salve a tutti , per prima cosa mi presento , mi chiamo Valerio , ho 17 anni e da circa 5 mesi mi alleno in palestra ,ultimamente sto seguendo questa scheda ,datami dall'istruttore della palestra , ma non noto una grande crescita , ve la elenco ,partendo dal presupposto che sono alto 1,94 peso 83 kg e non seguo una dieta precisa , ma cerco sempre di mangiare molte proteine , quindi carne bianca , pesce ecc.. evitando quando è possibile i carbordati ( sono sempre stato magro..
)
Giorno 1-2-3- 5x20 addominali alti con peso 5kg - 5x20 addominali bassi , più 5 minuti di riscaldamento
Giorno 1
Croci Alte -3x8
Panca Piana - 3x10
Panca Alta - 3x10
Bicipiti bilancieri - 3x10
Bicipiti manubri - 3x12
Leg curling - 3x12
Giorno 2
Lat machine avanti 3x12
Rowing machine 3x12
lat machine dietro 3x12
tricipiti machine 3x15
Pettoral machine 3x12
Giorno 3
Leg ext. 3x12
leg curling 3x12
Leg press 3x12
Croci 90 3x10
Spinte alte 3x12
Alzate lat 3x12
Datemi qualche consiglio , ed eventulamente se potete indicarmi qualche scheda ideale... , il mio obbiettivo è quello di mettere massa , questa scheda la pratico da circa 3 mesi , lo so è sbagliato ma non ho mai avuto l'occasione di cambiarla...
)Giorno 1-2-3- 5x20 addominali alti con peso 5kg - 5x20 addominali bassi , più 5 minuti di riscaldamento
Giorno 1
Croci Alte -3x8
Panca Piana - 3x10
Panca Alta - 3x10
Bicipiti bilancieri - 3x10
Bicipiti manubri - 3x12
Leg curling - 3x12
Giorno 2
Lat machine avanti 3x12
Rowing machine 3x12
lat machine dietro 3x12
tricipiti machine 3x15
Pettoral machine 3x12
Giorno 3
Leg ext. 3x12
leg curling 3x12
Leg press 3x12
Croci 90 3x10
Spinte alte 3x12
Alzate lat 3x12
Datemi qualche consiglio , ed eventulamente se potete indicarmi qualche scheda ideale... , il mio obbiettivo è quello di mettere massa , questa scheda la pratico da circa 3 mesi , lo so è sbagliato ma non ho mai avuto l'occasione di cambiarla...