Good-Morning

**vabo92** · 10-06-2002, 01:18:22

Re: Good-Morning

Originally posted by Peppe20
Salve a tutti, potete spiegarmi quest'esercizio per i dorsali come si esegue??

GRAZIE

Prima di tutto, il good morning non è un esercizio per i dorsali. Esistono due interpretazioni su come eseguirlo. Una in pratica designa l'esercizio come quello dello stacco russo. Quindi mi riferirò a questa variante. In pratica si tiene la schiena come nello stacco GT però il bilanciere è posto sui trapezi (come nello squat). Tenendo le gambe semipiegate, ci si abbassa e ci si alza con il busto (come se si stesse salutando, ah questi americani!).
Ah, dimenticavo. E' un esercizio per lombari, glutei e femorali(principalmente). Quindi per la catena posteriore. Si può fare anche da seduto.
Un saluto,
Valerio

**goku77** · 10-06-2002, 11:10:52

Non fare assolutamente il Good Morning.
E' uno di quegli esercizi banditi per la sua pericolosità.
Ciao

***CHEF*** · 10-06-2002, 12:04:57

Minchia que dolor!!!!

**Pyron** · 10-06-2002, 12:17:56

effettivamente dovunque ne abbia sentito parlare, il Good Morning è sempre stato bollato come pericoloso... 8-\ Ed è chiaro il perchè... sforzare la schiena in quella maniera non è certo salutare sia per articolazioni che colonna vertebrale e probabilmente diventa quantomeno difficile mantere un'esecuzione corretta coll'aumentare dei carichi... questo Imho eh, cmq non ho mai visto nessuno consigliare il good morning, a parte qualche istruttore fesso...

cmq c'è da dire che in molte schede da powerlifter lo si trova come esercizio complementare nell'allenamento per gli stacchi...

**Peppe20** · 10-06-2002, 15:03:07

Ragazzi, a me il Good-Morning mi hanno detto che si fa senza il peso sul bilanciere, è vero?
Secondo voi per non esagerare quanto peso dovrei mettere la prima volta che lo faccio?

***kappa*** · 10-06-2002, 15:06:24

E' vero che PUO' essere più pericoloso di altri esercizi, ma proprio per questa ragione va eseguito con una tecnica perfetta ed un peso assolutamente controllabile.
Per questo se non lo conosci, non basarti sulle descrizioni o le foto, ma fattelo mostrare da qualcunoche lo conosca e che ti possa seguire x le prime volte.
Devi sentire i muscoli femorali stirarsi bene, è un esercizio da fare con la massima concentrazione.

Io non utilizzo mai + di 20Kg, per 12/15 rep.

K

**ErikZ** · 10-06-2002, 15:32:38

Il Good Morning non mi piace serve per il basso schiena-glutei e femorali a mio avviso se proprio lo si vuol provare non piu' di 10-15kg (arrivandoci gradualmente) per un numero medio alto di reps 10-15.

**strong** · 10-06-2002, 15:41:38

Non l'ho fatto per molto tempo ma per quel poco che l'ho usato mi ha dato beneficio senza alcun dolore o fastidio.L'unico punto e' che usavo una cadenza molto lenta (5-5 6-6)e riuscivo tranquillamente ad usare circa 60kg.

**ErikZ** · 10-06-2002, 16:27:59

Il GoodMorning Exercise con 60kg!!!!! ho visto bestie da 105kg farlo con al massimo 40kg e cadenza lenta devi avere un basso schiena molto forte ma a quanti gradi andavi in avanti?

**Fatboy** · 10-06-2002, 17:01:16

secondo me sta parlando di un altro esercizio.

60 kg sono tantissimi per quell'esercizio.

**Pyron** · 10-06-2002, 17:36:11

bhe Goku parlava di due tipi di esecuzione riguardo a questo esercizio... dipende a quale Strong si riferiva...

**strong** · 10-06-2002, 18:17:06

La mia esecuzione del good morning era cosi:
gambe divaricate (poco + delle spalle)
Bilancere in alto sui trapezi
presa tipo squat
scendevo fino a formare un angolo di 90' col corpo e subito risalivo

Lo eseguivo dopo lo squat e il military press quindi la schiena non e' che fosse freschissima da fresco avrei potuto fare di piu'.Comunque non mi sembra niente di eccezionale,boh..

**ErikZ** · 10-06-2002, 18:19:19

Ah l'esecuzione del GM è o a gambe tese o a gambe semiflesse ma 60kg sono tanti per entrambe le esecuzioni.

**ErikZ** · 10-06-2002, 18:20:43

Originally posted by strong
La mia esecuzione del good morning era cosi:
gambe divaricate (poco + delle spalle)
Bilancere in alto sui trapezi
presa tipo squat
scendevo fino a formare un angolo di 90' col corpo e subito risalivo

Lo eseguivo dopo lo squat e il military press quindi la schiena non e' che fosse freschissima da fresco avrei potuto fare di piu'.Comunque non mi sembra niente di eccezionale,boh..

Sinceramente mi incuriosisce l'esecuzione e il carico... domanda e di squat quanto fai?