allenamento in metabolica, come impostarlo?

[diopili]

Ciao, ho letto che quando si fanno diete low-carb "estreme" tipo la dieta metabolica, è opportuno variare intensità e volume durante le sessioni di allenamento settimanali. Qalcuno di esperto mi può spiegare il concetto con qualche esempio magari?
perche a maggio inizierò la metabolica per la prima volta, ricaricando nel fine settimana e allenandomi lunedì, mercoledì e venerdì con i pesi e un altro giorno con 40 min di cardio, ovviamente in ottica definizione/dimagrimento.
Grazie

[Manx]

schede per definire non esistono. Cmq il mio consiglio è fare schede intense con poco volume. Ci vuole poi una sessione depletiva prima della ricarica.

p.s.non si danno schede da zero, per regolamento.

[RAYBAN]

Concordo con Manx.

[diopili]

no non volevo una scheda volevo capire i principi base, quindi lunedì e mercoledì alta intensità e venerdi alto volume? (per sessione depletiva intendi questo?)

[RAYBAN]

no non volevo una scheda volevo capire i principi base, quindi lunedì e mercoledì alta intensità e venerdi alto volume? (per sessione depletiva intendi questo?)

Io farei (3 split di allenamento...dato che ti alleni 3 volte):
LUN: pesante
MERC: pesante
VEN: pesante

SABATO, lo lasci come sessione extra dove farai esercizi a medio-alte reps per tutto il corpo senza cedimento e un po' di cardio blando a fine seduta... in modo da svuotare per bene le riserve di glicogeno e preparare il corpo (migliore sensibilità insulinica e a livello di "enzimi" deputati ad immagazzinare i carbo ingeriti) ad assorbire come una "spugna" la ricarica di carbo che andrai a fare.

[diopili]

il problema è che sabato mattina la mia palestra è chiusa e il pomeriggio è sacro niente sforzi fisici e mentali . Quindi farei lunedì e mercoledì alta intensità allenando per esempio, lunedì muscoli di spinta e mercoledì di trazione, mentre venerdì una full body ad alto volume, e sabato mattina cardio..poi da sabato a pranzo mega ricarica
può andare?

[Manx]

no...non ha senso cosi'...e sacrificare 60 minuti del sabato non mi sembra peccato eh...

[lucav79]

mica sei obbligato a ricaricare il sabato eh...non è una regola fissa. cosi come non è una regola fissa fare un circuito depletivo per poi fare la ricarica di carbo. esistono diversi approcci. A dire il vero non credo che DiPasquale parli di un allenamento depletivo in stile Duchaine per intenderci.
Prova a cercare in rete qualche informazione riguardo la Ultimate Diet 2 di McDonald

PS mi raccomando niente sforzi mentali il sabato eh

[Manx]

si' infatti la ricarica la fai quando vuoi, basta che rispetti la giusta tempistica. Di solito si fa coincidere per praticità ecc...la ricarica con il week end e con l'ultimo wo della settimana.