Massa, massa, massa

[lukas]

OOOOOOOOOOOO, molto bene!!
Fino ad ora abbiamo immagazzinato informazioni per l'alimentazione (in fase di definizione), ora (con tempo debito!!) iniziamo a parlare di allenamento in fase di massa.

quali sono i molteplici modi di allenamento e, naturalmente i migliori che esistono per mettere tanta bella e grossa massa?
Discutetene, mandatemi link con materiale da leggere, insomma...
come al solito istruitemi!!!

Grazie, ciao!!!!

[MISTER X]

per i modi di allenamento ce ne sono molti,ma per me la cosa fondamentale è che siano non eccessivi come volume,devono essere brevi ed infrequenti.
non dovresti allenarti + di 3 giorni a settimana e mai in girno consecutivi.

devi pensare che il recupero è fondamentale.

[ErikZ]

Immagina 3 variabili su un bilancino da Farmacista queste variabili sono:

1) Volume
2) Intensita'
3) recupero

Appena una supera di soli pochi grammi le altre due sei nella merda

[lukas]

mi alleno tre volte a settimana, lun, mer, ven, quindi recupero bene.
ora vorrei sapere quante ripetizioni dovrei fare per non stressare il muscolo interessato

grazie

[swanz]

Come per non stressare?

Durante l'allenamento l devi stressare, e molto.

Il numeto delle ripetizioni dipende da te.
Se ci riesci ne può bastare UNA SOLA!
Davvero!

C'è gente che è in grado di dare tutto se stesso in una sola serie (intendo serie allenante!), tant'è che se na fa un'altra non gli riescono nemmeno 2 ripetioni.

2-3 serie allenanti per esercizio possono bastare.

[Euro79]

swanz:
xkè quando parli di serie,"sottolinei" il termine "allenanti"?

[maniscalco]

Originally posted by Euro79
swanz:
xkè quando parli di serie,"sottolinei" il termine "allenanti"?

Perchè c'è anche il riscaldamento.

[sfregiato79]

Originally posted by lukas
mi alleno tre volte a settimana, lun, mer, ven, quindi recupero bene.
ora vorrei sapere quante ripetizioni dovrei fare per non stressare il muscolo interessato

grazie

a me non pare un gran recupero....io preferisco 2 split,cioè allenare il corpo intero in 2 sedute a settimana, al massimo potresti provare con 3 sedute ogni 13 giorni

esci dalla mentalità settimanale, vedi tu quando sei pronto e soprattutto ricorda che il muscolo non cresce in palestra ma a letto, a riposo!in palestra si va solo per distruggere tutto, se vuoi costruire una casa più grande devi prima distruggere quella vecchia!!

[lukas]

Io, per adesso, sto facendo questo tipo di allenamento:

innanzi tutto faccio il tipo di esercizio che mi sento di fare, + o- con questo criterio...


petto-bicipiti

petto alto 2 esercizi per 3 serie (6 totali), + o - 6 ripetizioni ogni serie (qualche volta li faccio in negativo, insomma vario un pò)

petto basso 1 esercizio per 3 serie da 6 ripetizioni, 2 esercizi ad esaurimento, 2 ripetizioni l'una


bicipiti 1 esercizio per 3 serie da 6 ripetizioni, 2 esercizi ad esaurimento, 2 ripetizioni l'una




dorso-tricipiti

dorso 1 esercizio per 3 serie da 6 ripetizioni, 2 esercizi ad esaurimento, 2 ripetizioni l'una, 1 esercizio per 3 serie da 6 ripetizioni

tricipiti

1 esercizio per 3 serie da 6 ripetizioni, 2 esercizi ad esaurimento, 2 ripetizioni l'una





gambe-spalle

spalle 1 esercizio per 3 serie da 6 ripetizioni, 3 esercizi ad esaurimento, 2 ripetizioni l'una

gambe 1 esercizio per 3 serie da 6 ripetizioni, 2 esercizi ad esaurimento, 2 ripetizioni l'una (quatricipiti-parte alta),
2 esercizi per 3 serie da 6 ripetizioni per i femorali
1 esercizio da 4 serie adesaurimanto per i polpacci


tutti i giorni (di allenamento) addominali e lombari

come va?

fa cagare?

cià, lukas

[MISTER X]

ma come fai a capire i progressi nei carichi se ad ogni allenamento cambi esercizi?

[lukas]

mister x,
naturalemente cambio esercizi solo quando noto che non mi fanno un ca**o, cmq rimango quasi sempre su quelli fondamentali.
A parte tutto, che ne dici dell'allenamento?

grazie, lukas

[MadBebe]

Originally posted by lukas
mister x,
naturalemente cambio esercizi solo quando noto che non mi fanno un ca**o, cmq rimango quasi sempre su quelli fondamentali.
A parte tutto, che ne dici dell'allenamento?

grazie, lukas

Ho visto gente smettere di fare il pullover perchè nn gli faceva un *****....

Mad

[lukas]

Per favore, ti leggi la scheda che ho scritto e mi dai un tuo feedback?
AH!! Ho dimenticato di scrivere nella scheda che dopo il petto e dopo il dorso faccio due serie di pullover da 12.

Grazie, ciao