Modifica giorno spalle di scheda per massa

**La_Bestia** · 27-04-2011, 16:47:57

secondo me è buona come scheda, anche se ridurrei a 2 le serie di tirate e aggiungerei un po di pompaggio alla fine,
hai mai provato le alzate laterali inverse (vedi 3D di manx su esercizi dimenticati) oppure anche un lento manubri
nelle alzate a 90 porterei il recupero a 60 sec e fare un piramidale 8 10 12

consigli banali e scontati, poi vedi tu!!!!

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ah comunque se ti fidi a fare la lat dietro secondo me non c'è motivo per cui non ti debba fidare a fare il lento dietro (in cui si carica molto meno)

***Françis1992*** · 27-04-2011, 17:31:06

si mi sono dimenticato di sostituirlo, farò lat avanti al posto di lat dietro; anche se ci pensi il lento dietro è un ex di spinta,in cui vi è un maggiore coinvolgimento del tricipite,ma che grava,se si sbaglia l'esecuzione,sulla cuffia; la lat dietro invece è un movimento di trazione,ma come dici te presenta le stesse controindicazioni del lento dietro.
Ps: Se vogliamo essere pignoli anche la lat avanti fatta come la fa il 90% delle persone è pericolosa: parlo con cognizione di causa dato che per un'esecuzione sbagliata mi sono giocato i lombari tempo fa

**Hunterboy** · 27-04-2011, 17:50:10

puoi fare il military press, perchè non ti trovi con le alzate laterali?

***Françis1992*** · 27-04-2011, 20:35:26

vecchi errori passati,mi feci male e non l'ho più fatto; il military l'ho fatto fino ad ora,voglio cambiare stimolo,l'arnold press mi sembra ottima,più enfasi su tutto il deltoide,meno rischi rispetto al lento avanti

**Hunterboy** · 27-04-2011, 21:16:26

Originariamente Scritto da Françis1992 Visualizza Messaggio

vecchi errori passati,mi feci male e non l'ho più fatto; il military l'ho fatto fino ad ora,voglio cambiare stimolo,l'arnold press mi sembra ottima,più enfasi su tutto il deltoide,meno rischi rispetto al lento avanti

ma chi lo dici in base a cosa?

***Françis1992*** · 27-04-2011, 21:36:59

intendevo dietro,errore di battitura

**AleSsandro Roma** · 27-04-2011, 22:13:08

Originariamente Scritto da Françis1992 Visualizza Messaggio

Giorno D Spalle, addome, polpacci
Lento dietro 4x6
Alz. lat. 3x10
Alz. 90 3x10

Questa è la scheda che seguirò dalla settimana prossima; c'è solo un problema: il giorno delle spalle vorrei sostituire il lento dietro e le alzate laterali:il primo perchè non mi fido ancora ad eseguirlo ed il secondo perchè è l'esercizio che mi riesce peggio,in passato mi ha dato problemi e vorrei evitare di farlo

Al di là che non mi piacciono questi abbianamenti muscolari perchè secondo me non hai abbastanza recupero, insomma come ti riduci a farla questa D? a pezzi? vabbè scelte personali

Commentanto solo la tua richiesta, io personalmente farei lento AVANTI e non dietro, perchè specie se lo fai guidato (al multy per capirci) è un pò dannoso, e inoltre uscendo da l'allenamento della schiena non lo vedo il top, quindi lento avanti con un pò di forza, tipo un 10-8-8-6, dopo di che NECESSARIAMENTE alzate laterali, che è un esercizio il quale non richiede pesi immani (che penso sia la causa del tuo odio) ma pesi normali, o per assurdo leggeri, ma controllando il movimento (rallentandolo sopratutto nella parte negativa) E SENZA SLANCIO come vedo molti fare, abbassa i pesi e vedrai che un bruciore fantastico ti pervaderà le spalle (ah cosa fondamentale, le alzate laterali è MOLTO IMPORTANTE controllare il respiro, mi spiego, è uno dei pochi, o addirittura l'unico credo, dei tanti esercizi, nel quale devi buttare fuori il respiro non quando sali ma quando scendi, pratica questo accorgimento insieme ad abbassare i pesi e andrà molto mejo fidati)
Personalmente una delle routine che preferisco e farlo in ss con le alzate frontali o addirittura mischiarli (una laterale e una frontale) IL CHE NECESSITA UN PESO MEDIO BASSO, ma con il caldo penso sia troppo deleterio. Le alzate a 90° mettile, ma il discorso resta sempre lo stesso, ovvero che hai allenato il dorso il giorno prima o 2giorni prima e quindi stai un pò accartocciato. Tirate al mento stesso discorso delle le alzate a 90°, e stesso discorso delle alzate laterali (e delle spalle in generale) POCO PESO ED ESECUZIONE CURATA, che le spalle in generale sono un muscolo soggetto ad infortuni (esperienza personale)