Alternativa stacchi rumeni

[Françis1992]

Buonasera ragazzi
Oggi ho provato per la prima volta il romanian deadlift e riscontro difficoltà nella fase negativa: il mio atteggiamento cifotico mi porta a scendere in modo leggermente asimmetrico,non vorrei con questo esercizio,vanificare o per meglio dire,rallentare il mio miglioramento posturale. Nello stacco classico non ho invece alcun problema: poichè non c'è tensione continua e avendo un ottimo movimento di "stacco",ho trovato solo giovamenti nell'eseguirlo. Ora è chiaro che eseguendo i rumeni come quarto ex nella sessione delle gambe non posso sostituirlo con gli stacchi da terra,anche perchè faccio già squat; voi che esercizi mi consigliate per sostituirli?(eviterei per gli stessi motivi gli stacchi gt)
ecco cosa farei per le gambe:
Squat 4x6
Pressa 3x8
leg exention 3x10
stacchi rumeni 4x6
leg curl 3x10
faccio polpacci separatamente

[Manx]

se non hai problemi,cosi' dici, fai lo stacco da terra classico il giorno del dorso, come fanno tutti

[Françis1992]

l'ho fatto fino ad una settimana fa,lo farò di nuovo,tanto è un esercizio che adoro quindi farlo mi crea solo piacere; resta il problema di che esercizio inserire per i femorali al posto del rumeno nel giorno delle gambe... potrei inserire gli affondi inversi ?

[Manx]

anche...oppure il Glute ham raise (questo e varianti, puoi farlo ovviamente anche da solo: http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY ), panca iperext con sovracc. ,il leg curl lo fai sdraiato?

[Françis1992]

diciamo che vario abbastanza,comunque generalmente si,lo faccio sdraiato; il video da te postato sembra presentare un esercizio interessante,lo proverò grazie

[Manx]

fallo sdraiato, se puoi anche in piedi. Da sdraiato è il migliore.

[Luigi 87]

Io sapevo che era meglio da seduto perchè avevi i muscoli in pre-tensione, però a livello di sensazioni è meglio sdraiato, comunque il glute ham raise è 10 volte meglio di entrambi.

Al posto dei rumeni (che io proprio non riesco a fare come coordinazione motoria) potresti fare dei Sumo a medie ripetizioni

[Manx]

io il leg curl seduto lo considero il peggiore cmq nel sumo l'enfasi è piu' sui quad che sui femorali, almeno a sensazione.

[lucav79]

mmm il sumo fatto bene con le gambe divaricate e petto in fuori è un massacro per i femo e gluteo.
stacchi a gambe tese no? xche non li fai?

[Luigi 87]

secondo me stacchi g.t. sono l'esercizio più pericoloso che si possa fare in palestra, per lo meno io è l'unico esercizio che mi crea dolori alla colonna nella zona lombare...
vorrei fare i rumeni ma davvero non ci riesco

[Manx]

gli stacchi GT si apprendono, cosi' come quello rumeno...il GT è perfino + facile del Deadlift classico...tutti gli ex sono potenzialmente pericolosi se non si eseguono bene, perfino le alzate laterali.

[Luigi 87]

davvero il classico e il sumo mi vengono bene, ma i rumeni proprio zero. non riesco a mandare indietro il sedere e il bacino... li ho sostituiti con Sumo, affondi walking, e glute ham raise

[Manx]

io faccio una sorta di rumeno "adattato", ho già postato un video dell'esercizio ma lo riposto. Da provare.

http://www.youtube.com/watch?v=3hzevCvw85Y

[Françis1992]

io ho provato ieri a farlo come nel video da postato,ma purtroppo mi inceppo nella negativa: fino a 4 rep riesco a tenere il giusto assetto,poi mi cede la muscolatura della schiena e mi ritrovo a scendere asimmetrico.... farò glute ham raise e quando avrò costruito una buona schiena tornerò sugli stacchi rumeni e perchè no,gt. Per ora mi allenerò sul deadlift classico,che non richiede negativa

[Manx]

fallo fino a 4 rip semmai