ciao ragazzi , ho deciso di inziare il periodo di definizione (piu che altro una pulitura, per togliere quel grassetto che appanna i muscoli) ..... ho modificato la mia scheda di massa aumentando un po l'intensità , cosa che mi fa molto comodo visto che se mi si accrorciano un po i wo non mi dispiace affatto....
eccola qui:
Lunedì:
piana 10-8-6-6 120"
Dips 8-8 90"
Inclinata js piana manubri 10-8-6 60"
croci declinata 2x12 60"
French press 10-8-6-6 90''
Push donw sbarra SS push down corda 10-10+12-12 60''
mercoledi:
rematore 10-8-6-6 120''
trazioni 4x6 120''
pulley JS lat commando 8-10-12 60"
Face pull 12+12+12
curl bil 10-8-6-6 90''
curl manubri 3x10
curl concentrato cavi 2x12 30''
venerdi:
Squat 2 4 4 6 6 8 10 150''-90''
affondi 2x12 30"
calf 20+20+20
Military 6 6 6 6 120''
DB military 8-10-12 60''
alzate laterali 15+15
Crunch 3x12 30''
russian twist 12+12+12
eccola qui:
Lunedì:
piana 10-8-6-6 120"
Dips 8-8 90"
Inclinata js piana manubri 10-8-6 60"
croci declinata 2x12 60"
French press 10-8-6-6 90''
Push donw sbarra SS push down corda 10-10+12-12 60''
mercoledi:
rematore 10-8-6-6 120''
trazioni 4x6 120''
pulley JS lat commando 8-10-12 60"
Face pull 12+12+12
curl bil 10-8-6-6 90''
curl manubri 3x10
curl concentrato cavi 2x12 30''
venerdi:
Squat 2 4 4 6 6 8 10 150''-90''
affondi 2x12 30"
calf 20+20+20
Military 6 6 6 6 120''
DB military 8-10-12 60''
alzate laterali 15+15
Crunch 3x12 30''
russian twist 12+12+12