nuova scheda(maggio)

[lelluccio1982]

Ciao a tutti vi posto la scheda che ho eseguito per 4 settimane,vorrei che mi aiutaste a modificarla:
1)PETTO
piana 4x6
declinata 4x6
croci panca alta SS croci cavi alti 3x12
Spinte su Panca 30° 3x6/8
DORSO
stacchi 4x8/10
lat 3x10
Pull down SS pulley basso 3x10/12
Rematore bilanciere 4x6/8


2)BICIPITI
curl.bil.EZ 4x6
hammer curl SS curl cavi (presa inversa) 4X6/8
TRICIPITI
spinte presa stretta 4x6
fune SS manubrio 4x6


3)SPALLE
lento avanti 4x8
arnold 3x8/10
alzate lat. SS tirate al mento 4x10
alz.90° 3x12

4)GAMBE
squat 4x6
pressa 4x6
leg 3x10
leg curl 4x10
polpacci 3X15


grazie a tutti per il vostro aiuto

---------- Post added at 16:22:32 ---------- Previous post was at 15:40:19 ----------

Ciao a tutti vi posto la scheda che ho eseguito per 4 settimane,vorrei che mi aiutaste a modificarla:
1)PETTO
piana 4x6 manubri 4x6
declinata 4x6
croci panca alta SS croci cavi alti 3x12
Spinte su Panca 30° 3x6/8 panca alta 3x6/8
DORSO
lat impugn.inversa
pull frontale 3x10
lat machine SS pulley basso 3x10/12
Rematore bilanciere 4x6/8


2)BICIPITI
curl bilanciere 4x6
concentrato SS panca alternati 4X6/8
TRICIPITI
spinte presa stretta 4x6
fune SS manubrio 4x6


3)SPALLE
lento avanti manubrio 4x8
arnold 3x8/10
alzate lat. SS tirate al mento 4x10
alz.90° 3x12

4)GAMBE
squat 4x6
pressa 4x6
leg 3x10
leg curl 4x10
polpacci 3X15


grazie a tutti per il vostro aiuto

Ho apportato delle modifiche,spero possano andare
p.s cosa altro posso modificare?Mi inserite degli esercizi in stripping,oltre alle ss già presenti???

---------- Post added at 17:23:56 ---------- Previous post was at 16:22:32 ----------

ragazzi nessuno?????

---------- Post added at 20:39:34 ---------- Previous post was at 17:23:56 ----------

Ciao a tutti oltre alla precedente, vorrei che mi deste un chiarimento sulla scheda seguente che ho trovato e modificato:


PETTO
P.piana 4x8/8/6/6 1"
parallele SS croci piane 3X10 40" parallele oppure chest press?
P.alta SS croci alta 3x10 40"
SPALLE
Lento av.(man.) 4x8/8/6/6 1"
alz.front. SS alz.lat inv 3x10 40"
alz.lat. SS alz.90° 3x1240"


DORSALI
lat inversa 4x8/8/6/6 1"
lat.avanti SS pulley basso 3x10 40"
rematore bilanciere SS rematore man. 40"
BICIPITI
bilanciere 4x6 1"
Panca (man.alternati) 3x12 40"
panca scott 3x8+8+8 40"


TRICIPITI
Bilanciere ez 4x8/8/6/6 1"
fune 3x10+10+10
manubrio(2 mani dietro la testa) 3x12 40"
GAMBE
pressa SS leg curl 4X8/8/6/6 1"
leg.ex. 3X8+8+8 40"
int.coscia SS est.coscia 3x15 40"
polpacci squat SS calf.seduto 3x15 40"
addominali vari

che cosa ne pensate????

---------- Post added at 23:41:19 ---------- Previous post was at 20:39:34 ----------

ragazzi possibile che nessuno mi aiuti??
dai qualcuno che mi consigli, i guru si fanno attendere!!!

[luca_skizzato91!]

Mancano trazioni e squat.

[lelluccio1982]

infatti per lo squat pensavo a quello fronatale con 4x6

per le trazioni,in palestra c'è l'attrezzo che non è dei migliori,e visto che non mi trovo e che tempo fà ho rischiato la mia spalla in seguito ad un moviemnto sbagliato,di solito optoper la lat machine!!!

spesso prima dell'infortunio,mi capitava di fale appeso alla smith machine,la presa era migliore!!!

[luca_skizzato91!]

La lat machine è un altro esercizio. Le trazioni sono le trazioni, non capisco perche parli della lat. Comunque, le trazioni falle al multipower, ho sempre fatto cosi anche io ed è comodissimo.
Lo squat fai il classico back.

[lelluccio1982]

ragazzi attendo vostre istruzioni,vorrei iniziare oggi la scheda !!!

---------- Post added at 15:16:54 ---------- Previous post was at 15:12:32 ----------

luca vorrei far passare ancora questo mese perchè ho ancora dolori alla spalla quando devo mettere la sbarra della smith sui trapezzi,credo invece ch il frontale non mi dia fastidio.
per quanto concerne le trazioni,credo che la lat machine avanti simuli lo stesso movimento,detto questo splall permettendo,ceRco di appendermi alla smith.

---------- Post added at 15:26:37 ---------- Previous post was at 15:16:54 ----------

ecco la scheda :

PETTO
P.piana 4x8/8/6/6 1"
parallele SS croci piane 3X10 40" parallele oppure chest press?
P.alta SS croci alta 3x10 40"
SPALLE
Lento av.(man.) 4x8/8/6/6 1"
alz.front. SS alz.lat inv 3x10 40"
alz.lat. SS alz.90° 3x1240"


DORSALI
trazioni 3xmax 1"
lat inversa 4x8/8/6/6 1"
pulley basso (Serie tripla) rematore man.;rematore bilanciere 3x10 40"
BICIPITI
bilanciere 4x6 1"
Panca (man.alternati) 3x12 40"
panca scott(man.) 3x8+8+8 40"


TRICIPITI
Bilanciere ez 4x8/8/6/6 1"
fune 3x10+10+10
manubrio(2 mani dietro la testa) 3x12 40"
GAMBE
squat frontale(focus parte interna della coscia) 4x6
pressa SS leg curl 4X8/8/6/6 1"
leg.ex. 3X8+8+8 40"
int.coscia SS est.coscia 3x15 40"
polpacci squat SS calf.seduto 3x15 40"
addominali vari


che ne dici luca?

---------- Post added at 15:50:57 ---------- Previous post was at 15:26:37 ----------

luca le parallele,posso anche sostituirle con il chest press?

---------- Post added 04-05-2011 at 11:02:44 ---------- Previous post was 03-05-2011 at 15:50:57 ----------

ragazzi
chiedo venia ma qualcuno può aiutarmi ???