Quante volte a settimana bisogna allenare un dato gruppo muscolare?

[Giuseppe57]

Nelle tabelle degli anni 60, in tante tabelle si allenavano tutti i gruppi per 3 volte a settimana, con 3 giorni di riposo.
Per me una tabella cosi va bene per i principianti.
Poi cominciarono le tabelle spezzate, allenamenti quadrisettimanali o sei volte a settimana, Nelle quadrisettimanali 3 gruppi ogni allenamento, ogni gruppo muscolare allenato due volte a settimana. Tre giorni di riposo per settmana.
Questo tipo di allenamento l'ho fatto per molti anni, ho acqustato molta qualità.
Nelle tabelle di sei volte a settimana, ogni allenamento due gruppi muscolari, ogni gruppo muscolare allenato due volte a settimana , un solo giorno di riposo. Secondo me non va, poco riposo.
Attualmente invece sono consigliate spesso, tre allenamenti , settimanali, due muscoli ogni allenamento, ogni muscolo, viene allenato una volta ogni settmana, 4 giorni di riposo ogni settimana.
Secondo me questo tipo di schema va bene per fare massa in atleti però intermedi.
Riassumendo , secondo me, allenamento trisettimanale , tutti i muscoli insieme, va bene per principianti.
Allenamento trisettimanale, due muscoli al giorno, va bene per intermedi per massa.
Allenamento quadrisettimale , tre muscoli al giorno, va bene nel passaggia da principianti ad intermedi o per avanzati per fare qualità.
Cosa ne pensate?

[Phoenix_91]

Io fino a poco fa mi sono allenato 6 volte a settimana,1 giorno di riposo e allenavo la stessa fascia 2 volte.I risultati sono stati abbastanza scarsi.
Generalmente quando si parte da 0 si usa il circuito,questo credo serva ad abituare i muscoli ad una certa quantità di lavoro e va bene per principianti.
Se però si vuole fare massa,da quanto ho imparato,il muscolo deve riposare per poter crescere,quindi converrebbe allenare la stessa fascia muscolare 1,massimo 2 volte a settimana nel caso di un allenamento A-B-A(3 volte a settimana).Bisogna preoccuparsi di non riposare abbastanza invece di preoccuparsi di non allenarsi abbastanza

[Giuseppe57]

Dimenticavo, un altra struttura di allenamento potrebbe essere, tre muscoli a seduta, per tre volte la settimana, ogni muscolo viene allentato 3 volte ogni due settimane. Ogni settimana 4 giorni di riposo. Penso sia buono per passare da fase principiante in fase intermedia, col fine di fare massa.

[Phoenix_91]

Ma è corretto,allenamento di 3 volte a settimana e 4 giorni di riposo,è importante però impostare bene gli split.
Ti consiglio di leggere questo : http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda e anche questo http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda .

[RAYBAN]

Argomento dibattuto molte volte nel forum ed è stato viscerato tutto ciò che c'era da sviscerare. Basta cercare.

L'allenamento può essere efficace sia allenandosi 2 volte che 6 volte a settimana. Dipende dagli obiettivi, dalla soggettività (età, impegni personali, stress da studio/lavoro/famiglia, condizioni articolari e via dicendo).

Abbiamo da sempre detto che allenarsi 3-4 volte a settimana con un numero medio di sets è una linea guida generale adottabile dalla maggioranza. Ma ciò non toglie, come già scritto, che si possono ottenere risultati allenandosi di più o di meno.

Chiudo.