ciao a tutti, vi spiego la mia situazione: faccio due allenamenti a settimana di pugilato ma siccome sono un pò segalitico nella parte alta vorrei affiancarci anche un allenamento coi pesi.
orientativamente vorrei dividere così la mia settimana:
lun: corsetta aerobica (sui 70-80% freq cardiaca massima)
mart: allenamento boxe (in genere quello del mart è massacrante e con un sacco di corsa, scatti ecc.)
merc: riposo
giov: allenamento boxe (lievemente più leggero)
ven: Hiit o corsetta aerobica tranquilla (a seconda di come sto)
sab: pesi
dom: riposo
per l'allenamento coi pesi ho preso il primissimo ciclo di ricondizionamento per novizi assoulti dal topic 'cyclization for beginners'
ovvero:
leg press
chest press
rowing machine
shoulder press
lat avanti
( tutto 3-4x6 )
per iniziare dovrebbe andare bene. è un allenamento adatto, a quanto leggo, alla multifrequenza quindi si concilia con gli altri allenamenti. Però mi chiedo varie cose:
a) ha senso farlo una volta sola a settimana? dovrei trovare il modo di farlo almento due o quantomeno fare qualcosa di più impegnativo?
b) rowing machine e lat avanti non sono entrambi esercizi per i dorsali? a cosa serve farli entrambi?
c) considerando che le gambe le sforzo già abbastanza correndo durante la settimana, ha senso caricarle anche di una leg press?
d) nel mentre cercherei di ritagliarmi dei momenti per apprendere le tecniche dei fondamentali per i prossimi cicli, su cosa mi devo concentrare? panca, squat e stacchi vanno bene?
grazie e scusate del disturbo!
---------- Post added 04-05-2011 at 20:26:10 ---------- Previous post was 03-05-2011 at 23:17:11 ----------
su, vi prego, un parere piccolo piccolo...
orientativamente vorrei dividere così la mia settimana:
lun: corsetta aerobica (sui 70-80% freq cardiaca massima)
mart: allenamento boxe (in genere quello del mart è massacrante e con un sacco di corsa, scatti ecc.)
merc: riposo
giov: allenamento boxe (lievemente più leggero)
ven: Hiit o corsetta aerobica tranquilla (a seconda di come sto)
sab: pesi
dom: riposo
per l'allenamento coi pesi ho preso il primissimo ciclo di ricondizionamento per novizi assoulti dal topic 'cyclization for beginners'
ovvero:
leg press
chest press
rowing machine
shoulder press
lat avanti
( tutto 3-4x6 )
per iniziare dovrebbe andare bene. è un allenamento adatto, a quanto leggo, alla multifrequenza quindi si concilia con gli altri allenamenti. Però mi chiedo varie cose:
a) ha senso farlo una volta sola a settimana? dovrei trovare il modo di farlo almento due o quantomeno fare qualcosa di più impegnativo?
b) rowing machine e lat avanti non sono entrambi esercizi per i dorsali? a cosa serve farli entrambi?
c) considerando che le gambe le sforzo già abbastanza correndo durante la settimana, ha senso caricarle anche di una leg press?
d) nel mentre cercherei di ritagliarmi dei momenti per apprendere le tecniche dei fondamentali per i prossimi cicli, su cosa mi devo concentrare? panca, squat e stacchi vanno bene?
grazie e scusate del disturbo!
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