate antiinfiammatorie (che lasciano un po' il tempo che trovano!) e consultare uno specialista ( a volte muscoli accavallati e infiammati fanno sembrare che sia il tendine infiammato...non credo che tu possa avere un confitto sub-acromiale, dato che il problema ti si è presentato quasi subito).

- Stretching, in modo da aumentare il rom lavorando con un minor sforzo tendineo-articolare.

- Rinforzare tutta la catena cinetica posteriore (delts posteriori, trapezio, romboidi, paravertebrali, dorsali, ecc), il serratus (che aiuta nella stabilizzazione della spalla) e i muscoli intra ed extrarotatori (soprattutto questi ultimi).

- Eliminare le serie a cedimento, ma fermarsi una o due reps prima privilegiando la tecnica (scapole addotte e spalle attaccate alla panca, in primis... e in secundis la traiettoria del bilanciere).

Grazie dei consigli! e in effetti con lo stretching il risultato è nettamente migliore..il dolore nn è + insopportabile..cmq si anche con le croci e la inclinata il problema è sempre lo stesso! credo anchio che sia proprio una infiammazione, ma quello che mi sembra strano è il fatto che il problema si ripropone a distanza di un anno in cui nn ho sforzato il petto se non nuotando! cmq proverò certamente a provarlo a tenere a riposo!

io ho 17 anni, non può essere anche l'età a influire su una tenuta minore del tendine? o del braccio che sia?

[RAYBAN]

Grazie dei consigli! e in effetti con lo stretching il risultato è nettamente migliore..il dolore nn è + insopportabile..cmq si anche con le croci e la inclinata il problema è sempre lo stesso! credo anchio che sia proprio una infiammazione, ma quello che mi sembra strano è il fatto che il problema si ripropone a distanza di un anno in cui nn ho sforzato il petto se non nuotando! cmq proverò certamente a provarlo a tenere a riposo!

io ho 17 anni, non può essere anche l'età a influire su una tenuta minore del tendine? o del braccio che sia?

Beh, ancora a 17 anni non si è completato del tutto lo sviluppo. Ma da quì ad affermare che la "tenuta" del tendine sia minore ce ne corre. Tuttavia i tendini si infiammano a qualunque età, purtroppo.

Io non sono uno specialista, ti consiglio di farti vedere da uno che lo è. Dato che dici che è passato un anno e il dolore, in certi esercizi, è lì...