Consigli su nuova scheda

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  • matkkk
    Bodyweb Member
    • Apr 2011
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    Consigli su nuova scheda

    Ciao a tutti, l'obbiettivo è aumentare la massa, ho appena iniziato questa nuova scheda, come vi sembra?
    sono 1.70 per 80kg mi alleno da circa 2 anni

    1 giorno
    Top 5"
    Panca piana 4x8 130"rec
    Parallale 4xmax 130"rec
    Croci pek back 4x12 130"rec
    Bicipiti p. Scott 4x8 130"rec
    Bicipiti 2 manubri panca 70° 3x10 130"rec
    Bicipiti a martello alternati 3x12 130"rec

    2 giorno
    Bike 5"
    Leg extension alt. 3x10 130"rec
    Pressa 45° 4x8 130"rec
    Affondi multi power 3x10 130"rec
    Leg curl orizzontale 4x12 130"rec
    Calf mach in piedi 4x12 130"rec

    3 giorno
    Traz sbarra imp. inversa 4xmax 130"rec
    Pulley basso 4x10 130"rec
    Lat machine anteriore traz. barra (quella con le due maniglie..) 4x12 130"rec
    Rowing pek back gomiti bassi 4x10 130"rec
    Pulldown 3x12 130"rec

    4 giorno
    Lento dietro multi power 4x8 130"rec
    Alzate lat in extrarotazione 3x10 130"rec
    Rowing pek back 3x12 130"rec
    French press bilanciere 4x8 130"rec
    Tricipiti 1 manubrio panca scott 3x10 130"rec
    tricipiti poliercolina imp. inversa 3x12 130"rec

    Tutti e 4 i giorni
    Addominali macchina 4x15 1"rec
    Addominali parallele 4xmax 1" rec
  • RAYBAN
    Ultrà
    • Feb 2006
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    #2
    - Aumenterei quache sets nei muscoli grandi a discapito di quelli piccoli.
    - Toglierei il multipower se possibile.
    - L'allenamento delle gambe lo rivedrei in favore di un squat pesante fatto ad inizio seduta.
    - L'addome lo allenerei come gli altri muscoli e quindi non 4 volte a week.
    - Inserirei lo stacco nella seduta del dorso.
    sigpic

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    • matkkk
      Bodyweb Member
      • Apr 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
      - Aumenterei quache sets nei muscoli grandi a discapito di quelli piccoli. mmm esempio?
      - Toglierei il multipower se possibile. Perfetto!
      - L'allenamento delle gambe lo rivedrei in favore di un squat pesante fatto ad inizio seduta. ok!
      - L'addome lo allenerei come gli altri muscoli e quindi non 4 volte a week. ok!
      - Inserirei lo stacco nella seduta del dorso. ok!
      grazie rayban!!

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      • RAYBAN
        Ultrà
        • Feb 2006
        • 14095
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        #4
        Originariamente Scritto da matkkk Visualizza Messaggio
        grazie rayban!!
        Esempio: togli qualche sets dalla braccia in favore dei muscoli grandi.
        sigpic

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        • evirtual
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2011
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          #5
          130 sec di riposo tra le serie non è un pò troppo?
          Originariamente Scritto da Manx
          ("cavolo, sulla confezione c'è scritto fitness quindi fa dimagrire!")

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          • matkkk
            Bodyweb Member
            • Apr 2011
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            #6
            Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
            Esempio: togli qualche sets dalla braccia in favore dei muscoli grandi.
            Ok!

            ---------- Post added at 13:54:04 ---------- Previous post was at 13:53:32 ----------

            Originariamente Scritto da evirtual Visualizza Messaggio
            130 sec di riposo tra le serie non è un pò troppo?
            Dici? tu cosa faresti?

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            • RAYBAN
              Ultrà
              • Feb 2006
              • 14095
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              #7
              Originariamente Scritto da evirtual Visualizza Messaggio
              130 sec di riposo tra le serie non è un pò troppo?
              I recuperi tra i sets sono "giusti" sia i 20'' sia i 5'. Tutto sta a contestualizzarli.

              Nel caso dell'utente in questione sono da rivedere (in minus) nei piccoli gruppi muscolari e negli esercizi complementari.

              COme è da rivedere anche la scheda in termini di esercizi e serie/reps (ma questo l'ho già detto).
              sigpic

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