Ciao a tutti, e complimenti per il forum. Come da titolo sono nuovo al mondo del fitness e del body building, mi sono "avvicinato" a voi inseguito a problemi di salute che mi hanno in un certo senso "costretto" a modificare la mia alimentazione e ad aumentare massa.
Da giugno 2010 ho iniziato ad allenarmi a casa con una panca e manubri, con l'aiuto di internet, amici e soprattutto con tanta forza di volontà.
Ho una corporatura esile e di costituzione sono molto magro, basti pensare che il mio peso a causa dei problemi di salute era sceso a 47 kg.
Inizialmente però anche allenandomi autonomamente ho avuto dei progressi notevoli, il mio peso è passato in pochi mesi da 47 kg a 55 kg con un notevole sviluppo "generale" della muscolatura, quella che non ho mai avuto.
Mi alleno 5 volte a settimana per 1 ora, variando il carico dei singoli manubri che non supera mai gli 8 kg. Gli esercizi che svolgo con i manubri sono i classici per bicipiti, tricipiti, petto con panca piana ed inclinata, rematore per il dorso, alzate laterali per i deltoidi, piegamenti e crunch per gli addominali. La principale carenza di muscolatura è al petto, stretto e basso e alle spalle.
Altre informazioni che credo siano utili:
Età: 20 anni
Peso: circa 55 kg
Altezza: 175 cm
Attrezzi a disposizione: panca e manubri
Alimentazione: giornalmente mangio circa 400g di pasta integrale e 300g di carne bianca (pollame o coniglio), frutta, quasi mai dolci e in generale MAI schifezze.
Pazienza: tanta :P
Non assumo nessun tipo di integratore.
Da qualche mese ho notato che a differenza dei progressi visibili all'inizio ora non ci sono piu progressi e vorrei da voi consigli per individuare gli eventuali problemi, capire se mi alleno poco, se devo assumere integratori, se devo aumentare il carico dei manubri.
Mi scuso se mi sono dilungato e aspetto una vostra risposta
Da giugno 2010 ho iniziato ad allenarmi a casa con una panca e manubri, con l'aiuto di internet, amici e soprattutto con tanta forza di volontà.
Ho una corporatura esile e di costituzione sono molto magro, basti pensare che il mio peso a causa dei problemi di salute era sceso a 47 kg.
Inizialmente però anche allenandomi autonomamente ho avuto dei progressi notevoli, il mio peso è passato in pochi mesi da 47 kg a 55 kg con un notevole sviluppo "generale" della muscolatura, quella che non ho mai avuto.
Mi alleno 5 volte a settimana per 1 ora, variando il carico dei singoli manubri che non supera mai gli 8 kg. Gli esercizi che svolgo con i manubri sono i classici per bicipiti, tricipiti, petto con panca piana ed inclinata, rematore per il dorso, alzate laterali per i deltoidi, piegamenti e crunch per gli addominali. La principale carenza di muscolatura è al petto, stretto e basso e alle spalle.
Altre informazioni che credo siano utili:
Età: 20 anni
Peso: circa 55 kg
Altezza: 175 cm
Attrezzi a disposizione: panca e manubri
Alimentazione: giornalmente mangio circa 400g di pasta integrale e 300g di carne bianca (pollame o coniglio), frutta, quasi mai dolci e in generale MAI schifezze.
Pazienza: tanta :P
Non assumo nessun tipo di integratore.
Da qualche mese ho notato che a differenza dei progressi visibili all'inizio ora non ci sono piu progressi e vorrei da voi consigli per individuare gli eventuali problemi, capire se mi alleno poco, se devo assumere integratori, se devo aumentare il carico dei manubri.
Mi scuso se mi sono dilungato e aspetto una vostra risposta
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