Help Scheda Definizione (vi ringrazio fin da ora)

[bmp90]

20 anni
87,3 kg
190 cm
esperienza: 2 anni
massa grassa: 14-15% circa

per vari motivi non riesco ad andare in palestra e mi devo allenare in casa per un mesetto o due mi servirebbe una scheda per definizione partendo dal presupposto che dispongo di una panca piana reclinabile, manubri, bilanciere e barra trazioni. carico max 72kg.

Vi ringrazio!

[Manx]

1. Non si danno schede da zero
2. Non esistono schede "da definizione"
3. Ci si definisce praticamendo una dieta ipocalorica + cardio