Problema stacco da terra

[Jay Cutler 880]

Ciao
Purtroppo quando eseguo lo stacco da terra o quella rumeno ho una tremenda infiammazione al lombare.
Capisco che è un esecizio fondamentale e insostituibile, ma nel mio caso come posso fare?
Un esercizio che non coinvolga in maniera pesante il lombare magari.

il mio allenamento per il dorso è il seguente:
Dorso-Spalle post.-Bicipiti

1)Stacco rumeno ?
2)Trazioni 4xMax
3)rematore man. 10-8-6
4)Pulley basso 3x10
5)Scrollate bil. 3x12

Grazie

[AleSsandro Roma]

mmmmm hai provato semplicemente a spostarlo e a metterlo magari come 2 o 3 esecizio? quindi abbassare il peso e concentrarti sull'esecuzione?
comunque si può benissimo allenare il dorso senza stacco, io l'ho fatto per parecchio tempo!

[Leviatano89]

non farlo? Non è essenziale, il rumeno è ancora peggio

[drhouse]

non farlo? Non è essenziale, il rumeno è ancora peggio

davvero?? perchè??io pensavo(da quel che ho letto) il contrario..!!!

[Otaku90]

davvero?? perchè??io pensavo(da quel che ho letto) il contrario..!!!

E' uno degli esercizi chiamati "fondamentali" ma se uno ha qualche problema, non lo si fa.
Perchè farsi male per nulla?

[UserFabi]

Trap / quadra bar mai provata?

[drhouse]

E' uno degli esercizi chiamati "fondamentali" ma se uno ha qualche problema, non lo si fa.
Perchè farsi male per nulla?

no a me non da problemi lo stacco(rumeno,certo i carichi sono ridicoli) ma mi sfugge come il rumeno sia peggo biomeccanicamente rispetto allo stacco normale

Trap / quadra bar mai provata?

ad avercela in palestra(...pensa che la mia società di pallavolo la comprò e si faceva regolarmente....bei tempi)

[Leviatano89]

davvero?? perchè??io pensavo(da quel che ho letto) il contrario..!!!

ah quindi se uno è infortunato dovrebbe farlo ugualmente? Sei infiammato? Non è essenziale per allenarsi.. ma sembra sempre che tutti abbiano l'olympia in settimana, nessuno si cura degli infortuni nel 90% dei casi piuttosto che modificare il tiro, io per primo non lo facevo

Il rumeno è peggio per la schiena perché è in tensione continua

[drhouse]

Il rumeno è peggio per la schiena perché è in tensione continua

vero anche questo, ma empiricamente(e da diverse letture) mi veniva da dire che la forza di taglio che viene impressa alla schiena nella prima fase di stacco del bilancere da terra fosse molto grande, superiore e quindi in teoria più "infortunante" rispetto a una tensione continua a carico della schiena....

mi vado a leggere un pò di ironpaolo, che fa sempre bene...!

[Manx]

Ciao
Purtroppo quando eseguo lo stacco da terra o quella rumeno ho una tremenda infiammazione al lombare.
Capisco che è un esecizio fondamentale e insostituibile, ma nel mio caso come posso fare?
Un esercizio che non coinvolga in maniera pesante il lombare magari.

il mio allenamento per il dorso è il seguente:
Dorso-Spalle post.-Bicipiti

1)Stacco rumeno ?
2)Trazioni 4xMax
3)rematore man. 10-8-6
4)Pulley basso 3x10
5)Scrollate bil. 3x12

Grazie

...sei sicuro di eseguirlo bene? se hai dolore ai lombari...dovresti averli anche con rematore e squat...

[Jay Cutler 880]

...sei sicuro di eseguirlo bene? se hai dolore ai lombari...dovresti averli anche con rematore e squat...

credo di si, con rematore e squat sento MOLTO meno il dolore (dato cmq dallo stimolo)
Credo che a questo punto lo toglierò, ma volevo inserire un esercizio al posto dello stacco
Come ultima alternativa proverò il mezzo stacco tra 2 panche

[Manx]

credo di si, con rematore e squat sento MOLTO meno il dolore (dato cmq dallo stimolo)
Credo che a questo punto lo toglierò, ma volevo inserire un esercizio al posto dello stacco
Come ultima alternativa proverò il mezzo stacco tra 2 panche

ne basta una di panca cmq secondo me il mezzo stacco è ancora peggio...ma potrei sbagliarmi.

[luca_skizzato91!]

Prova a levare lo stacco per un periodo, potrebbe essere anche la tecnica, comunque sarebbe meglio che tu postassi un video.
Magari hai problemi di postura o non so, fatti controllare da uno specialista per sicurezza e ti fai una bella lastra.

[Jay Cutler 880]

ok
farei così:
trazioni
rematore
pulley scrollate
avevo pensato di aggiungere la lat machine dietro dopo le trazioni
Può andare?

[Manx]

si', alterna magari l'ordine degli ex.