Consigli su nuova scheda

[matkkk]

Ciao a tutti, l'obbiettivo è aumentare la massa, ho appena iniziato questa nuova scheda, come vi sembra?
sono 1.70 per 80kg mi alleno da circa 2 anni

1 giorno
Top 5"
Panca piana 4x8 130"rec
Parallale 4xmax 130"rec
Croci pek back 4x12 130"rec
Bicipiti p. Scott 4x8 130"rec
Bicipiti 2 manubri panca 70° 3x10 130"rec
Bicipiti a martello alternati 3x12 130"rec

2 giorno
Bike 5"
Leg extension alt. 3x10 130"rec
Pressa 45° 4x8 130"rec
Affondi multi power 3x10 130"rec
Leg curl orizzontale 4x12 130"rec
Calf mach in piedi 4x12 130"rec

3 giorno
Traz sbarra imp. inversa 4xmax 130"rec
Pulley basso 4x10 130"rec
Lat machine anteriore traz. barra (quella con le due maniglie..) 4x12 130"rec
Rowing pek back gomiti bassi 4x10 130"rec
Pulldown 3x12 130"rec

4 giorno
Lento dietro multi power 4x8 130"rec
Alzate lat in extrarotazione 3x10 130"rec
Rowing pek back 3x12 130"rec
French press bilanciere 4x8 130"rec
Tricipiti 1 manubrio panca scott 3x10 130"rec
tricipiti poliercolina imp. inversa 3x12 130"rec

Tutti e 4 i giorni
Addominali macchina 4x15 1"rec
Addominali parallele 4xmax 1" rec

[RAYBAN]

- Aumenterei quache sets nei muscoli grandi a discapito di quelli piccoli.
- Toglierei il multipower se possibile.
- L'allenamento delle gambe lo rivedrei in favore di un squat pesante fatto ad inizio seduta.
- L'addome lo allenerei come gli altri muscoli e quindi non 4 volte a week.
- Inserirei lo stacco nella seduta del dorso.

[matkkk]

- Aumenterei quache sets nei muscoli grandi a discapito di quelli piccoli. mmm esempio?
- Toglierei il multipower se possibile. Perfetto!
- L'allenamento delle gambe lo rivedrei in favore di un squat pesante fatto ad inizio seduta. ok!
- L'addome lo allenerei come gli altri muscoli e quindi non 4 volte a week. ok!
- Inserirei lo stacco nella seduta del dorso. ok!

grazie rayban!!

[RAYBAN]

grazie rayban!!

Esempio: togli qualche sets dalla braccia in favore dei muscoli grandi.

[evirtual]

130 sec di riposo tra le serie non è un pò troppo?

[matkkk]

Esempio: togli qualche sets dalla braccia in favore dei muscoli grandi.

Ok!

---------- Post added at 13:54:04 ---------- Previous post was at 13:53:32 ----------

130 sec di riposo tra le serie non è un pò troppo?

Dici? tu cosa faresti?

[RAYBAN]

130 sec di riposo tra le serie non è un pò troppo?

I recuperi tra i sets sono "giusti" sia i 20'' sia i 5'. Tutto sta a contestualizzarli.

Nel caso dell'utente in questione sono da rivedere (in minus) nei piccoli gruppi muscolari e negli esercizi complementari.

COme è da rivedere anche la scheda in termini di esercizi e serie/reps (ma questo l'ho già detto).