scheda multifrequenza prima volta

[The Dennis]

un saluto a tutti, vi do i miei dati:
eta:17
peso:78
altezza:179cm
anzianita: 1 anno e 7 mesi (più o meno)
obbiettivo: massa e un po' di forza sui fondamentali

Premetto che non ho mai fatto multifrequenza, sempre mono 4 volte a settimana.
Per il fatto del cedimento, secondo voi va bene andarci due serie per i fondamentali e 1-2 per i complementari (ovviamente cercando un'aumento del carico)
l'esempio che ho buttato giu è questo:

A
squat 5x6
Affondi/leg press 45°?3x8/10
panca inclinata 4x6
dip inclinato 3xmax(8/9)
lento avanti 4x6/8
dip tra panche 3xmax
french press 4x10

A
stacco 4-5x6/5
leg curl 3x10?
trazioni 4xmax
rematore manubrio/bilancere 4x6
alzate posteriori 3x12
curl bilancere 4x8/6
curl martello 3x10

Secondo me c'è qualcosa che non va, ma non riesco a capire cosa.
Ricordo che l'obbiettivo è massa/forza.

P.s.
vi do i miei carichi per ripetizioni in caso servisse:
Panca: 3x69kg
Stacco 3x110kg (rialzo di due piastre da 25kg, più o meno a meta tibia, anzianita di 10-15 stacchi fatti) questo carico non è sicuro al 100%
squat: 4-5x115 (sul parallelo, anzianita di 6 mesi)

[RAYBAN]

Cerca i 3d di Leviatano e Marcopl. Sulla multifrequenza hanno scritto molto... Potresti confrontare la tua scheda con le indicazioni da loro fornite, intanto che resti in attesa di pareri.

[Luigi 87]

fai più del doppio di squat che di panca? ma è uno squat sotto il parallelo?

[The Dennis]

fai più del doppio di squat che di panca? ma è uno squat sotto il parallelo?

I dati postati non sono esatti, provvedo a modificarli.
ho testato ieri lo squat per 5 ripeizioni e dovrebbe essere a grandi linee sui 114-115, ed è sul parallelo con qualche ripetizione un po' più giu e qualche leggermente superiore al parallelo.

P.s:
secondo me faccio molto più di squat (nonostante lo faccia da 3 mesi) perchè vado a buffer, mentre nella panca ho fatto mesi e mesi ad andare a cedimento ad ogni serie, ovviamente sbagliando.

[Luigi 87]

lasciatelo dire, se l'esecuzione dello squat è corretta, sei molto forte in questo esercizio (come nello stacco)

[The Dennis]

Nello stacco mi sento forte e potrei caricare di più è solo la presa che mi blocca (sarà che si deve abituare), cmq mi sento di farlo bene (cioè con esecuzione corretta). Poi i miei carichi nel rematore con bilancere sono stati superiori a quelli della panca e perciò forse potrei avere un po' più di forza nella schiena.
lo squat invece potrebbe venirmi qualche dubbio sull'esecuzione dato che tendo ad piegarmi, forse troppo, con la schiena in modo parallelo al terreno, quindi portando il busto in avanti.
Cmq dovrei dedurre che la schede vada bene e poi apportato modifiche personali che mi convincono abbastanza.