Nessuna progressione nei piegamenti

[MirkoBuzzy]

Salve a tutti sono nuovo del forum. Ho un problema nell'eseguire i piegamenti a terra, non riesco a progredire in nessun modo nonostante mi alleni da quasi 2 mesi. Riesco ad arrivare al massimo a 19 piegamenti scarsi nella prima serie, alcuni giorni addirittura non riesco a superare i 16. Ho provato di tutto: serie senza cedimento, serie a cedimento, serie con 3 minuti di riposo, poi con 2 minuti, poi con 30 secondi, ho provato a dosare in modo da arrivare a 50 piegamenti cumulativi in 4 serie. Non riesco ad avere nessun miglioramento, massimo 19 piegamenti quando ho cominciato e massimo 19 piegamenti adesso. Un mio amico che pratica body building pensa addirittura che io lo stia sfottendo, mi dice che non ha mai visto niente di così pietoso. Insomma sono disperato. Mi sono posto come obiettivo di arrivare a farne 50 regolari, potete aiutarmi postandomi un programma che sia realmente abbordabile? (non come le scemenze che ti promettono di arrivare a 100 flessioni in un mese). Sono alto 1.87 e peso 78 kg circa, corporatura piuttosto esile. Grazie in anticipo.

[Manx]

ma l'obiettivo quale sarebbe? ti alleni anche con i pesi? cmq visti i tuoi dati c'è molto da fare e da curare l'alimentazione.

[MirkoBuzzy]

Grazie mille per avermi risposto immediatamente! L'obiettivo è di mettermi un pò in moto, siccome sono fuori forma ho deciso di prefiggermi questo traguardo. Comunque non mi alleno con i pesi.

[Manx]

beh...potresti cominciare a farlo ci gudagni in tutto...e miglioreranno anche i piegameti a terra...senza dimenticare che svilupperai il fisico in maniera armonica.

[MirkoBuzzy]

Il problema è che non ho nè i mezzi economici nè il tempo necessario per andare in palestra, e un paio di anni fà ho provato ad allenarmi con qualche peso a casa ma ovviamente senza successo in quanto gli attrezzi erano molto limitati e non avevo istruttori ad insegnarmi. Ho scelto appunto i piegamenti perchè sono semplici da eseguire, e la mia priorità non è tanto sviluppare il fisico quanto riuscire a concludere questi ''50 piegamenti'' (certo sarei più contento se arrivassi a 100, ma mi accontento di 50 per ora). Solo che a quanto pare sono una mezza scamorza...

[Luigi 87]

A che pro riuscire ad arrivare a 50 piegamenti? Una volta che ci sei riuscito cosa hai ottenuto?

[MirkoBuzzy]

è un traguardo che mi sono prefisso, per me sarebbe una piccola soddisfazione. Sono fatto così, sò per certo che finchè non ci sarò riuscito non mi darò pace... Non chiedetemi il perchè ma è così.

[Phoenix_91]

Mah,se proprio ci tieni xD...Come ti diceva Manx prova a curare meglio l'alimentazione.Nella sezione "dieta e alimentazione" c'è del materiale(threads consigliati),se poi ti rimangono dubbi posta (in quell'apposita sezione).

[MirkoBuzzy]

Ok ti ringrazio, proverò a dare un'occhiata.

[DarkHorse]

Ogni quanto li fai questi piegamenti?
Chissà, magari li fai spesso e non recuperi.

[EGMario86]

2 volte a settimana: 3x5 1°sett /4x5 2° sett /5x5 3° sett /3x5 4° sett(scarico) appesantiti con uno zaino in cui metti delle bottiglie d'acqua ad esempio, non arrivare a cedimento fermati se stai per arrivarci
mentre il venerdi fai 2 round da 30 secondi con 1' di riposo in mezzo in cui provi a farne il maggior numero possibile, la settimana dopo 3 round, poi 4 mentre alla 4° provi il nuovo record con 1 solo round

fammi sapere

[Paul_Anderson]

100 piegamenti consecutivi sono proprio tanti. I piegamenti corrispondono al 60% del peso corporeo (dipende dal peso del tronco...sulla bilancia leggo il mio 66%, come sforzo percepito quando eseguo i manubri su panca è il 50%). Te che pesi poco hai un carico utile di meno di 40 kg. Non so quali siano i tuoi obiettivi, 100 ripetizioni consecutive (no rest pause e no fermarsi tra una serie e l' altra per prendere fiato anche di un paio di secondi) non si raggiungono con i soli piegamenti a meno che non vanti un peso di 60 kg. Hai bisogno di altri stimoli, prendi in seria considerazione le dip alle parallele, esercizi con i pesi quali la panca piana con manubri, bilanciere..ecc...e poi almeno due volte alla settimana piegamenti.

[Luigi 87]

si ma se fai solo quelli ti ritrovi cifotico nel giro di pochi mesi..

[Leviatano89]

si ma se fai solo quelli ti ritrovi cifotico nel giro di pochi mesi..

se fatto bene, difficilmente un multiarticolare porta a scompensi posturali. Cosa che già a volte non si può dire dei monoarticolari

[Luigi 87]

vedo tantissima gente fare solo panca e bicipiti, ragazzini intendo, tutti secchi e con le spalle in avanti e anche "ruotate", e noto che dopo l'allenament del petto/spalle è questo il trend anche su di me. poi ovvio stretching, rematori e deltoidi posteriori ci mettono una pezza...