Buon giorno!
Mi presento: mi chiamo Simone, farò 22 anni a maggio, sono alto 1,76m e peso 63kg.
L'anno scorso pesavo circa 70kg ho fatto palestra senza abbinare una corretta alimentazione e praticamente ho perso tempo...
D'estate mi sono messo d'impegno e ho perso qualcosa come 10 kg.
A settembre 2010 mi sono presentato in palestra che pesavo 60kg e ho iniziato una alimentazione quasi corretta (direi low carb, ma purtroppo anche low proteine perchè non ero convinto degli integratori).
ho fatto 2 mesi di scheda piramidale 12-10-8
4 volte a settimana (dorso-tricipiti, spalle-femo, petto-bicio, 4cipite-polpaccio)
A dicembre pesavo 63 kg ed ero felice.
Dopodicche a inizio anno ho fatto 2 mesi di 15/8 15/8 (sempre 4volte a settimana)
Poi 3 mesi di 10/10
e siamo arrivati a oggi che peso sempre 63kg. Sempre con alimentazione ma con poche proteine (direi 50gr al giorno, e soprattutto lontane dal w.o.)
Stufo di spaccarmi la schiena 2 ore al giorno senza risultati ho deciso di prendere bcaa e proteine per integrare le mie carenze.
Ora però ho bisogno di una scheda per massa, visto che l'istruttore me ne ha scritta una con:
superserie 3x8+8+8 come primo esercizio,
3x10/10 come secondo (entrambe con 90sec)
3x20 come terzo con 30" di recupero.
il mio obbiettivo e in 2 mesi di superare almeno sti benedetti 65kg visto che ho le braccia di quelli del nepal, nonostante metta pesi non indifferenti.
Unico appunto: dovrò trascurare le gambe per via di un infortuneo alla caviglia giocando a pallone. Quindi solo femorali e leg-extencion.
Mi presento: mi chiamo Simone, farò 22 anni a maggio, sono alto 1,76m e peso 63kg.
L'anno scorso pesavo circa 70kg ho fatto palestra senza abbinare una corretta alimentazione e praticamente ho perso tempo...
D'estate mi sono messo d'impegno e ho perso qualcosa come 10 kg.
A settembre 2010 mi sono presentato in palestra che pesavo 60kg e ho iniziato una alimentazione quasi corretta (direi low carb, ma purtroppo anche low proteine perchè non ero convinto degli integratori).
ho fatto 2 mesi di scheda piramidale 12-10-8
4 volte a settimana (dorso-tricipiti, spalle-femo, petto-bicio, 4cipite-polpaccio)
A dicembre pesavo 63 kg ed ero felice.
Dopodicche a inizio anno ho fatto 2 mesi di 15/8 15/8 (sempre 4volte a settimana)
Poi 3 mesi di 10/10
e siamo arrivati a oggi che peso sempre 63kg. Sempre con alimentazione ma con poche proteine (direi 50gr al giorno, e soprattutto lontane dal w.o.)
Stufo di spaccarmi la schiena 2 ore al giorno senza risultati ho deciso di prendere bcaa e proteine per integrare le mie carenze.
Ora però ho bisogno di una scheda per massa, visto che l'istruttore me ne ha scritta una con:
superserie 3x8+8+8 come primo esercizio,
3x10/10 come secondo (entrambe con 90sec)
3x20 come terzo con 30" di recupero.
il mio obbiettivo e in 2 mesi di superare almeno sti benedetti 65kg visto che ho le braccia di quelli del nepal, nonostante metta pesi non indifferenti.
Unico appunto: dovrò trascurare le gambe per via di un infortuneo alla caviglia giocando a pallone. Quindi solo femorali e leg-extencion.
Commenta