Nuova Scheda 2 mesi

[MV AGUSTA]

Ciao ragazzi, chiedo consiglio qui per esporvi il problema...allora pratico AM+pesi, ho lo stacco estivo però e quindi voglio farmi un paio di mesi di solo pesi, tralasciando completamente le am mi aiutate a fare una scheda?
(magari allenamento am lo faccio solo durante le domenica)

vi posto la vecchia scheda, forse "povera" perchè la facevo con un amico con gli attrezzi che abbiamo in comune...ma adesso ho una palestra disponibile quindi...

Giovedì:Addominali+Gambe
Crunch 2x25
Chrunch inverso 2x25
Affondi con manubri 3x8
Varie corpo libero

Venerdì:Bicipiti+Dorsali+Spalle
Curl seduto 2x15
Curl alzato alternato 2x15
Lento con manubri 2x10
Alzate laterali 90° 2x10
Alzate laterali 2x10
Scrollate 2x10
Rematore con bilanciere 2x5
Rematore con manubrio 2x25

Sabato:Petto+Tricipiti
Panca declinata spinte con manubri 2x10
Croci panca con manubri 2x10
Bench press manubri 2x10
Bench press bilanciere 2x10
Kickback manubrio 3x8
French press manubrio 3x8


I miei dati sono 1.74 83kg CIRCA obiettivo definire ovviamente ma anche fare massa e so che non si può...sto seguendo una lowcarb infatti
Il dubbio più grosso che ho è il cardio, non l'ho mai fatto quasi e quindi sono abbastanza giu' di conoscenze, potreste integrarmelo e soprattutto in minuti e se farlo PRIMA O DOPO la sessione pesi.
Grazie...ho una certa urgenza visto che domani riinizierei con il solo periodo Body building

[BoB959]

Ciao ragazzi, chiedo consiglio qui per esporvi il problema...allora pratico AM+pesi, ho lo stacco estivo però e quindi voglio farmi un paio di mesi di solo pesi, tralasciando completamente le am mi aiutate a fare una scheda?
(magari allenamento am lo faccio solo durante le domenica)

vi posto la vecchia scheda, forse "povera" perchè la facevo con un amico con gli attrezzi che abbiamo in comune...ma adesso ho una palestra disponibile quindi...

Giovedì:Addominali+Gambe
Crunch 2x25
Chrunch inverso 2x25
Affondi con manubri 3x8
Varie corpo libero

Venerdì:Bicipiti+Dorsali+Spalle
Curl seduto 2x15
Curl alzato alternato 2x15
Lento con manubri 2x10
Alzate laterali 90° 2x10
Alzate laterali 2x10
Scrollate 2x10
Rematore con bilanciere 2x5
Rematore con manubrio 2x25

Sabato:Petto+Tricipiti
Panca declinata spinte con manubri 2x10
Croci panca con manubri 2x10
Bench press manubri 2x10
Bench press bilanciere 2x10
Kickback manubrio 3x8
French press manubrio 3x8


I miei dati sono 1.74 83kg CIRCA obiettivo definire ovviamente ma anche fare massa e so che non si può...sto seguendo una lowcarb infatti
Il dubbio più grosso che ho è il cardio, non l'ho mai fatto quasi e quindi sono abbastanza giu' di conoscenze, potreste integrarmelo e soprattutto in minuti e se farlo PRIMA O DOPO la sessione pesi.
Grazie...ho una certa urgenza visto che domani riinizierei con il solo periodo Body building

vedo che sei antico su questo forum e mi pare stranissimo che tu non abbia capito come si facciano le schede....

lo splittaggio va bene apparte il dorso con i bicipiti e le SPALLE che non c'entrano niente e le dovresti mettere nel giorno C insieme a petto e tricipiti! (petto tricipiti spalle) e nel B fai prima dorso.

Squat?
stacchi?
panca piana con il bilanciere?

[MV AGUSTA]

vedo che sei antico su questo forum e mi pare stranissimo che tu non abbia capito come si facciano le schede....

lo splittaggio va bene apparte il dorso con i bicipiti e le SPALLE che non c'entrano niente e le dovresti mettere nel giorno C insieme a petto e tricipiti! (petto tricipiti spalle) e nel B fai prima dorso.

Squat?
stacchi?
panca piana con il bilanciere?

Bob l'ho scritto che era una scheda per "necessità"...ce abbinavo i pesi al wc, certo che facevo panca piana, ho scritto bench press con bilanciere infatti :S squat non ne ho voluto fare perchè in tanti mel'hanno sconsigliato, fino ad un altro annetto almeno aspetto ho 17 anni. RIPETO QUELLA ERA LA SCHEDA VECCHIA.
Grazie della risposta...

[BoB959]

Bob l'ho scritto che era una scheda per "necessità"...ce abbinavo i pesi al wc, certo che facevo panca piana, ho scritto bench press con bilanciere infatti :S squat non ne ho voluto fare perchè in tanti mel'hanno sconsigliato, fino ad un altro annetto almeno aspetto ho 17 anni. RIPETO QUELLA ERA LA SCHEDA VECCHIA.
Grazie della risposta...

ah scusa e che io con l'inglese sono una merda XD
e poi stava a metà allenamento e va fatto come 1° esercizio!!

si lo squat è un po' sconsigliato ma è buono....a 17 anni cresci ma non + di tanto! anche a me lo hanno sconsigliato visto che ho 16 anni e infatti non voglio rovinarmi la schiena e lascio il peso un po basso...

[MV AGUSTA]

ah scusa e che io con l'inglese sono una merda XD
e poi stava a metà allenamento e va fatto come 1° esercizio!!

si lo squat è un po' sconsigliato ma è buono....a 17 anni cresci ma non + di tanto! anche a me lo hanno sconsigliato visto che ho 16 anni e infatti non voglio rovinarmi la schiena e lascio il peso un po basso...

comunque vorrei evitare tanto per 1 o 2 anni...vediamo se riusciamo a forumalarla una scheda per domani

[BoB959]

Giovedì:Addominali+Gambe
Pressa 10/8/6
leg curl 12/10/8
leg ext 8/6/4
affondi 3x8 a zampa
calf 3x12/15
addome a piacere

Venerdìorsali+Bicipiti
Trazioni 3xmax
lat machine 8/6/4
rematore 10-8-6
pulley3x8
Curl in piedi 3x8
curl a martello 3x10

Sabato:Petto+Spalle+Tricipiti
Panca piana 8/6/4
Distensioni Panca inclinata con manubri 3x8
Croci panca con manubri 12/10/8
distensioni manubri10/8/6
alzate laterali 3x12
French press manubrio 10/8/6
Push down 12/10/8

Kickback manubrio 3x8 ??


non sono un esperto ma così penso che sia meglio

[MV AGUSTA]

Giovedì:Addominali+Gambe
Pressa 10/8/6
leg curl 12/10/8
leg ext 8/6/4
affondi 3x8 a zampa
calf 3x12/15
addome a piacere

Venerdìorsali+Bicipiti
Trazioni 3xmax
lat machine 8/6/4
rematore 10-8-6
pulley3x8
Curl in piedi 3x8
curl a martello 3x10

Sabato:Petto+Spalle+Tricipiti
Panca piana 8/6/4
Distensioni Panca inclinata con manubri 3x8
Croci panca con manubri 12/10/8
distensioni manubri10/8/6
alzate laterali 3x12
French press manubrio 10/8/6
Push down 12/10/8

Kickback manubrio 3x8 ??


non sono un esperto ma così penso che sia meglio

Vabbe faro lunedi mercoledi venerdi comunque....
kickback è in pratica per i tricipiti...posizione tipo per fare i dorsali, però manca il cardio, e sto andando sti due mesi in palestra soprattutto per potere usare quella mezzoretta il tappeto, vediamo se ce qualcuno che la aggiusta al massimo grazie tanto

[BoB959]

Vabbe faro lunedi mercoledi venerdi comunque....
kickback è in pratica per i tricipiti...posizione tipo per fare i dorsali, però manca il cardio, e sto andando sti due mesi in palestra soprattutto per potere usare quella mezzoretta il tappeto, vediamo se ce qualcuno che la aggiusta al massimo grazie tanto

cardio era sottinteso!

Ovvio aspetta consigli migliori dei miei

[MV AGUSTA]

cardio era sottinteso!

Ovvio aspetta consigli migliori dei miei

e il cardio mi ricordo che si diceva che deve essere di almeno 40 minuti...poi andava fatto prima dei pesi mi pare, vediamo che dicono

[BoB959]

e il cardio mi ricordo che si diceva che deve essere di almeno 40 minuti...poi andava fatto prima dei pesi mi pare, vediamo che dicono

puoi farlo anche 2 ore ma se non è "intenso" è inutile

[MV AGUSTA]

puoi farlo anche 2 ore ma se non è "intenso" è inutile

infatti speravo rispondesse qualcuno proprio per questo...vabbe se non risponde nessuno in caso faccio 40 min cardio,bicipiti,dorsali oggi

[BoB959]

infatti speravo rispondesse qualcuno proprio per questo...vabbe se non risponde nessuno in caso faccio 40 min cardio,bicipiti,dorsali oggi

la cardio la farei DOPO l'allenamento!

guarda forse già sai ...il 3d in evidenzia parla di cardio!!! li sapranno aiutarti di più!!
40 minuti a 5/10 % di pendenza a una velocità "alta" 8/10 km/h forse è già qualcosa ma non so dirti certamente chiedi lì ti sapranno aiutare riguardo la cardio

[RAYBAN]

Per il cardio c'è un 3d in nota: http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli

Facciamo un "search" ogni tanto ragazzi.