Nuova scheda massa che ne dite?

[ESmith]

Salve ragazzi, mi sono cambiati gli impegni e come giorni per la palestra ho dal martedì al venerdi e pensavo di eseguire la seguente scheda fatta insieme ad un istruttore della mia palestra.. ke ne dite?


MARTEDì: Schiena - Spalle (+ piccolo inserimento tricipiti)
-Stacco 5x 6 120"
-Trazioni 12 10 8 6 90"
-Rematori 3x 10 60"
-Military Press 4x 6 90"
-Alzate Laterali 12 10 8 6 60"
-Alzate 90° 3x 12 60"
-Spinte Basso 4x 10 60"

GIOVEDì: Gambe
-Squat 5x 6 120"
-Pressa 12 10 8 6 90"
-Leg Ext 4x 12 superset
Leg Curl 60"
-Calf 4x 12 60"

VENERDì: Petto - Tricipiti - Bicipiti
-Panca Piana 5x 6 120"
-Panca Incl 12 10 8 6 90"
-Croci 3x 10 60"
-Panca Stretta 4x 6 90"
-Distensioni sopra testa 12 10 8 6 60"
-Curl Bilanciere 4x 6 90"
-Curl panca 45° 12 10 8 6 60"
-Curl Scott 3x 12 60"

[The Dennis]

Dovresti postare un po di dati ( tipo anzianita di allenamento, altezza, peso) cosi si possono dare consigli precisi.
Sarebbe meglio se ci metti anche i carichi negli es fondamentali.
Cmq la scheda non mi sembra male, ma non mi convince i tricipiti il lunedi e il volume d'allenamento delle braccia e schiena, se metti i tuoi dati si potrà guardare meglio

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Dovresti postare un po di dati ( tipo anzianita di allenamento, altezza, peso) cosi si possono dare consigli precisi.
Sarebbe meglio se ci metti anche i carichi negli es fondamentali.
Cmq la scheda non mi sembra male, ma non mi convince i tricipiti il lunedi e il volume d'allenamento delle braccia e schiena, se metti i tuoi dati si potrà guardare meglio

[ESmith]

allora ho 21 anni 180cm x 81kg di peso all'11 circa d bf e mi alleno da 3 anni in cui il primo anno e mezzo x dimagrire dai miei ex 110kg.. ora sto puntanto a salire di massa magra

[The Dennis]

infatti la scheda non era per uno che aveva appena iniziato...
la scheda è abbastanza voluminosa nell'allenamento dellle braccia, se ti va bene puoi lasciarlo cosi.
L'unica cosa è che ti consilglierei di aggiungere un esercizio per la schiena, come un pulldown a braccia tese in 3x12-10 per concentrarti sui dorsali. Se vuoi lo metti in 2x10 con l'ultima serie in stripping 10-10-10.
Anche per il petto ti consiglierei di aggiungere le dip inclinato in avanti in 3xmax e magari ridurre di una serie la panca piana e inclinata, togliendo anche 1 o 2 serie dai tricipiti.

[ESmith]

ok grazie mille per i consigli!
apporto le modifiche poi la riposto..

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MARTEDì: Schiena - Spalle (+ piccolo inserimento tricipiti)
-Stacco 5x 6 120"
-Trazioni 12 10 8 6 90"
-Rematori 3x 10 60"
-Pulldown braccia tese 2x 10 (ultima serie stripping 10-10-10) 60"
-Military Press 4x 6 90"
-Alzate Laterali 12 10 8 6 60"
-Alzate 90° 3x 12 60"
-Spinte Basso 4x 10 60"

GIOVEDì: Gambe
-Squat 5x 6 120"
-Pressa 12 10 8 6 90"
-Leg Ext 4x 12 superset
Leg Curl 60"
-Calf 4x 12 60"

VENERDì: Petto - Tricipiti - Bicipiti
-Panca Piana 4x 6 120"
-Panca Incl 12 10 8 6 90"
-Croci 3x 10 60"
-Dip 3x Max 60"
-Panca Stretta 4x 6 90"
-Distensioni sopra testa 10 8 6 60"
-Curl Bilanciere 4x 6 90"
-Curl panca 45° 12 10 8 6 60"
-Curl Scott 3x 12 60"