io ho utilizzato questa scheda fornitami per fare massa per circa 2 mesi, adesso dovrei cambiarla qualcuno con buona volontà ha la possibilità di aiutarmi?
a)
-Cyclette 10:00
-Hyperenstension 3x15 rec 90''
-Pressa alla macchina 3x12 rec 90''
-Squat libero 4x8 rec 90''
-affondi sul posto 4x12 rec 90''
-calf in piedi 4 x 10 10" di recupero
-Curl in piedi con bilanciere rec 90''
-Trazioni alla sbarra presa stretta 2x rec 90''
b)
-Cyclette 10:00
-365 addome istintivo
-trazioni alla sbarra presa inversa 3 x max 2'-3' rec
-Rematore con bilanciere 4x6 rec 90''
-Lat dietro il collo 3x10 rec 90''
-Pulley stretto 3x12 rec 90''
-Pullover con manubrio 3x15 rec 90''
-Lento avanti 3x8 rec 90''
-rematore manubri gomiti aperti 3x10 rec 90''
c)
-365 addome istintivo
-Panca inclinata con bilanciere 4x6 rec 90''
-Panca inclinata con manubri 3x12 rec 90''
-Tirate al mento 3x15 rec 90''
-parallele per pettoral 3x rec 90''
-Combinata french press spinte su panca piana (a presa stretta) 3x8 rec 90''
-Push down con corda 3x15 rec 90''
a)
-Cyclette 10:00
-Hyperenstension 3x15 rec 90''
-Pressa alla macchina 3x12 rec 90''
-Squat libero 4x8 rec 90''
-affondi sul posto 4x12 rec 90''
-calf in piedi 4 x 10 10" di recupero
-Curl in piedi con bilanciere rec 90''
-Trazioni alla sbarra presa stretta 2x rec 90''
b)
-Cyclette 10:00
-365 addome istintivo
-trazioni alla sbarra presa inversa 3 x max 2'-3' rec
-Rematore con bilanciere 4x6 rec 90''
-Lat dietro il collo 3x10 rec 90''
-Pulley stretto 3x12 rec 90''
-Pullover con manubrio 3x15 rec 90''
-Lento avanti 3x8 rec 90''
-rematore manubri gomiti aperti 3x10 rec 90''
c)
-365 addome istintivo
-Panca inclinata con bilanciere 4x6 rec 90''
-Panca inclinata con manubri 3x12 rec 90''
-Tirate al mento 3x15 rec 90''
-parallele per pettoral 3x rec 90''
-Combinata french press spinte su panca piana (a presa stretta) 3x8 rec 90''
-Push down con corda 3x15 rec 90''