Consigli su scheda definizione

[mimi]

Cosa ne pensate di questa scheda di definizione??

1°GIORNO
PETTO - TRICIPITI

croci ai cavi 3x15
croci ai cavi 1x25

panca piana 3x15
panca piana 1x25

chest press 3x20

spinte su panca piana 3x20

butterfly 1x25
butterfly 2x15

tricipiti fune 3x15
tricipiti fune 1x20

dip alle parallele 4x12

tricipiti inversi ai cavi 3x15

tricipiti ai cavi 1x25

2°GIORNO
GAMBE

leg extension 3x15
leg extension 1x25

leg press 4x15

squat manubri 3x20

squat al MP 4x12

stacchi GT 3x12

leg curl standing 2x12

polpacci 4x30

3°GIORNO
DORSALI - DELTOIDI - BICIPITI

lat dietro 4x15

pulley alto 3x15

pulley basso 3x15

trazioni 3x10

rowing medio 3x25

alzate laterali 3x20

alzate verticali 4x15

bicipiti curl con asta dritta 3x20

bicipiti alternati 3x20

bicipiti ai cavi 3x15
bicipiti ai cavi 1x25

[Johnny_Bravo]

non si può vedere a mio avviso,ricorda che la definizione si fa a tavola,l'allenamento resta pressocchè invariato

[mimi]

Sto gia seguendo un programma dietetico.... non si può vedere per quale motivo secondo te?diciamo che l'unica cosa che cambia da come mi allenavo prima sono le ripetizioni ed i tempi di recupero molto più bassi,circa 30 secondi tra una serie e l'altra......

[RAYBAN]

Sto gia seguendo un programma dietetico.... non si può vedere per quale motivo secondo te?diciamo che l'unica cosa che cambia da come mi allenavo prima sono le ripetizioni ed i tempi di recupero molto più bassi,circa 30 secondi tra una serie e l'altra......

Se non erro sei una donna. Ok a tenere le reps leggermente più alte (Cianti docet), ma così è troppo!

Perciò, fai serie a ripetizioni troppo alte...con 30'' di rest fra i sets ti ritrovi a fare cardio.

I fondamentali sono relegati in mezzo al wo dopo le serie ad alte reps. (Non si può vedere).

La scheda è completamente da rifare, a mio avviso.

Da ultimo, non esistono schede di massa e schede di definizione. Entrambe si fanno per lo più a tavola. Leggiti in proposito questo interessante 3d: http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez