Le mie schede : Consigli ben accetti (LEGGENDO I THREAD IN NOTA HO IMPARATO TANTO!)

[Luigi 87]

che senso ha sfinire i tricipiti col petto e poi passare al military press? a questo punto meglio raggruppare assieme esercizi pesanti di petto e spalle (anche alternandoli), e poi passare ai complementari e infine al pompaggio

[gioxc88]

E che cazzica, che sono la ruota di scorta!?

Scherzi a parte, la scheda a me non dispiace affatto. Magari metterei le alzate laterali nella seduta "petto e spalle".

Il rematore bilanciere lo inserirei subito dopo le trazioni alla sbarra.

Mancano addome e polpacci...

a dire il vero volevo scrivere sei la ma unica possibilità ... in effetti nel modo in cui ho scritto io è proprio da bastardi ...
addome faccio crunch vari il lunedi e venerdi
polpacci sono indeciso se inserirlo nella seduta delle gambe o in un altra seduta ora ci penso e riposto la scheda .. OK per le alzate laterali
grazie per il consiglio !!

[marius200]

ciao, volevo solo fare una considerazione, gio da quello che hai scritto con 3 allenamenti a settimana andavi a gonfie vele quando sei passato a 4 hai accusato stanchezza e ti sei giustamente fermato....La domanda è: ma perche non resti con 3 allenamenti a settimana ? Un buon splittaggio potrebbe essere: 1)petto-dorso 2) gambe 3)spalle -braccia....

[gioxc88]

che senso ha sfinire i tricipiti col petto e poi passare al military press? a questo punto meglio raggruppare assieme esercizi pesanti di petto e spalle (anche alternandoli), e poi passare ai complementari e infine al pompaggio

ti ringrazio per la risposta ... potresti spiegarti meglio per cortesia? tu dici di fare in ordine

p piana
military
dip
lento manubri
p inclinata manubri
croci
alzate laterali ?

sencondo te dovrei seguire questo schema? forse ho capito male

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ciao, volevo solo fare una considerazione, gio da quello che hai scritto con 3 allenamenti a settimana andavi a gonfie vele quando sei passato a 4 hai accusato stanchezza e ti sei giustamente fermato....La domanda è: ma perche non resti con 3 allenamenti a settimana ? Un buon splittaggio potrebbe essere: 1)petto-dorso 2) gambe 3)spalle -braccia....

mi sono fermato perchè onestamente sentivo il bisogno di recuperare un po, ma secondo me è dovuto anche al caldo .. ho sempre avuto problemi ad allenarmi col caldo ...
le osservazioni che posso fare dopo aver seguito l'ultimo splittaggio sono le seguenti

1)la bilancia continua a salire .... ho messo un altro chilo pulito .. ora peso 72,2kg
2)mi sono stancato molto onestamente anche perchè ho alzato molto i carichi e alla fine dell'allenamento ero sempre cotto
3)il dorso è quello che ha risposto meglio, le braccia peggio ..
4) sono daccordo anche io a fare 3 split ma pensavo di fare 1)petto-spalle triceps 2)gambe 3)dorso-bicipiti-deltoidi posteriori

[Luigi 87]

piana
military
-
qui devi fare una selezione, per me nn puoi fare dip, distensioni manubri e lento manubri assieme (a meno che di fare pochissimi set per ognuno)...

io facevo tipo delle distensioni con manubri 5,6 o 7 set, aumentando o diminuendo l'inclinazione (per dire 2 set a 90°, 1 set a 45°, 1 a 30°, 1 a 0° e uno a declinata -30°)

io ho più pompaggio col lento manubri che con le alzate laterali (quindi le faccio poco di solito)
poi mi piace anche il pull-over e le croci per pompare le uso poco!

poi tricipiti 4-5 set di french press che poi diventa panca stretta quando hai esaurito la forza nel monoarticolare

[RAYBAN]

che senso ha sfinire i tricipiti col petto e poi passare al military press? a questo punto meglio raggruppare assieme esercizi pesanti di petto e spalle (anche alternandoli), e poi passare ai complementari e infine al pompaggio

Io non ci vedo problemi invece nella sua split...

[Luigi 87]

io farei sempre prima gli esercizi big, specie visto che petto e spalle sono i grandi muscoli più sinergigi che ci sono!

[RAYBAN]

io farei sempre prima gli esercizi big, specie visto che petto e spalle sono i grandi muscoli più sinergigi che ci sono!

Beh, si può fare anche anche in quel modo...prima tutti i big e poi gli ex di rifinitura.
Tuttavia a me la split petto e spalle non è mai piaciuta. Con ciò non dico che non possa essere efficace..il fatto è che non mi ci sono mai trovato bene. (ma è una considerazione strettamente personale).

[gioxc88]

Beh, si può fare anche anche in quel modo...prima tutti i big e poi gli ex di rifinitura.
Tuttavia a me la split petto e spalle non è mai piaciuta. Con ciò non dico che non possa essere efficace..il fatto è che non mi ci sono mai trovato bene. (ma è una considerazione strettamente personale).

io ho notato però (sul mio fisico) che quando ho splittato petto-spalle-tricipiti e dorso-bicipiti le braccia mi sono cresciute di piu .. e attualmente la mia piu grande priorita sono le braccia e le spalle che sono palesemente indetro, ma non per mancanza di allenamento, bensi per genetica credo

[RAYBAN]

io ho notato però (sul mio fisico) che quando ho splittato petto-spalle-tricipiti e dorso-bicipiti le braccia mi sono cresciute di piu .. e attualmente la mia piu grande priorita sono le braccia e le spalle che sono palesemente indetro, ma non per mancanza di allenamento, bensi per genetica credo

Allora continua su questa strada!

[gioxc88]

domanda lampo : nello stacco da terra per il dorso le scapole le devo addurre?

[RAYBAN]

domanda lampo : nello stacco da terra per il dorso le scapole le devo addurre?

Diciamo di sì... Più che altro schiena "dura" e spalle bene aperte (no cifosi).