allenarsi a 38 anni :(

[blusky1974]

Scusate il mio quesito un po' a bruciapelo ma
ma ho possibilità di crescita muscolare alla mia veneranda età?
considerate che tra i 16 ed i 19 anni ho svolto regolarmente palestra quindi le "basi" ci sono vorrei ritonificarmi e magari crescere un pochino oppure, perdo solo tempo?

ci sono dei tred su questo aromento?

[centos]

e per quale motivo non ci dovrebbero essere possibilità?

[Luigi 87]

certo che ci sono, ovvio non avrai la stessa facilità di crescita di 20 anni fa ma non vedo xkè tu non debba metterti sotto la ghisa se è questo che vuoi

[Fabrizio_81]

Io mi sono allenato regolarmente dai 16 ai 22, ma in maniera molto grossolana. Poi ho ripreso a 28 anni, allenandomi con maggior criterio ed ho avuto risultati di gran lunga migliori rispetto a quando ero adolescente; ora ne ho quasi 30. Basta avere buona volontà e pazienza, il resto sono solo chiacchere

[lucas0]

blusky1974 hai detto 38 anni mika 80? mio nonno ha 72 anni e riesce a fare 7-8 trazioni alla sbarra.....pensa un poko ;ragazzi di 20 anni nn ce la fanno nemmeno a farne 3!

a 38 anni puoi fare quello ke vuoi....non dico stravolgere tutto xo un fisico sistemato e in forma....nessuno te lo vieta.....mangia abbastanza bene...e allenati in modo adeguato...e sicuramente vai bene.

[blusky1974]

grazie - era un dubbio perché ricominciando ad allenarmi ho dato un'occhiata al calendario ed ho visto che tra una cosa e l'altra alla fine ho quasi 40 anni!!! e sinceramente non me li sento tra l'altro differenze sostanziali nel mio fisico da quando ne avevo 20 non ne vedo assolutamente - anzi sono pure un po' dimagrito. Fino ad un paio d'anni fa continuavo a giocare a calcetto anche per 3 ore di seguito (parlo di partite sotto casa con pischelli di 18 anni - perché c'e' un campo di calcetto libero) ecc.
Sarà perché ho iniziato ad allenarmi da poco o forse sarà la scheda che sto facendo quella consigliata ma ancora non mi sento bello "gofio e tonico" come i vecchi tempi.

tra l'altro ho trovato questa scheda per gli "over 40"
che ne dite?
oppure dovrei fare, passate le schede da principiante, cicli di forza e di massa come tutti? boh?!

"Il bodybuilding è uno dei pochi sport che permette di ottenere miglioramenti anche a 40 anni inoltrati e potete sempre gareggiare, se scegliete di farlo, a settanta e ad ottanta anni – ammesso che facciate tutto nella maniera giusta ed apportiate i cambiamenti necessari per la vostra età!
E’ comunque un dato di fatto che il corpo va incontro a cambiamenti con il passare degli anni a di questi cambiamenti dobbiamo tenere conto.
Il primo cambiamento è inevitabilmente a scapito del recupero. Vi ricordate che prima potevate allenare i muscoli con sessioni pesanti e intense senza avere molti problemi? Quella miracolosa capacità di recupero non dura molto oltrepassati i 30 anni!
La maggioranza di bodybuilder che hanno oltrepassato la trentina allenano ogni gruppo muscolare una sola volta la settimana.
Fare passare 7 giorni per recuperare da una sessione all’altra per lo stesso gruppo muscolare è solitamente l’ideale se vi allena intensamente!
Il programma di allenamento che ora vi descrivo, ideato da Vince Gironda, e cioè il sistema delle 8 serie per 8 ripetizioni, rispecchia questa maggioranza necessità di recupero.
Vince era famoso per i suoi metodi di allenamento insoliti, ma tra tutte le tecniche di Vince il programma delle 8 serie da 8 ripetizioni era il suo preferito da fare ai bodybuilder di livello avanzato.
Otto serie da otto ripetizioni potrebbe essere la combinazione più efficace di serie e ripetizioni che si sia mai ideata, per un over 40, per un rapido aumento del volume delle fibre muscolari e per, al tempo stesso, sbarazzarsi dell’adipe superfluo accumulato durante il periodo di massa! Attenetevi ad 8 serie da 8 ripetizioni e le vostre fibre muscolari si gonfieranno con il risultato di una notevole massa con ottima densità muscolare”.
Otto serie per otto ripetizioni sono talmente efficaci che, seguendo questo metodo, riuscirete ad aumentare di 6-7 kg di massa magra, cioè dimagrendo contemporaneamente, e **********, in pochi mesi!
Oggi uso ancora questo metodo per aumentare e definirmi al tempo stesso. Otto serie per otto ripetizioni, non è un metodo per l’incremento della forza – è esclusivamente per migliorare l’aspetto esteriore, ossia è proprio per il bodybuilding. Otto serie x otto ripetizioni Vi aiuteranno a dimagrire perché i brevi intervalli di riposo stressano l’apparato cardiovascolare al punto che le calorie sono bruciate, il metabolismo stimolato, gli ormoni rimescolati ed il grasso si scioglie!! E tutto questo aggiungendo,al programma dedicato ai pesi, solo un paio di sedute dedicate alle attività aerobiche!
Per riuscire in questo metodo, che produce guadagni muscolari, il fisico deve recuperare completamente dal workout. Quindi, la frequenza deve essere ridotta al minimo necessario per dare al corpo il tempo per recuperare e crescere. Forse avete sempre pensato che per crescere è necessario allenarsi cinque, 6 volte a settimana. Niente di più sbagliato! Tre allenamenti con i pesi alla settimana sono più che sufficienti!
Quanti esercizi & riposo tra le serie:Ecco come funziona: scegliete 2 esercizi per gruppo muscolare (1 fondamentale +1 complementare)
ed eseguite, per tutti i gruppi muscolari, 8 serie da 8 ripetizioni per il 1° esercizio, cioè quello fondamentale, e 4 serie da 8 ripetizioni per il 2° esercizio, cioè quello complementare.
Allenate 2 o 3 gruppi muscolari per sessione, riposate solamente 90-60” secondi tra le serie e completate ogni sessione in circa 50” minuti – non oltre i 60” minuti!"
Tabella A
Serie & Rip

Cadenza Pause

Panca declinata
8 x 8
3-0-2
90” secondi
Croce inclinata
4 x 8
3-0-2
60” secondi
Leg extension
8 x 8
3-0-2
90” secondi
Leg curl
8 x 8
3-0-2
90” secondi
Polpacci
4 x 8
3-0-2
60” secondi
Tabella B
Serie & Rip

Cadenza Pause

Rematore disteso
8 x 8
3-0-2
90” secondi
Lat machine
4

x 8
3-0-2
60” secondi
Larry Scott con bil.
8 x 8
3-0-2
90” secondi
Curl con manubri
4 x 8
3-0-2
60” secondi
Hyperextension
4 x 8
3-0-2
60” secondi
Tabella C
Serie & Rip

Cadenza Pause

Lento seduto
8 x 8
3-0-2
90” secondi
Alzate 90°
4 x 8
3-0-2
60” secondi
Parallele imp. stretta
8 x 8
3-0-2
90” secondi
Pulley x tricipiti
4 x 8
3-0-2
60” secondi
Addome
4 x 8
3-0-2
60” secondi

[Fabrizio_81]

[Senpai]

Mah ?!?!
Se vuoi crescere tutta sta roba in 4x8 8x8 etc... la lascerei perdere.
Guarda fra i thread in nota , c'e' parecchio da copiare.

P.S.
Io ho cominciato a 40 , ora sono 43....gli ormoni nn saranno dalla nostra parte OK , ma si puo' fare !

[centos]

oppure dovrei fare, passate le schede da principiante, cicli di forza e di massa come tutti? boh?!

io fra qualche mese ne avrò 36, faccio i cicli come tutti
se non hai particolari problemi fisici puoi fare lo stesso allenamento di uno di 20 anni, fatti però con la cognizione di uno di 40
ovvero è inutile caricare pesi assurdi solo per far vedere che li fai
se riesci a farli è perchè li sai gestire

inizia con una full body per i primi tempi, poi passi ai 3 o 4 split settimanali (anche con il 3x8 per il periodo che ti serve) e poi vai avanti
poi vedi tu cosa vuoi fare ovvero che obbiettivi vuoi raggiungere

[sotiris]

io fra qualche mese ne avrò 36, faccio i cicli come tutti
se non hai particolari problemi fisici puoi fare lo stesso allenamento di uno di 20 anni, fatti però con la cognizione di uno di 40
ovvero è inutile caricare pesi assurdi solo per far vedere che li fai
se riesci a farli è perchè li sai gestire

inizia con una full body per i primi tempi, poi passi ai 3 o 4 split settimanali (anche con il 3x8 per il periodo che ti serve) e poi vai avanti
poi vedi tu cosa vuoi fare ovvero che obbiettivi vuoi raggiungere

quoto
questo mese ho fatto 38 anni e ho cominciato ad allenarmi da 2. ho messo su 3 kg stringendo al contempo la cintura di 4 fori. risultati non eclatanti, ma dopo tutto ottenuti con poco sforzo
ovvio che bisogna stare in campana per evitare gli infortuni che alla nostra età sono la bestia nera. quanto alla forza... cresce

[centos]

quoto
questo mese ho fatto 38 anni e ho cominciato ad allenarmi da 2. ho messo su 3 kg stringendo al contempo la cintura di 4 fori. risultati non eclatanti, ma dopo tutto ottenuti con poco sforzo
ovvio che bisogna stare in campana per evitare gli infortuni che alla nostra età sono la bestia nera. quanto alla forza... cresce

vero, la mia schiena ne sa qualcosa
però ogni persona è un caso a se

[sotiris]

vero, la mia schiena ne sa qualcosa
però ogni persona è un caso a se

io la schiena lo recuperata alla grande! mai stato così bene!

[Senpai]

io fra qualche mese ne avrò 36, faccio i cicli come tutti
se non hai particolari problemi fisici puoi fare lo stesso allenamento di uno di 20 anni, fatti però con la cognizione di uno di 40
ovvero è inutile caricare pesi assurdi solo per far vedere che li fai
se riesci a farli è perchè li sai gestire

inizia con una full body per i primi tempi, poi passi ai 3 o 4 split settimanali (anche con il 3x8 per il periodo che ti serve) e poi vai avanti
poi vedi tu cosa vuoi fare ovvero che obbiettivi vuoi raggiungere

Oh... ma io mica dicevo di evitare le serie da 8 eh !
Il mio commento era riferito a quella scheda in particolare che era tutta (ma veramente tutta) un x8 !!!!
Ci manchereBBe.......tutto bisogna fare , dalle serie bianche a quelle rosse !

[maxxxibb]

Scusate il mio quesito un po' a bruciapelo ma
ma ho possibilità di crescita muscolare alla mia veneranda età?
considerate che tra i 16 ed i 19 anni ho svolto regolarmente palestra quindi le "basi" ci sono vorrei ritonificarmi e magari crescere un pochino oppure, perdo solo tempo?

ci sono dei tred su questo aromento?

Io sono classe '73 ho ripreso da 3 anni e ho l'entusiasmo di tanti anni fa.
Ho fatto 15 mesi in piscina per un infortunio al gomito, e quest'anno 45 gg di stop per un piccolo intervento.
A gennaio sono tornato in palestra, tanto la testa ed il cuore erano sempre sotto il bilanciere.
Se ne hai voglia... dacci dentro!

[blusky1974]

vero, la mia schiena ne sa qualcosa
però ogni persona è un caso a se

ciao, cosa ti e' successo alla schiena?
io, una 10 di anni fa ho avuto una protrusione su l5 s1 e tutt'ora secondo me ne porto qualche strascico, farà una risonanza magnetica per sapere com'e' la situazione li sotto. Ma piu' che la palestra e' stata l'automobile a procurarmela
ci vado molto cauto.