Vostro parere!

[Danielish]

Ciao a tutti,
volevo un vostro parere riguardo al mio allenamento casalingo.
Dispongo di 2 manuburi una panca il mio allenamento e impostato cosi:
il lunedi mercoledi e venerdi faccio solo addominali con 30 minutui di tapin camminata veloce.
Poi il martedi giovedi e venerdi alleno il petto esempio:
martedi
piegamenti 2x15
Distensioni 4x10-8-8-6
croci 3x12
piegamenti mani strette 2x15
curl manubri 3x10
giovedi
Stesso come martedi però prendendo di mira la parte alta del petto più alzate laterali e quelle frontali per le spalle
Sabato
Identico come martedi.
Poi se per esempio martedi inizio con i pettorali bassi, la settimana successiva inizio con quelli alti e cosi via.
Secondo voi e troppo allenare iol petto 3 volte la settimana? meglio se per esempio giovedi prendo di mira non sò le gambe o il dorso-schiena?
Spero possiate darmi dei consigli da molto mesi
magari vi posto una mia foto di come sono ora

[RAYBAN]

Ma certo che devi allenare anche il dorso e le gambe!

Il tuo allenamento è da rivedere in toto. Direi di dare un'occhiata quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Danielish]

Grazie della risposta.
Avrei pensato di fare in questo modo:
Lunedi:addominali
Martedi: petto parte bassa
Mercoledi addominali
Giovedi: rematore manubrio, alzate laterali frontali e shoulder press vorrei fare le trazioni ma non ho una barra infatti volevo chiederti se vanno bene quelle della decathlon che si avvitano alle estrmità, poi squat con manubri e affondi sempre con i manubri
Venerdi addome
Sabato petto parte alta
Che ne dici potrebbe andare? calcola che ho solo dei manubri componibili e una panca
Spero possiate rispondermi,grazie

[luca_skizzato91!]

Ma non devi suddividere l'allenamento in petto alto o petto basso, il petto devi allenarlo in un'unica seduta, variando inclinazioni ecc in modo da stimolare il maggior numero di fibre.

[Danielish]

Capisco luca,
il problema però quando lavoro il petto ad esempio panca piana, arrivo alle ultime ripetizioni stremato e onestamente non darei il massimo a quella inclinata successivamente, stesso discorso se inizio con la panca inclinata.
Cosa ne pensi? come dovrei adeguarmi?

---------- Post added 29-04-2011 at 13:03:07 ---------- Previous post was 28-04-2011 at 18:41:57 ----------

Guarda ho pensato ad una scheda tipo questa:
Lunedi:addome
Martedi: Piegamenti apertura larga 2x15
Distensioni manubri 4x10-8-8-6
Croci 3x12
Piegamenti mani strette 2x15
Curl manubri 3x10
Mercoledi:addome
Giovedi: rematore manubri 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Shoulder press 3x10
Squat manubri 3x10
Affondi manubri 3x10
Tenete presente che le gambe non le ho mai fatte provato ieri e mi fanno male
venerdi: addome
Sabaro:Piegamenti con rialzo 2x15
Distensioni manubri su inclinata 4x10-8-8-6
Croci su inclinata 3x12
Piegamenti su rialzo presa stretta 2x15
Curl manubri 3x10
Domenica: riposo
Spero in un vostro parere ringraziandovi sempre

[luca_skizzato91!]

Penso che esageri con il peso e quindi arrivando a cedimento estremo non riesci poi ad andare avanti.
Cerca di allenarti con un buffer di 1-2 ripetizioni.

[RAYBAN]

Petto "alto" e petto "basso" non esistono, o meglio, esiste la distinzione tra fasci clavicolari, (mediali?...aspetta che non ricordo bene) e sternali. Tuttavia OGNI esercizio per il petto stimola TUTTI i fasci. Naturalmente potrai porre più enfasi su una parte piuttosto che su un'altra, adeguando l'inclinazione della panca.

A me piace un allenamento più strutturato...con split, giorni dedicati a singoli muscoli, ...
Capisco che tu non possiedi molti attrezzi a casa, ma ti consiglio di comunque di adeguare i tuoi allenamenti ai "principi" del BBing, cercando di ampliare la tua attrezzatura in modo da poter svolgere un allenamento decente.

[Danielish]

Si va bene ma tu come la vedresti questa scheda che ho fatto?
Poi credo che il limite sia dato dal discorso bilanciere dove si fanno squat panca piana ecc. ma con i manubri non si possono fare le stesse cose? magari tranne le trazioni pxè non ho una barra, però vi chiedo se quelle della declathon che si avvitano vanno bene.
Io il lavoro l'ho suddiviso cosi per per lavorare più zone del corpo cercando di far riposare i vari distretti muscolari, cercate di capire non voglio fare chissà che fisico ma migliorare magari mettendo più massa e più forme di adesso tt qui.
Grazie a chi vorrà rispondermi

---------- Post added 30-04-2011 at 14:20:51 ---------- Previous post was 29-04-2011 at 14:51:32 ----------

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[Danielish]

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