nuova scheda massa consigli...

[supreme9090]

Ragazzi ho bisogno di qualche consiglio sulle ripetizioni e sui tempi di recupero.sono alto 1.65 peso 55 kg,magrissimo ma con pancia,anzianità di allenamento 2 mesi.

Petto-tricipiti

panca inclinata 12 10 8 6
cross over 3x10
chest press 3x10+10
spinte bilanciere 12 10 8 6
french press 3x10
kickback 3x10+10

gambe-spalle

stacco a gambe tese 12 10 8 6
leg exstension 3x10+10
leg curl 3x10
leg press 3x10
lento avanti 12 10 8 6
tirate al mento 3x10
rowing gomiti alti 3x10+10

dorsali-bicipiti

trazioni ai cavi alti 3x10
rematore bilanciere 12 10 8 6
vertical row 3x6+6
curl al cavo 3x10
panca larry scott 3x10
curl bicipiti 3x10

[The Dennis]

Ragazzi ho bisogno di qualche consiglio sulle ripetizioni e sui tempi di recupero.sono alto 1.65 peso 55 kg,magrissimo ma con pancia,anzianità di allenamento 2 mesi.

Petto-tricipiti

panca inclinata 12 10 8 6
cross over 3x10
chest press 3x10+10 io toglierei questo esercizio e mettere delle dip inclinato in avanti oppure la panca piana in 4x8, ti consiglio di metterlo come secondo esercizio
spinte bilanciere 12 10 8 6 Qui pui lasciare cosi oppure ridurre il volume togliendo una o due serie tra il primo esercizio e l'ultimo
french press 3x10
kickback 3x10+10

gambe-spalle

stacco a gambe tese 12 10 8 6 assolutamento no, metti lo squat libero se non hai problemi
leg exstension 3x10+10 Qui metti la leg press o gli affondi in 3-4x10/8
leg curl 3x10
leg press 3x10 come scritto sopra
lento avanti 12 10 8 6
tirate al mento 3x10 Aggiungi le alzate laterali in 3x10-8
rowing gomiti alti 3x10+10 non so cosa è, mi sembra un esercizio per gli avanbracci.

dorsali-bicipiti

trazioni ai cavi alti 3x10 se ti riferisci alla lat machine non metterla come prima, io metterei il rematore con bilancere oppure trazioni alla sbarra in 4xmax(se riesci)
rematore bilanciere 12 10 8 6 come scritto sopra
vertical row 3x6+6 puoi preferire un rematore con manubrio o al pulley basso, ti consiglio di aggiungere un'altro esercizio in 3-2x10 (tipo lat machine presa stretta, pulldown braccia tese)
curl al cavo 3x10
panca larry scott 3x10
curl bicipiti 3x10

In generale la scheda aveva un volume mal distribuiti, eseguivi lo stesso numero di serie per petto e tricipiti, per le gambe non fai niente e il wo della schiena non mi piaceva affatto.

[supreme9090]

come mai gli stacchi a gambe tese non vanno bene? trazioni ai cavi alti non so bene come spiegartelo,in pratica impugno i cavi e li porto all'altezza dei fianchi...
per il resto grazie dei consigli!

[The Dennis]

Gli stacchi gt non vanno propio come primo esercizio, di solito sono il terzo o il secondo( raro).
Trazioni ai cavi alti si chiama pulldown braccia tese, e a meno che tu non stia facendo una scheda pre affaticamento non li metterei come primi

[RAYBAN]

Ragazzi ho bisogno di qualche consiglio sulle ripetizioni e sui tempi di recupero.sono alto 1.65 peso 55 kg,magrissimo ma con pancia,anzianità di allenamento 2 mesi.

Sei un neofita... sarebbe meglio fare le cose adatte a te.

Leggi quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[supreme9090]

ho formulato una nuova scheda massa da seguire per queste 3-4 settimane,ho cercato di seguire le discussioni per neofiti consigliatomi...

petto-tricipiti

panca piana 12 10 8 6
panca inclinata 4x8
cross-over 3x10
parallele per esaurire il petto..
push down 4x6
dip tra due panche 3x8

spalle-gambe
leg press 3x12
leg curl 4x6
stacchi gt 12 10 8 6
leg extension 3x8
calf alla pressa 3x20
lento manubri 4x6
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x8


dorso-bicipiti
iperestensioni 3x10
trazioni 3xmax
rematore 4x6
lat machine 3x8
pulley 3x10
lat machine presa inversa 3x8
curl manubri 3x10
larry scott 4x6

consigli e correzioni sono ben accette...
per inciso molti esercizzi mi sono stati sconsigliati a causa di una lievissima scoliosi..