Ho dei dubbi mi chiarite se e' tutto ok...........................???????

[bodybrixia]

Ciao ragazzi volevo avere un consiglio su questa scheda che sto seguendo da 4 settimane l'obbiettivo mio è la massa e la suddivido in 3 allenamenti settimanali.

LUNEDI (Torace,Bicipiti)

TORACE:
Panca inclinata :12,10,8
Disetensioni manubri su panca piana : 12,10,8 in Super-Set Piegamenti braccia :max ripetizoni
Croci con manubri panca inclinata :12x3

BICIPITI:
Curl con bilancere diritto : 10x3 in Super-Set Trazioni alla sbarra presa inversa : max ripetizioni
Arm culr :8x3 strip 6
Panca scott cavo basso 10x3 (tenuta 3 sec)

MERCOLEDI (Gambe,Spalle)

GAMBE
Squat :10,8,6
Affondi inversi su step :10x3
Leg estension : 10x3 strip 6
Leg curl :10x3 strip 6

SPALLE:
Arnold pres: 10x3 in Super-Set Military press 10x3
Schoulder press :8x3 pausa 2" sec

VENERDI: (Dorso,Tricipiti)

DORSO:
Trazioni sbarra : max x3
Rematore manubrio : 12x3
Lat machine presa inversa :8x3 rest pos 6
Upeer back :8x3 2"sec tenuta

TRICIPITI:
Dip alle parallele: max x3 tenuta 2"sec
Estensione con manubrio dietro la nuca: 12x3
Estensione in avanto con ercolina corde :10x3 strip 6

Spero di aver postato tutto in maniera chiara ora attendo vostri consigli per un miglior allenamento GRAZIE..!"!!!!!

[Panico]

Per il torace fai pochi esercizi, dovresti aggiungere come "minimo" la panca piana.
Per le spalle ci metterei anche le tirate al mento c/bil.
Per il dorso, ci farei stare anche lo stacco.
Modificherei anche i tricipiti, la french press è inevitabile.

[bodybrixia]

Ma dici che se metto la PANCA INCLINATA con la PANCA PIANA non faccio un esercizio simile.....?? Si è vero cambia l'inclianzione pero'.....
X le altre correzioni non mi sembra male cio' che mi hai suggerito..!!

[Panico]

Ma dici che se metto la PANCA INCLINATA con la PANCA PIANA non faccio un esercizio simile.....?? Si è vero cambia l'inclianzione pero'.....
X le altre correzioni non mi sembra male cio' che mi hai suggerito..!!

Cosa intendi per simile? La panca inclinata lavora più sulla parte alta del pettorale, la piana sulla parte basso-centrale.
Per quanto riguarda il franch press, lo consigliavo ovviamente c/bil.

[bodybrixia]

Ovvio certo che lavora in due parti differenti peró pensavo che magari ci volesse un'esercizio tipo dips alla parallela ma al contrario (non x i tricipiti)

---------- Post added 06-05-2011 at 20:20:26 ---------- Previous post was 05-05-2011 at 22:38:29 ----------

Per il torace fai pochi esercizi, dovresti aggiungere come "minimo" la panca piana.
Per le spalle ci metterei anche le tirate al mento c/bil.
Per il dorso, ci farei stare anche lo stacco.
Modificherei anche i tricipiti, la french press è inevitabile.

Mi consigli la panca piana, ma pensadoci bene sto facendo lo stesso esercizio con i manubri le distensioni sulla panca......quindi penso che sarebbe fare lo stesso esercizio solo con la differenza che userei il bilanciere...!! no..??

[bodybrixia]

Up....vorrei un consiglio dai piu esperti..!! se è possibile sarebbe il TOP..!!

[Berserkey01]

La panca piana è insostituibile. Manubri potrebbe essere considerato un complementare.