ciao a tutti volevo un consiglio da voi è da settembre che vado in palestra seriamente e sto cercando di fare massa, anche con la dieta ma volevo un consiglio da voi sulla scheda di allenamento attualmente la scheda che sto usando è la seguente:
Giorno A:
Dorsali:
trazioni alla sbarra 8-6-6-6
rematore 4x8
pull over 3x10
Bicipiti:
curl panca scott 8-6-6-6
curl manubri 4x8
curl con bilancere 3x10
Giorno B:
Gambe:
squat 8-6-6-6
leg press 4x8
leg curl seduto 3x10
calf in piedi 4x20
Spalle:
alzate verticali 8-6-6-6
alzate laterali 3x10
arnold press 4x8
Giorno C :
Petto:
spinte piana 8-6-6-6
spinte inclinata 4x8
croci piana 3x10
Tricipiti:
panca stretta 8-6-6-6
est. con bilanciere 4x8
est. pulley alto 3x10
ok, questa l'ho fatta io seguendo ciò che ho letto nel forum, non sò se sia giusta.
Questa invece è quella che mi ha fatto l'istruttore in palestra come scheda futura alla mia:
Giorno A:
Petto:
spinte inclinata 10-10-8-8-6
spinte piana 3x8
croci cavi bassi 45° 6-8-10-12
Tricipiti
est.con bilanciere 10-10-8-6-4
est. busto 90° 3x8
est.pulley alto 6-6-6-20
Giorno B:
Gambe:
squat 10-10-8-8-4-4
leg extension 3x6
leg curl seduto 6-12-12-6-6-15-20
macchina x i glutei 4x8
Spalle:
alzate frontali 10-10-8-6
trazioni al mento 3x8
alzate su inclinata 10-10-8-8
rowing torso 3x15
lat. dietro 2x15
Giorno C:
Dorso
lat machine 12-10-8-6
pulldown 4x10
lat machine con triangolo 3x8
Bicipiti:
curl bilanciere 3x10-5-10
curl manubri 3x8
curl pulley basso 3x12
Non sò se sia giusta ma per uno che vuole fare massa mi sembra un pò strana... chi mi aiuta
grazie in anticipo
Giorno A:
Dorsali:
trazioni alla sbarra 8-6-6-6
rematore 4x8
pull over 3x10
Bicipiti:
curl panca scott 8-6-6-6
curl manubri 4x8
curl con bilancere 3x10
Giorno B:
Gambe:
squat 8-6-6-6
leg press 4x8
leg curl seduto 3x10
calf in piedi 4x20
Spalle:
alzate verticali 8-6-6-6
alzate laterali 3x10
arnold press 4x8
Giorno C :
Petto:
spinte piana 8-6-6-6
spinte inclinata 4x8
croci piana 3x10
Tricipiti:
panca stretta 8-6-6-6
est. con bilanciere 4x8
est. pulley alto 3x10
ok, questa l'ho fatta io seguendo ciò che ho letto nel forum, non sò se sia giusta.
Questa invece è quella che mi ha fatto l'istruttore in palestra come scheda futura alla mia:
Giorno A:
Petto:
spinte inclinata 10-10-8-8-6
spinte piana 3x8
croci cavi bassi 45° 6-8-10-12
Tricipiti
est.con bilanciere 10-10-8-6-4
est. busto 90° 3x8
est.pulley alto 6-6-6-20
Giorno B:
Gambe:
squat 10-10-8-8-4-4
leg extension 3x6
leg curl seduto 6-12-12-6-6-15-20
macchina x i glutei 4x8
Spalle:
alzate frontali 10-10-8-6
trazioni al mento 3x8
alzate su inclinata 10-10-8-8
rowing torso 3x15
lat. dietro 2x15
Giorno C:
Dorso
lat machine 12-10-8-6
pulldown 4x10
lat machine con triangolo 3x8
Bicipiti:
curl bilanciere 3x10-5-10
curl manubri 3x8
curl pulley basso 3x12
Non sò se sia giusta ma per uno che vuole fare massa mi sembra un pò strana... chi mi aiuta
grazie in anticipo