Come migliorare scheda tonificazione

[MissA.]

Ciao a tutti, vi chiedo un parere sulla scheda che mi ha modificato ieri l'istruttrice in palestra.
Premetto che frequento la palestra da settembre, dovevo smaltire i 25kg presi in gravidanza Sono "alta" 1.63 e peso ora 55kg (oscillo tra 54 e 55kg).
A livello di peso sono contenta così, nel senso che non devo dimagrire ancora ma vorrei tonificare gambe e fianche, le solite cose da donne.
L'istruttrice che mi segue in palestra mi cambia la scheda ogni 3 settimane,ne ho una per la parte alta e una per la parte bassa. Lei è un po' contraria a caricare con i pesi, mentre a me piacerebbe un allenamento un po' più faticoso, mi sembra che più fatico più lavoro

La scheda è:
-riscaldamento 10min step
-squat con disco 5kg 3X20
-affondi all'indietro con 2 pesetti da 4kg 3X20
-slanci gamba indietro ai cavi 10kg 3X20
-leg curl 25kg 3X20
-piegamenti gamba sul tappetino con cavigliere 2X20
-3 min rotex
-3 minuti tapis roulant
-2 esercizi per gli addominali sempre 3 serie da 20

cosa ne dite? c'è qualcosa che non va o che posso migliorare? grazie mille!!!

[MissA.]

nessuno??

[munky]

...c'è molto che non va (a partire dalle 20 ripetizioni fisse in ogni esercizio).
Posta anche il resto della tua scheda.

[Luigi 87]

Lei è un po' contraria a caricare con i pesi, mentre a me piacerebbe un allenamento un po' più faticoso, mi sembra che più fatico più lavoro

Dai retta alla tua testa perchè hai ragione...

Non mi piace una scheda tutta in 3x20.

[Manx]

fai un search e dai un occhio alle schede che abbiamo consigliato alle ragazze (che in pratica sono identiche a quelle per i ragazzi). Ultimamente ho rivisto delle tabelle per l'utente Fede88, con un search risali alla sua discussione.

[MissA.]

ieri mi ha dato anche la nuova scheda per la parte alta, oggi la memorizzio così la posto. Vado a cercare un po' di schede per il forum e poi provo a modificare la mia..grazie mille!

[MissA.]

guardando un po' il forum ho visto che la scheda a livello di esercizi può andare perchè bene o male è questo che devo fare l'ho provata 2 volte questa settimana, 1 volta "originale" e ho sentito davvero poco, la seconda volta ho abbassato le ripetizioni e aumentato i carichi più o meno così

La scheda è:
-riscaldamento 10min step
-squat con disco 10kg 3X12
-affondi all'indietro con 2 pesetti da 5kg 3X12
-slanci gamba indietro ai cavi 15kg 3X15
-leg curl 30kg 2X15+ 35kg 1X8
-piegamenti gamba sul tappetino con cavigliere 2X20
-3 min rotex
-3 minuti tapis roulant-----> ho tolto questi 6 minuti in mezzo e faccio 15min cardio alla fine
-2 esercizi per gli addominali sempre 3 serie da 20

!!!

cosa ne pensate?così può andare?
l'istruttrice mi segue e mi cambia la scheda ogni 3/4 settimane, non faccio sempre le stesse cose ma forse così modificata mi darà più risultati..aspetto pareri!!!!

[Luigi 87]

che significa squat con disco?

comunque i carichi non deve mica deciderli lei, ma tu.

[MissA.]

invece che col bilancere faccio lo squat col disco o peso in mano..non chiedermi il perchè, perchè proprio non so! ogni volta che le dico che voglio caricare mi risponde "mica devi diventare grossa, non è bello"