salve a tutti siccome mi alleno in una palestra da solo e dove non so a chi chiedere informazioni mi rivolgo a voi: da un negoziante di integratori mi sono fatto fare una scheda anche in base al fattore che devo potenziare sopratutto la forza dato che sono un militare e tra poco sarò impiegato a reparto operativo,percio una scheda non volumizzante:
1°giorno
PETTO
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
flessioni a terra 4xmax
BICIPITI
bilanciere in piedi 4x6
trazioni sbarra fissa imp. inversa
2° giorno
GAMBE
Squat 4x8
affondi con bilanciere sulle spalle 4x10
polpacci seduto o pressa 4x15
SPALLE
lento avanti con bilanciere 5x8
tirate al mento con bilanciere 4x8
3° giorno
DORSO
trazioni sbarra fissa avanti 5xmax
rematore con bilanciere 4x8
lat machine avanti 3x8
TRICIPITI
Parallele 4xmax
French press con bilanciere 4x8
Spalle
alzate laterali 3x10
alla fine di ogni sessione
Addome e panca iper
personalmente io non mi trovo bene su alcune cose ad esempio panca inclinata la faccio con i manubri perche con il bilanciere non sento che lavora tanto(e sinceramente questo fattore l'accuso anche con la panca piana...) e per i bicipiti faccio manubri e panca scott,per le gambe l'unica cosa che ho variato sono gli affondi con bilanciere,perche preferisco i manubri,uguale per il dorso con il rematore inoltre le trazioni preferisco farle (sia inverse che normali) al parco la domenica quando vado a correre con magari mio padre che mi da una mano. secondo voi che altro posso modificare?? seguo questo allenamento da un mese e mezzo ma mi ero gia allenato tutto l'anno per quanto riguarda l'aerobica grazie in anticipo e scusate la lunghezza del post!!
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nessuno che mi può aiutare???
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PETTO
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
flessioni a terra 4xmax
BICIPITI
bilanciere in piedi 4x6
trazioni sbarra fissa imp. inversa
2° giorno
GAMBE
Squat 4x8
affondi con bilanciere sulle spalle 4x10
polpacci seduto o pressa 4x15
SPALLE
lento avanti con bilanciere 5x8
tirate al mento con bilanciere 4x8
3° giorno
DORSO
trazioni sbarra fissa avanti 5xmax
rematore con bilanciere 4x8
lat machine avanti 3x8
TRICIPITI
Parallele 4xmax
French press con bilanciere 4x8
Spalle
alzate laterali 3x10
alla fine di ogni sessione
Addome e panca iper
personalmente io non mi trovo bene su alcune cose ad esempio panca inclinata la faccio con i manubri perche con il bilanciere non sento che lavora tanto(e sinceramente questo fattore l'accuso anche con la panca piana...) e per i bicipiti faccio manubri e panca scott,per le gambe l'unica cosa che ho variato sono gli affondi con bilanciere,perche preferisco i manubri,uguale per il dorso con il rematore inoltre le trazioni preferisco farle (sia inverse che normali) al parco la domenica quando vado a correre con magari mio padre che mi da una mano. secondo voi che altro posso modificare?? seguo questo allenamento da un mese e mezzo ma mi ero gia allenato tutto l'anno per quanto riguarda l'aerobica grazie in anticipo e scusate la lunghezza del post!!
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