Problema panca piana braccio

[Dangio]

ciao ragazzi, circa un anno fa ho cominciato ad allenarmi e da subito quando facevo i

sollevamenti con il bilanciere sulla panca piana sentivo che col petto nn avevo problemi o

dolori e la forza non mancava..però il BRACCIO DESTRO all'altezza del bicipite, in alto

vicino alla spalla mi cede. il mio problema è che ho cercato di evitare di fare la panca

x un annetto e ora che ho ricominciato mi è tornato questo problema che mi si presenta

unicamente quando faccio la panca e le croci e sempre lo stesso braccio! in tutti gli altri

esercizi non ho il minimo problema!

per caso mi sapete dire se vi è mai capitato? o forse sapete cosa si deve fare? o se magari è un mio difetto nell'esecuzione?

[RAYBAN]

Che significa "ti cede"?

Descrivi meglio...

[luca_skizzato91!]

Adduci bene le scapole? Posta un video, potrebbe anche essere un'errata esecuzione oppure proprio un problema. Ma almeno iniziamo ad escluderne uno se è un problema di tecnica.

[Dangio]

mi cede nel senso che sento il braccio sinistro e entrambi i pettorali che ce la fanno anche abbondantemente mentre il braccio destro mi fa male, sembra più un dolore che una mancanza di forza!

---------- Post added at 16:50:24 ---------- Previous post was at 16:48:06 ----------

Adduci bene le scapole? Posta un video, potrebbe anche essere un'errata esecuzione oppure proprio un problema. Ma almeno iniziamo ad escluderne uno se è un problema di tecnica.

proverò a fare un video se può essre utile a capire il problema! io escludevo la tecnica semplicemente per il fatto che è proprio un dolore..il braccio che fa male!

[slim82]

Come ti ha detto luca, devi addurre le scapole e tenere i gomiti sotto il bilanciere...Inoltre prima di eseguire l'esercizio, scalda bene la cuffia...

[RAYBAN]

mi cede nel senso che sento il braccio sinistro e entrambi i pettorali che ce la fanno anche abbondantemente mentre il braccio destro mi fa male, sembra più un dolore che una mancanza di forza!

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proverò a fare un video se può essre utile a capire il problema! io escludevo la tecnica semplicemente per il fatto che è proprio un dolore..il braccio che fa male!

Non è che hai qualche tendine infiammato...?

[Dangio]

Non è che hai qualche tendine infiammato...?

ho fatto proprio prima panca e ho notato un netto miglioramento se stiro il braccio per bene per qualche minuto, sento lo stesso che il braccio nn è al 100 per 100 però non cede più la presa! questo di cosa può essre sintomo? un'infiammazione?

[Adama]

Aspetta.
Ti cede la presa o stai parlando proprio di un problema di spunto iniziale? Ovvero nel momento che devi portare il bilanciere lontano dal petto, già ai primi cm senti il braccio destro che ha raggiunto il cedimento?
Ovvero cerchi di tirar su ma senti che manca letteralmente spinta?
Se senti questo, allora siamo in due perchè anch'io sulla panca cedo a causa del braccio destro quando sento perfettamente il braccio sinistro e i pettorali in grado di portare a termine l'alzata.

Anche per me, se durante il recupero tra una serie e l'altra pratico uno stretching blando sulla spalla allora riesco ad "ingannare" il muscolo ma questo trucco mi permette di chiudere giusto una serie in più. Già alla successiva non riesco a terminarla.
Comunque nel mio caso, non si tratta mai di un dolore nel vero senso del termine. Semplicemente percepisco il muscolo come totalmente esaurito.

Boh guardando quest'immagine



mi verrebbe da dire che, nel mio caso si tratterebbe del coracobrachiale (?)

Anche se:

http://www.****/

In condizioni di debolezza dell'infraspinato risultano pericolosi i seguenti esercizi di muscolazione: Chest Press, Press con manubri, panca piana (non a caso la limitazione del carico sollevato nel bench press potrebbe essere dovuta proprio all'eccessiva debolezza del muscolo infraspinato).

[RAYBAN]

@Adama: ho editato il link, dato che il sito, non la pagina linkata da te, contiene argomenti non permessi dal regolamento (doping).

[Adama]

Acc scusa non c'ho fatto assolutamente caso.

[Dangio]

Aspetta.
Ti cede la presa o stai parlando proprio di un problema di spunto iniziale? Ovvero nel momento che devi portare il bilanciere lontano dal petto, già ai primi cm senti il braccio destro che ha raggiunto il cedimento?
Ovvero cerchi di tirar su ma senti che manca letteralmente spinta?
Se senti questo, allora siamo in due perchè anch'io sulla panca cedo a causa del braccio destro quando sento perfettamente il braccio sinistro e i pettorali in grado di portare a termine l'alzata.

Anche per me, se durante il recupero tra una serie e l'altra pratico uno stretching blando sulla spalla allora riesco ad "ingannare" il muscolo ma questo trucco mi permette di chiudere giusto una serie in più. Già alla successiva non riesco a terminarla.
Comunque nel mio caso, non si tratta mai di un dolore nel vero senso del termine. Semplicemente percepisco il muscolo come totalmente esaurito.

Boh guardando quest'immagine



mi verrebbe da dire che, nel mio caso si tratterebbe del coracobrachiale (?)

Anche se:

http://www.****/

si anche a me la parte sinistra reagisce bene, però la destra è più un dolore che un cedimento! se fosse un semplice cedimento sarei abbastanza tranquillo perchè mi basterebbe mettermi sotto e compensare le differenze di forza!

[Adama]

Allora, se di dolore si tratta credo che il sospetto possa essere un'infiammazione.
Credo. Sentiamo gli altri più esperti.

[DarkHorse]

Le cause potrebbero essere molteplici, dalla tua morfologia all'esecuzione dell'esercizio.
Postare una foto front/profilo potrebbe aiutare.
Spesso chi ha il moncone della spalla in avanti può incorrere in problemi durante l'esecuzione della panca piana con bilanciere.
Hai il moncone della spalla in avanti(spalle in avanti?)?Scapole alate?Attegiamento cifotico? In questo caso molto meglio affidarsi ai manubri per il petto e a degli esercizi specifici per trattare il problema delle scapole alate.

[Dangio]

Le cause potrebbero essere molteplici, dalla tua morfologia all'esecuzione dell'esercizio.
Postare una foto front/profilo potrebbe aiutare.
Spesso chi ha il moncone della spalla in avanti può incorrere in problemi durante l'esecuzione della panca piana con bilanciere.
Hai il moncone della spalla in avanti(spalle in avanti?)?Scapole alate?Attegiamento cifotico? In questo caso molto meglio affidarsi ai manubri per il petto e a degli esercizi specifici per trattare il problema delle scapole alate.

Leggermente le scapole alate! erano molto più accentuate l'anno scorso...quest'anno ho cercato di ridurle soprattutto con rematore e scrollata! quali esercizi sono consigliati per le scapole alate?

[DarkHorse]

Capisco, è un paramorfismo molto comune e trattabile se si interviene nei tempi giusti.Quanti anni hai?
Ti consiglio di allenare in modo particolare il trapezio nella porzione mediale , romboide , gran dentato e deltoide posteriore. Chiedi al tuo trainer cosa fare, nel caso ripassa.
Prima di ogni allenamento ti consiglio anche un 3x20 con 1 min. di recupero con un bastone. Posizione iniziale in piedi con il bastone davanti ai quadricipiti, devi cercare di portare le braccia indietro fino a toccare la schiena con il bastone per poi tornare alla posizione iniziale. All'inizio l'impugnatura sarà larga, con il tempo riuscirai a mantenere un'impugnatura sempre più stretta.