Stacco da terra a gambe tese

[Panico]

Sabato ho eseguito per la prima volta in vita mia l'esercizio dello stacco, ed essendo appunto la prima volta che lo facevo, ho chiesto spiegazioni sulla corretta esecuzione al mio allenatore.
Quando si è messo a spiegarmi l'esercizio, ho notato subito che eseguiva lo stacco a gambe tese (cosa che non ho mai visto fare) e gli ho detto che io conoscevo solo la versione dell'esercizio standard (con la flessione delle gambe, desta alta e sollevamento verticale) e che avevo reperito le informazioni su internet.

La sua risposta è stata "Internet non esiste" che il mio istruttore era lui e che lo stacco si esegue solo in quel modo (gambe tese portando le spalle indietro una volta arrivati a massima estensione) e che serve ESCLUSIVAMENTE per i muscoli femorali delle gambe... Ma lo stacco non era uno dei migliori esercizi per i dorsali?

Dopo aver eseguito una serie di 4x8, mi ritrovo ancora oggi con un dolore allucinante ai lombari e alla spina dorsale, eppure lui mi diceva che la mia esecuzione andava bene...

C'è qualcosa che non mi torna.

[luca_skizzato91!]

Esatto lo stacco a gambe tese lavora sui femorali ed ovviamente anche la zona lombare, il classico stacco invece va a lavorare su numerosi muscoli del corpo come ad esempio (trapezio, dorsali, lombari, gambe in generale...)

[Panico]

Ma allora perchè mi ha detto che lo stacco classico "non esiste" e che si fa principalmente in quel modo?
Inoltre dopo l'esecuzione dell'esercizio non ho avuto assolutamente alcun DOMS alle gambe, ma solo male ai lombari.
Inoltre io ho inserito lo stacco come esercizio per la schina, fatto il quel modo, non mi serve a niente?


Inoltre quanto è utile secondo voi allenare i lombari dal punto di vista estetico?

[Manx]

Sabato ho eseguito per la prima volta in vita mia l'esercizio dello stacco, ed essendo appunto la prima volta che lo facevo, ho chiesto spiegazioni sulla corretta esecuzione al mio allenatore.
Quando si è messo a spiegarmi l'esercizio, ho notato subito che eseguiva lo stacco a gambe tese (cosa che non ho mai visto fare) e gli ho detto che io conoscevo solo la versione dell'esercizio standard (con la flessione delle gambe, desta alta e sollevamento verticale) e che avevo reperito le informazioni su internet.

La sua risposta è stata "Internet non esiste"

???? e che significa "internet non esiste"?

che il mio istruttore era lui e che lo stacco si esegue solo in quel modo (gambe tese portando le spalle indietro una volta arrivati a massima estensione) e che serve ESCLUSIVAMENTE per i muscoli femorali delle gambe... Ma lo stacco non era uno dei migliori esercizi per i dorsali?

che tristezza di istruttore...fuggi...

Dopo aver eseguito una serie di 4x8, mi ritrovo ancora oggi con un dolore allucinante ai lombari e alla spina dorsale, eppure lui mi diceva che la mia esecuzione andava bene...

potrebbero essere doms...potrebbero...

C'è qualcosa che non mi torna.

lo stacco a gambe tese è QUESTO qui sotto (lo sfgt sono io ) che lavora femorali,gluteo e lombari (ma anche la schiena):

il primo stacco è quasi "corretto"...anche se non si riposiziona e non tocca il suolo dalla seconda rip in poi, forse un po' schienatello...il secondo non è niente...non vedi che non ha le gambe tese?? sembra un incrocio tra un rumeno e un deadlift in tensione continua. Guarda questo mio video:

http://www.youtube.com/watch?v=9D7_aeeoxN4

come sono le gambe...? tese...

un vero stacco da terra è questo qui sotto (...che lavora gli stessi muscoli di sopra...(e riesce bene con "poche" rip, essendo pura potenza)

questo non sono io

http://www.youtube.com/watch?v=1ydBkk2Nv4c

[Leviatano89]

Esatto lo stacco a gambe tese lavora sui femorali ed ovviamente anche la zona lombare, il classico stacco invece va a lavorare su numerosi muscoli del corpo come ad esempio (trapezio, dorsali, lombari, gambe in generale...)

quelli sono i muscoli che "tengono" il bilanciere, lavorano in ogni stacco. Ovviamente a seconda dei kg sul bilanciere.

[luca_skizzato91!]

Si certo levia, ho detto questo perche a lui l'istruttore gli ha detto che lavora solo sui femorali, e non è vero.

[david_letterman]

lo stacco GT è uno degli esercizi dove trovo maggiore difficoltà di esecuzione. imho è tutt'altro che facile ed intuitivo

edit

vista l'esecuzione del video di manx, se è così lo faccio bene. è da quando sono nella nuova palestra che mi dicono di flettere leggermente le gambe e vado in pappa col cervello

[Manx]

lo stacco GT è uno degli esercizi dove trovo maggiore difficoltà di esecuzione. imho è tutt'altro che facile ed intuitivo

edit

vista l'esecuzione del video di manx, se è così lo faccio bene. è da quando sono nella nuova palestra che mi dicono di flettere leggermente le gambe e vado in pappa col cervello

si dice spesso...anche qui....ma non è uno stacco a gambe tese pero'

[Panico]

Grazie Manx per i video, almeno tu mi hai chiarito le idee sull'esercizio!

Per quanto riguarda i dolori che avevo ai lombari, sono per fortuna passati, si vede che erano doms. Anche perchè come avevo detto, non ho mai eseguito gli stacchi in vita mia e anche semplici 50kg a GT si son fatti sentire.

Visto che io lo stacco lo eseguo principalmente come un esercizio per la schiena, possibilmente sollecitando anche la parte alta, quale versione dell'esercizio mi consigliate?
Anche perchè non so che effetto visivo, possono dare dei lombari ben allenati, visto che io punto soprattutto ad ingrossare la parte alta del busto.

[Manx]

"per" la schiena esegui il deadlift (stacco da terra) o il rumeno, il GT lascialo per la sessione delle gambe/femorali, anche se sono tre ex che lavorano tutto e gli stessi muscoli. Cmq devi capire se si tratta di doms (che potrebbero anche non esserci) oppure di dolori dovuti a scarsa padronanza dell'esercizio.

[Mr.Grumpy]

Onde evitare di aprire l'ennesimo 3D e considerando che questo è quello più fresco e sopratutto più interessante volevo sapere:
A livello di sollecitazioni per i glutei è più efficace il semplice sacco o quello a GT?
ciaoo

[Tozzobranda]

Io Manx lo sai come la penso...non scrivo più sennò poi finisco per diventare antipatico!!! ahahahah