Lunedì: Petto/Dorso
Distensioni panca inclinata alta: 3x8
Distensioni panca inclinata bassa: 3x8
Pettorali macchina: 3x8
Aperture panca inclinata: 3x8
Trazioni avanti: 3x8
Trazioni avanti Hammer: 2x8
Rowing stretto: 3x8
Addominali con sovraccarico su panca inclinata bassa
Mercoledi: Gambe/Tricipiti
Pressa: 4x8
Leg curling: 4x8
Hyperextension: 2x25, 1x15 con peso
Macchina tricipiti: 3x8
Tricipiti ai cavi: 3x8
Addominali liberi (bicicletta)
Venerdi: Spalle/Bicipiti
Extrarotazioni: 3x15
Lento avanti: 3x8
Lento palmi/or: 3x8
Volare ercolina: 3x8
Bicipiti manubrio L-Scott: 3x8
Bicipiti macchina: 3x8
Che ne dite? Devo cambiare qualcosa, dovrebbe essere per definizione.
Distensioni panca inclinata alta: 3x8
Distensioni panca inclinata bassa: 3x8
Pettorali macchina: 3x8
Aperture panca inclinata: 3x8
Trazioni avanti: 3x8
Trazioni avanti Hammer: 2x8
Rowing stretto: 3x8
Addominali con sovraccarico su panca inclinata bassa
Mercoledi: Gambe/Tricipiti
Pressa: 4x8
Leg curling: 4x8
Hyperextension: 2x25, 1x15 con peso
Macchina tricipiti: 3x8
Tricipiti ai cavi: 3x8
Addominali liberi (bicicletta)
Venerdi: Spalle/Bicipiti
Extrarotazioni: 3x15
Lento avanti: 3x8
Lento palmi/or: 3x8
Volare ercolina: 3x8
Bicipiti manubrio L-Scott: 3x8
Bicipiti macchina: 3x8
Che ne dite? Devo cambiare qualcosa, dovrebbe essere per definizione.
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