scheda di lievitano ibrido massa da rivedere.

[mirko88]

salve ragazzi.volevo sapere se questa scheda di lievitano modificata va bene.la modifica consiste nel giorno B' che prima non c'era mentre il giorno A' era il giorno C.ho fatto così per andare in palestra 4 volte a posto di 3 la settimana.come vi pare?(spero nell'intervento dei guru manx e leviatano in primis ma anche degli altri ).

A
Squat 4x6
esercizio per glutei/femorali
Panca piana*
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8

B
Stacco*
Trazioni larghe prone 4x max
Trazioni strette supine 4xmax
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

A'
Panca piana 4x6
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat*
Affondi profondi 4x8
Leg ext.
Polpacci 3-4x15

B'
stacco 4x6
trazioni larghe prona (50 con metodo ladder )
lat machine supine stretta 5x5
pulley 3x8

[mirko88]

nessuno??

[Technoboy86]

in B' farei uno stacco rumeno o GT o anche solo leg curl per i femorali (toglilo da A).
sposterei in B' il rematore con bilanciere con progressione lasciando rematore con manubri in B.
aggiungendo la seduta B' il volume su trazioni e lat diventa veramente elevato, rischi di non recuperare lavorando in multifrequenza
quante serie ti servono per fare 50 trazioni con il ladder? magari punta a 30 complessive. in generale per le trazioni punterei a fare una seduta con sovraccarichi e una con più volume.
puoi aggiungere un es per deltoidi posteriori e bicipiti in B'

sto lavorando anche io con lo schema A1B1 A2B2, lo uso spesso, sul mio diario puoi trovare qualche spunto

[mirko88]

A
Squat 4x6
Panca piana*
pullover 3x8
Croci 3x10
Arnold press 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8

B
Stacco*
Trazioni larghe prone 4x max
Trazioni strette supine 4xmax
Rematore bilanciere manubri 4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

A'
Panca piana 4x6
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat*
Affondi profondi 4x8
Polpacci 3-4x15

B'
stacco gambe tese 4x6
trazioni larghe prona (30 con metodo ladder )
lat machine supine stretta 5x5
rematore man. 6x4-5x5-4x6
curl manubri a martello 2x12

ora come ti sembra?il rematore lo faccio con manubri perchè il mese scorso ho già fatto quello con bilanciere.gli esercizi per i deltoidi non li dovrei fare il giorno A e A' se no alleno 4 volte la sett i deltoidi?casomai se ti va la puoi correggere la scheda?grazie

[mirko88]

nessuno mi può aiutare manx mi ha abbandonato...

[Technoboy86]

A
Squat 4x6
Panca piana*
panca inclinata manubri 3x8
Arnold press 3/4x8
Alzate laterali 3x12
French press 3-4x6-8

B
Stacco*
Trazioni larghe prone 4x max
Trazioni strette supine 4xmax
Rematore manubri 3x10
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8


A'
Squat*
Affondi profondi 4x8
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Croci 3x10
Polpacci 3-4x15

B'
rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
trazioni larghe prona (30 con metodo ladder )
stacco gambe tese 4x8
lat machine supine stretta 3x8
alzate laterali 90° 3x8
curl manubri a martello 2x12

ora come ti sembra?il rematore lo faccio con manubri perchè il mese scorso ho già fatto quello con bilanciere.gli esercizi per i deltoidi non li dovrei fare il giorno A e A' se no alleno 4 volte la sett i deltoidi?casomai se ti va la puoi correggere la scheda?grazie

ho aggiunto le alzate laterali a 90 che stimolano i deltoidi posteriori altrimenti poco allenati con gli altri esercizi

[mirko88]

grazie mille una curiositò ma come mai i bicipiti nello specifico sono allenati 2 volte mentre i tricipiti una?