scheda definizione

[let'srock1986]

allora posto la mia scheda che attualemnte sto associando a un regime di alimentazione ipocalorica come detto nel post in sezione alimentazione...
allenamenti in palestra lun-mer-ven,più domenica 25 km in bici andatura normale
lunedìetto-tricipiti
panca piana 6x4 120"
distensioni panca inclinata 4x8 90"
chest press 3x6 90"
croci cavi 2x12 60"
dip 3x max con sovraccarico 10 kg 120"
distensioni tricipiti ai cavi 3x8 60"

a fine allenamento corsa 20 minuti

addominali:
3x10 crunch con sovraccarico
3x10 addominali lat(taglialegna)

mercoledì:gambe

squat 6x5 120"
pressa 4x8 90"
leg extension 3x8 90"
affondi 3x8 60"
calf 4x15 60"

il mercoledì di solito vado in bici quindi tralascio il cardio che cmq mi viene difficile perchè le gambe sentono abbastanza la fatica..

venerdì:dorso-spalle-bicipiti

stacchi 6x4 120"
lat 3x8 90"
pulley 3x8 90"
rematore 3x6 60"
military 3x8 120"
alzate laterali ai cavi 2x8 90"
curl martello 3x8 60"
curl concentrato 3x10 60"(ultimi 2 colpi alzo i pesi e faccio solo in negativo)non so se serve qua accetto consigli..

corsa fine allenamento 20min

addominali:
3x10 crunch libretto con sovraccarico
3x10 crunch con sovraccarico


che dite può andare?ovviamente definizone come obbiettivo...
i miei carichi in periodo di massa nei fondamentali erano:
panca piana 85 kg
squat 140 kg
staccho 130 kg

anzianità di allenamento:a fare seriamente ho iniziato a metà ottobre,quindi neofita..
dati:altezza 171 peso 73.5
bf 14.6
buona giornata

[Luigi 87]

vorrei vedere qualche video dello squat con 140kg dopo 6 mesi di allenamento
comunque... è buona, anche se monotona come scheda... nessuna tecnica ad alta intensità...
- gli affondi li metterei prima della eventuale leg extension, e non fai niente di specifico x femorali?
- perchè prima pulley del rematore (bilancere?)?
- mancano le trazioni
- il curl in concentrato non mi piace ma se ti trovi bene continua

[Manx]

vorrei vedere qualche video dello squat con 140kg dopo 6 mesi di allenamento
comunque... è buona, anche se monotona come scheda... nessuna tecnica ad alta intensità...
- gli affondi li metterei prima della eventuale leg extension, e non fai niente di specifico x femorali?
- perchè prima pulley del rematore (bilancere?)?
- mancano le trazioni
- il curl in concentrato non mi piace ma se ti trovi bene continua

anche io...soprattutto considerando che è solo 73kg....e che di stacco (senza "h" ha solo 130kg...mentre dovrebbe averne almeno 160...e 100 di panca...

[BoB959]

anche io...soprattutto considerando che è solo 73kg....e che di stacco (senza "h" ha solo 130kg...mentre dovrebbe averne almeno 160...e 100 di panca...

perchè 100 di panca? scusa se uno ha le gambe più avanzate? io ad esempio! faccio quasi 80kg di squat tranquillamente e mi ammazzo per fare 38.5kg di panca .... che c'entra? se uno ha la parte bassa del corpo più avanzata... per lo stacco non so dire niente...

[Manx]

Calma... io non apro bocca per darle fiato...ok? c'entra c'entra eccome...significa non avere carichi equilibrati oppure non eseguire bene l'esercizio...come potrebbe essere il tuo caso. Cmq poco cambia se fa 90kg, diciamo che rispetto allo squat la panca è poco proporzionata cosi' lo stacco.

[Luigi 87]

Manx ha ragione, anche io ho una difformità nei carichi, dovrei stare sui 140-145 di squat sotto il parallelo, 110 di panca, e sono indietro sullo stacco (130 in sicurezza dovrei farli).
Penso che la causa di questa mia debolezza sia dovuta a una iperlordosi che devo correggere al più presto

[BoB959]

Manx ha ragione, anche io ho una difformità nei carichi, dovrei stare sui 140-145 di squat sotto il parallelo, 110 di panca, e sono indietro sullo stacco (130 in sicurezza dovrei farli).
Penso che la causa di questa mia debolezza sia dovuta a una iperlordosi che devo correggere al più presto

Calma... io non apro bocca per darle fiato...ok? c'entra c'entra eccome...significa non avere carichi equilibrati oppure non eseguire bene l'esercizio...come potrebbe essere il tuo caso. Cmq poco cambia se fa 90kg, diciamo che rispetto allo squat la panca è poco proporzionata cosi' lo stacco.

io non ho detto questo!!

si ok non è equilibrato ma puo esistere! perchè no!? si ovviamente non èè normale ma esisterà! io lo squat e panca lo faccio allo stesso modo! grinta al massimo e la tecnica anche,c'è sempre l'allenatore vicino perchè ho paura di sbagliare qualcosa e mi dice che sono ok e che la tecnica è buona ogni volta...

[let'srock1986]

grazie a tutti per le risposte e trovo giusti i dubbi...cmq senza scherzi squat lo faccio con 140 kg e scendo bene..il video lo farò al più presto e lo posterò...sapevo gia che avrei ricevuto dei commenti a riguardo dei carichi che non sono proporzionati però per quanto rigurda lo stacco senza "H" in palestra sono l'unico a eseguirlo e visto che mi tocca farlo da solo non ho il coraggio di aumentare ,per la panca so di essere anche li indietro però che ci posso fare..la tecnica che uso mi sembra quelle giusta...vero non faccio l arco però per il resto dovrebbe andare bene..
so anche che mancano le trazioni e vedrò di inserirle,cmq tutto sommato la considerate valida come scheda associata a una alimentazione ipocdalorica e quindi a uno scopo di definizione?

[BoB959]

grazie a tutti per le risposte e trovo giusti i dubbi...cmq senza scherzi squat lo faccio con 140 kg e scendo bene..il video lo farò al più presto e lo posterò...sapevo gia che avrei ricevuto dei commenti a riguardo dei carichi che non sono proporzionati però per quanto rigurda lo stacco senza "H" in palestra sono l'unico a eseguirlo e visto che mi tocca farlo da solo non ho il coraggio di aumentare ,per la panca so di essere anche li indietro però che ci posso fare..la tecnica che uso mi sembra quelle giusta...vero non faccio l arco però per il resto dovrebbe andare bene..
so anche che mancano le trazioni e vedrò di inserirle,cmq tutto sommato la considerate valida come scheda associata a una alimentazione ipocdalorica e quindi a uno scopo di definizione?

apparte la scheda quando devi fare il periodo di definizione la cosa più importante è la dieta!! è lei che copre quasi tutta la percentuale del lavoro di definizione!

[let'srock1986]

si infatti l ho postata in sezione riprendendo un vecchio post dove inserivo la mia alimentazione per massa ma aspetto ancora dei consigli grazie cmq

[BoB959]

si infatti l ho postata in sezione riprendendo un vecchio post dove inserivo la mia alimentazione per massa ma aspetto ancora dei consigli grazie cmq

ti conviene aprirne uno nuovo!

[Luigi 87]

se fai davvero 140 di squat al parallelo o sotto in 5x6 complimenti alla forza.
io dopo 4 anni e mezzo non ci sono arrivato nonostante un buon sviluppo muscolare (attuale HP + 4-5 al 10-11%)