Cambio di scheda...mi aiutate?

[ongel]

salve ragazzi per 6 settimane mi sono allenato con questa scheda, forse anche qualcosina in più...ora vorrei cambiarla mi aiutate?

vorrei focalizzarmi un pò di più sul petto senza sottovalutare tutto il resto...


1° PETTO - DELT. ANT/LAT - BICIPITI

panca inclinata 10-8-8-6 90"
panca piana manubri 6-6-6-6 90"
croci panca declinata 10-10-10

lento avanti 8-8-8-8 60"
alzate laterali 8-10-12-14 50"

curl manubri in piedi alternato 8-8-6-6 90"
curl scott 8-10-12 60"


2° GAMBE - ADDOME

squat 8-8-6-6-4 90"/120"
affondi 10-10 60"
pressa 10-8-6 90"
leg ext. 8-10-12 60"
leg curl 6-6-6-6 60"
iperext. 3x15 50"

sit-up 4xMax 60"
crunch ai cavi alti 3x12 60"


3° DORSO - DELT POST. - TRICIPITI

rematore presa supina 8-8-6-6 90"
trazioni prone 6-6-6 (con eventuale sovrac.) 90"
pulley 6-8-10-12 60"
pulldown braccia tese 10-15-20 50"
alzate a 90° manubri 12-12-12-12 60"

panca piana presa stretta 8-6-6-6 90"
pushdown corde 12-10-8-6 60"

DATI:
altezza: 186
peso: 80
età: 20
obbiettivo: massa

[Jay Cutler 880]

Io farei così

Petto-Spalle-tricipiti

1)Panca piana bilanciere 4x6
2)Panca inclinata manubri 3x8
3)Panca declinata 3x10
4)Croci panca piana3x12
1)Lento avanti 3x10
2)alzate laterali 3x12
1)French press 3x6
2)Push down parallele 3x12

Gambe-Addome
1)Squat 4x6
2)Affondi 4x10
3)Leg ext 3x10
4)Leg curl 3x10
1)Crunch vari 3/4 SERIE X MAX

Dorso-Spalle-Bicipiti

1)Stacco da terra 4x6
2)Trazioni 4xMAX
3)Rematore manubrio 3x6
4)Pulley basso 3x12
5)Scrollate bilanciere 3x12
1)Alzate a 90° su panca inclinata 3x10
1)Curl bilanciere 3x8
2)Curl manubri in piedi 3x12

[ongel]

grazie per la risposta...non posso eseguire la leg ext e curl non ci sono gli attrezzi purtroppo...la leg curl nel caso la sostituisco con lo stacco GT mentre la lex ext??