Per dei dorsali forti e grossi...

[sergio88]

Mi alleno già da un po, però il mio punto forte non è il bodybuilding ma il pugilato...Ora volendo mettere massa, più faccio domande, più mi cadono le poche certezze che possiedo!
Quindi sono nelle tue mani Manx per qualche buona dritta!

[mariocat]

scusa Manx...ma non è sempre meglio fare come primo esercizio gli stacchi, che richiedono più energie?

[Manx]

scusa Manx...ma non è sempre meglio fare come primo esercizio gli stacchi, che richiedono più energie?

si' e no...si puo' fare tutto.

Mi alleno già da un po, però il mio punto forte non è il bodybuilding ma il pugilato...Ora volendo mettere massa, più faccio domande, più mi cadono le poche certezze che possiedo!
Quindi sono nelle tue mani Manx per qualche buona dritta!

Se fai pugilato allenarsi come fai tu non va troppo bene.Troppo in ottica BB e molto poco in ottica pugilato.

[sergio88]

Lo so Manx, lo so però allenandomi di meno di boxe in questo periodo, vorrei focalizzare l'attenzione sull'ipertrofizzazione dei muscoli(magari se mi dici la tua sull'altro mio nuovo post "Pump ed ipertrofia" mi faresti un grande favore, grande Manx ), in vista dell'estate, e magari anche all'aumento di massa magra visto che questa mia assenza dal ring, me lo può permettere...Per la boxe mi sono sempre allenato con i 5x5 di stacco, panca e squat, eseguiti alla massima velocità, con tempi di recupero piuttosto bassi, per questo non so come muovermi nell'ambito più classico del bodybuilding...Grazie ancora Manx, sei un grande!

[Manx]

Dove hai aperto la discussione? Cmq la mia "paura" è che allenandoti 4 volte a settimanain quella maniera e in + facendo boxe (quante volte? 2-3? o sei proprio in pausa totale?) tu faccia male entrambe le cose.

[sergio88]

L discussione "Pump ed ipertrofia" è sempre qui nella sezione allenamento(metto il link, non credo di violare il regolamento)
http://www.bodyweb.com/threads/29794...-ed-ipertrofia...

Allorora, ora come ora, mi vorrei allenare 3 volte a settimana in sala pesi, però con 2 singole sedute( del tipo A-B-A per 4 settimane, e poi viceversa) cercando sempre di variare gli esercizi come hai più volte ripetuto nei tuoi post, e solo 1 volta di pugilato.Il mio obiettivo, come scrivo nel post, è l'ipertrofizzazione sopratutto delle braccia(bicipiti e tricipiti) poichè a pettorali ed a dorsali, sono già "pienotto", e quindi preferirei continuare con i fondamentali, in maniera "pesante" solito 5x5 oppure 5x6. Per gli stacchi e le trazioni ho ascoltato i tuoi consigli, e cercherò di applicarli, ora però vorrei riuscire nel mio obiettivo dell'ipertrofizzazione e dell'aggiunta magari di massa magra, alle braccia..Proprio per questo ho aperto il post linkato, e ti sarei enormemente grato se mi dessi qualche tua dritta! Grazie

[Manx]

capito...se vuoi fare una ABA, tuttavia, non puoi lavorare come pensi di fare tu...potevi dirlo fin da subito che avremmo sistemato diversamente l'allenamento.

[sergio88]

E quindi dovrei lavorare come dici tu nei post per "neofiti" sull'ipertrofizzazione?
Il lavoro bicipiti+tricipiti

Curl bilanciere 4x 8 6 6 6 (recupero 1:30-2 min)
Curl manubri conc. 2x 12 15 (recupero 1-1:30)
Recupero 3-3,30 min.
Panca Piana Presa Stretta 4x 8 6 6 6 (rec 1:30-2 min)
French Press Manubri 4x 8 (rec 1:15-1:30 min)
French press Bilanciere 1x 20
Recupero 3-3:30 min
Crunch 5x15

Può andare bene per l'ipertrofizzazione?

[Luigi 87]

comunque non puoi fare ABA ABA ABA ABA
ma devi fare ABA BAB ABA BAB

[Manx]

Non ho ancora capito...da quanto fai pesi? non l'hai ancora detto (e te l'ho chiesto)...e non mi hai ancora detto se boxe è sospesa o solo ridotta (e ho chiesto anche questo). Per velocizzare i tempi e capirsi subito rispondete alle domande... e cmq devi fare come dice luigi se vuoi allenarti in ABA.

[sergio88]

Allora si scusa Manx mi sono lasciato andare in chiacchere...Con i pesi a livello di bodybuilding per migliorare la massa mi alleno da 8 mesi con cicli sempre e solo 5x5 o 5x6, al massimo alcuni periodi di 4x8 nei vari esercizi, ma sempre finalizzati alla boxe...mentre, di boxe mi alleno da 3 anni ed in questo contesto è inserito anche il lavoro con i pesetti, ed i cicli di carico e scarico in sala pesi.
Si logicamente se faccio aba devo alternare aba bab aba , questo si è logico
Però come ti ho detto Manx(e ti ringrazio ancora per la pazienza che stai avendo con me ) vorrei focalizzare l'attenzione sui tricipiti e bicipiti, visto che nel complesso, facendo i fondamentali, posso ritenermi soddisfatto...
Boxe è sospesa, al massimo, mi capita di allenarmi a corpo libero oppure al sacco, per un oretta una volta a settimana, ma non mi peserebbe più di tanto sospenderla per arrivare ad ottenere i risultati sperati sopratutto sulle braccia

[Manx]

posta in tal caso una tabella, poi la si rivede.

[sergio88]

Lunedì:
Stacchi e Squat 5x5 (rec 1:45)
Recuper 3:30 min
Trazioni supine 4x6 (rec 1:30) Oppure come hai detto 6 6 6 6 + sovraccarico
Recupero 3 min
Trazioni prone 4x6 (rec 1:30) Stessa cosa(seguo i consigli del tuo messaggio in prima pagina)
Recupero 3 min
Rematore bilanciere (serie e ripetizione come dette da te)
Abs 5x15

Mercoledì:

Curl bilanciere 4x 8 6 6 6 (recupero 1:30-2 min)
Curl manubri conc. 2x 12 15 (recupero 1-1:30)
Recupero 3-3,30 min.
Panca Piana Presa Stretta 4x 8 6 6 6 (rec 1:30-2 min)
French Press Manubri 4x 8 (rec 1:15-1:30 min)
French press Bilanciere 1x 20
Recupero 3-3:30 min
Crunch inversi 5x15

La mia intenzione era questa...obiettivo, ipertrofizzazione sopratutto delle braccia, con magari aggiunta di massa magra, presupponendo ovviamente una corretta alimentazione.
Che ne dici? E poi ovviamente andrò a variare gli esercizi ogni 2 settimane( andando ad esempio a sostituire i manubri ai bilancieri, a variare la presa nelle trazioni e tutto quello che possa evitare uno "stallo")

PS: Lo so, manca la Panca Piana, però a livello di petto sono già messo bene, ed in più sento lavorare il petto anche con le trazioni, oltre che con la Presa stretta.

[Manx]

le trazioni non lavorano mica il petto...entra in gioco la porzione sternale del petto...ma non lo alleni se non minimamente...stacco e squat assieme non va bene, soprattutto in questo caso e in 5x5 quindi si presume pesante. Cmq non ci siamo...+ tardi o domani la rivediamo, ma la mia idea è quella di fare delle (mezze) full...oppure, ancora meglio visto che boxe l'hai sospesa, una vera scheda BB, in abc (se 4 wo non riesci a farli).

[sergio88]

Manx...sono tutto tuo! Spero davvero grazie al tuo aiuto di riuscire a raggiungere il mio obiettivo primario: Ipertrofia e voluminizzazione del corpo, e sopratutto delle braccia!

PS: Certo che 4 wo riesco a farli! Quindi sono tutto "orecchi" :P
Attendo con ansia i tuoi consigli, grazie!