Come migliorare scheda tonificazione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • MissA.
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2007
    • 85
    • 0
    • 0
    • veneto
    • Send PM

    Come migliorare scheda tonificazione

    Ciao a tutti, vi chiedo un parere sulla scheda che mi ha modificato ieri l'istruttrice in palestra.
    Premetto che frequento la palestra da settembre, dovevo smaltire i 25kg presi in gravidanza Sono "alta" 1.63 e peso ora 55kg (oscillo tra 54 e 55kg).
    A livello di peso sono contenta così, nel senso che non devo dimagrire ancora ma vorrei tonificare gambe e fianche, le solite cose da donne.
    L'istruttrice che mi segue in palestra mi cambia la scheda ogni 3 settimane,ne ho una per la parte alta e una per la parte bassa. Lei è un po' contraria a caricare con i pesi, mentre a me piacerebbe un allenamento un po' più faticoso, mi sembra che più fatico più lavoro

    La scheda è:
    -riscaldamento 10min step
    -squat con disco 5kg 3X20
    -affondi all'indietro con 2 pesetti da 4kg 3X20
    -slanci gamba indietro ai cavi 10kg 3X20
    -leg curl 25kg 3X20
    -piegamenti gamba sul tappetino con cavigliere 2X20
    -3 min rotex
    -3 minuti tapis roulant
    -2 esercizi per gli addominali sempre 3 serie da 20

    cosa ne dite? c'è qualcosa che non va o che posso migliorare? grazie mille!!!
  • MissA.
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2007
    • 85
    • 0
    • 0
    • veneto
    • Send PM

    #2
    nessuno??

    Commenta

    • munky
      Bodyweb Senior
      • May 2006
      • 2634
      • 119
      • 437
      • Italy [IT]
      • Pisa
      • Send PM

      #3
      ...c'è molto che non va (a partire dalle 20 ripetizioni fisse in ogni esercizio).
      Posta anche il resto della tua scheda.
      https://www.instagram.com/il_coach_htc/

      Commenta

      • Luigi 87
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2007
        • 8206
        • 286
        • 68
        • Parma
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da MissA. Visualizza Messaggio
        Lei è un po' contraria a caricare con i pesi, mentre a me piacerebbe un allenamento un po' più faticoso, mi sembra che più fatico più lavoro
        Dai retta alla tua testa perchè hai ragione...

        Non mi piace una scheda tutta in 3x20.
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

        Commenta

        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM

          #5
          fai un search e dai un occhio alle schede che abbiamo consigliato alle ragazze (che in pratica sono identiche a quelle per i ragazzi). Ultimamente ho rivisto delle tabelle per l'utente Fede88, con un search risali alla sua discussione.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

          • MissA.
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2007
            • 85
            • 0
            • 0
            • veneto
            • Send PM

            #6
            ieri mi ha dato anche la nuova scheda per la parte alta, oggi la memorizzio così la posto. Vado a cercare un po' di schede per il forum e poi provo a modificare la mia..grazie mille!

            Commenta

            • MissA.
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2007
              • 85
              • 0
              • 0
              • veneto
              • Send PM

              #7
              guardando un po' il forum ho visto che la scheda a livello di esercizi può andare perchè bene o male è questo che devo fare l'ho provata 2 volte questa settimana, 1 volta "originale" e ho sentito davvero poco, la seconda volta ho abbassato le ripetizioni e aumentato i carichi più o meno così

              Originariamente Scritto da MissA. Visualizza Messaggio
              La scheda è:
              -riscaldamento 10min step
              -squat con disco 10kg 3X12
              -affondi all'indietro con 2 pesetti da 5kg 3X12
              -slanci gamba indietro ai cavi 15kg 3X15
              -leg curl 30kg 2X15+ 35kg 1X8
              -piegamenti gamba sul tappetino con cavigliere 2X20
              -3 min rotex
              -3 minuti tapis roulant-----> ho tolto questi 6 minuti in mezzo e faccio 15min cardio alla fine
              -2 esercizi per gli addominali sempre 3 serie da 20

              !!!
              cosa ne pensate?così può andare?
              l'istruttrice mi segue e mi cambia la scheda ogni 3/4 settimane, non faccio sempre le stesse cose ma forse così modificata mi darà più risultati..aspetto pareri!!!!

              Commenta

              • Luigi 87
                Bodyweb Advanced
                • Sep 2007
                • 8206
                • 286
                • 68
                • Parma
                • Send PM

                #8
                che significa squat con disco?

                comunque i carichi non deve mica deciderli lei, ma tu.
                Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                diario: ???? Road to the Evolution ????

                Commenta

                • MissA.
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2007
                  • 85
                  • 0
                  • 0
                  • veneto
                  • Send PM

                  #9
                  invece che col bilancere faccio lo squat col disco o peso in mano..non chiedermi il perchè, perchè proprio non so! ogni volta che le dico che voglio caricare mi risponde "mica devi diventare grossa, non è bello"

                  Commenta

                  Working...
                  X