Consigli scheda di allenamento

***BigPaschi*** · 28-04-2011, 21:40:55

Ciao Redz, come scheda fa pena. Scusa la franchezza ma è la verità. Non c'è alcun filo logico. Una buona scheda si vede quando basta osservarla per capire il metodo adottato.

Detto questo ti consiglio di partecipare attivamente alle varie discussioni del forum in modo da poter apprendere le basi. Questa scheda va rifatta tutta

**Redaz** · 29-04-2011, 20:49:48

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

Ciao Redz, come scheda fa pena. Scusa la franchezza ma è la verità. Non c'è alcun filo logico. Una buona scheda si vede quando basta osservarla per capire il metodo adottato.

Detto questo ti consiglio di partecipare attivamente alle varie discussioni del forum in modo da poter apprendere le basi. Questa scheda va rifatta tutta

Sisi sono d'accordissimo con te,so benissimo che questa scheda faccia schifo,l'ho postata apposta per farvela vedere ora magari cambio,anche perchè è un pò di settimane che la sto usando e devo dire che abbia dato risultati forse solo un pò sul petto ma il 3° giorno è una pena,comunque ora ho pensato di cambiarla provero questa:

Petto-bicipiti
Panca piana 6/6/6/4
Dip 3x6 + sovraccarico
Panca 30° 8/8/6/6
Croci cavi alti 3x8+8+8 (stripping)
Curl bilanciere 8/6/6/6
Curl panca 30° appoggio torace 3x8
Curl cavi bassi 3x8+8+8 (stripping)

Gambe-addome
Squat 6/6/6/4
Affondi 3x8
Leg extension 15/15/10
Stacco GT 8/8/6/6
Leg curl 3x8
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x25
Addome a piacere

Dorso-spalle-tricipiti
Stacco 3/3/2/2
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico
Rematore bilanciere 4x6
Lat presa supina 3x8
SS pulley + scrollate manubri 3x10+15
Military 4x6
Tirate al mento 2x6
SS alzate laterali + 90° 3x12+10
French 4x6
Push down 3x8+8+8 (stripping)

Cosa te ne pare? L'ho presa proprio da una discussione qui sul forum e non mi sembra male

**Redaz** · 01-05-2011, 22:05:57

Nessuno mi può dare un consiglio?

**Phoenix_91** · 02-05-2011, 12:13:36

Apparte che la scheda che avevi prima faceva davvero pena,quali risultati vuoi raggiungere?Massa da quanto ho capito,giusto?
Dai uno sguarda ai thread consigliati,lì trovi le linee base per costruire una buona scheda.Inoltre se il giorno dopo non hai dolori muscolari,non vuol dire che l'allenamento non va bene o che non hai stimolato le fasce muscolari interessate.
Francamente la nuova scheda che hai fatto mi sembra troppo articolata per 5 mesi di anzianità,ma io non sono un esperto

**Redaz** · 03-05-2011, 23:24:11

Si ho dato un occhiata

comunque penso anche io sia troppo articolata infatti la eseguo così:

Petto-bicipiti
Panca piana 6/6/6/4
Dip 3x6
Panca 30° 8/8/6/6
Croci cavi alti 3x15
Curl bilanciere 8/6/6/6
Curl panca 30° appoggio torace 3x8
Curl cavi bassi 3x12

Gambe-addome
Squat 6/6/6/4
Affondi 3x8
Leg extension 15/15/10
Stacco GT 8/8/6/6
Leg curl 3x8
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x25
Addome a piacere

Dorso-spalle-tricipiti
Stacco 3/3/2/2
Trazioni prone 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Lat presa supina 3x8
SS pulley + scrollate manubri 3x10+15
Military 4x6
Tirate al mento 2x6
SS alzate laterali + 90° 3x12+10
French 4x6
Push down 3x15

Diciamo che è un pò semplificata,ditemi voi se può andare bene o se c'è qualcosa da modificare,grazie mille =)

**Redaz** · 05-05-2011, 22:31:34

Qualcuno che mi può aiutare?

**Technoboy86** · 06-05-2011, 12:14:36

distribuirei meglio il volume di lavoro nelle sedute: nel wo dorso spalle tricipiti concentri il lavoro praticamente di tutto l'upper + la catena dello stacco.
potresti fare petto-bic-tric, gambe, dorso spalle o una classica petto-spalle-tric, gambe, dorso-bic.

**Redaz** · 06-05-2011, 23:29:52

Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggio

distribuirei meglio il volume di lavoro nelle sedute: nel wo dorso spalle tricipiti concentri il lavoro praticamente di tutto l'upper + la catena dello stacco.
potresti fare petto-bic-tric, gambe, dorso spalle o una classica petto-spalle-tric, gambe, dorso-bic.

Si in effetti petto-spalle-tric, gambe, dorso-bic. mi sembra un buon splittaggio ora per altre 2 settimane tengo questa scheda che comunque mi sembra non male poi cambierò ancora

**slim82** · 06-05-2011, 23:34:37

Ti consiglio di lavorare in multifrequenza visto che ti alleni da 5 mesi...Quindi o full o 2 split...Cosa ti piacerebbe? Uno splittaggio come quello proposto non ti porterà lontano visto che sei principiante....