cercasi disperatamente aiuto!!

[Senpai]

buffer perché il cedimento produce acido lattico
recuperi alti proprio per evitare l'accumulo di acido lattico
basse rep idem
l'acido lattico... può portare a ritenzione idrica e cellulite...

No aspetta ,nn mi sono spiegato.....
1) un/una neofita come fa a lavorare a basse rep se nn conosce i suoi carichi di lavoro.
2) il cedimento (che implica la conoscenza dei propri carichi) nn e' cosa per principianti.
3) prima della ritenzione dovuta al lattato , mi preoccuperei dell'alimentazione.

[Dadà DJ]

No aspetta ,nn mi sono spiegato.....
1) un/una neofita come fa a lavorare a basse rep se nn conosce i suoi carichi di lavoro. i carichi di lavoro li ha messi nella scheda che ha postato.
2) il cedimento (che implica la conoscenza dei propri carichi) nn e' cosa per principianti. ma infatti non ho detto di arrivare a cedimento... E poi scusa, ma nel precedente post hai scritto:

secondo te Carlotta sta' a pensare a buffer & co ?

buffer, no... cedimento, nemmeno... quindi come dovrebbe lavorare?
3) prima della ritenzione dovuta al lattato , mi preoccuperei dell'alimentazione. essendo in sezione allenamento, penso di essere in tema... per la dieta c'è l'apposita sezione

.

[Luigi 87]

Ragazzi secondo me far lavorare una ragazza, per di più neofita, a basse rep, significa che farà 6 rep con un carico - basso - con cui potrebbe anche farne 20, sotto allenandosi.
Ecco l'unico vero motivo perchè si consiglia alte rep alle donne...

[Senpai]

Finquando nn avra' stabilito (con l'esperienza) quali sono i suoi carichi """"""""REALI""""""" !!!!!
Poi , via libera a tutte le tecniche esecutive !
@Dadà
Carlotta nn ha postato "i suoi carichi" , ha postato "dei carichi" che le sono stati assegnati .
Solo dopo che si sara' condizionata ed avra' sviluppato una certa coordinazione intramuscolare si potra' parlare di carichi reali , buffer e cedimento , prima sono solo pippe mentali !
Come si deve allenare Carlotta ??
Presto detto , multifrequenza ! ABA BAB , con i carichi che le sono stati assegnati , a salire , ogni 4 WO alza un po' i carichi , stop !
Cardio a fine sessione ovviamente !
Nel giro di un paio di mesi sara' perfettamente condizionata e pronta per un incremento di lavoro !


---------- Post added at 09:23:07 ---------- Previous post was at 09:08:02 ----------

ciao a tutti mi chiamo carlotta ho 27 anni e sono siciliana..mi sono iscritta su questo forum per chiedervi consigli sull'allenamento che sto seguendo in palestra..nn ne sono tanto convinta..anche perchè è da febbraio che ci vado ma risultati ancora pochini..

ho 27 anni, sono alta 160 cm, e peso 58kg..
le mie misure sono (confesso di avere un pò di cellulite):
seno 88cm
vita 80cm
fianchi 95cm
braccia 28cm
cosce 51.5cm
polpacci 34cm

l'allenamento che seguo è di tipo ABC ed è così composto:

ALLENAMENTO A:
Tapis roulant 20 min
bike 10 min
step 5 min
ellittica 10 min
step 5 min
bike 10 min

ALLENAMENTO B:
squat 4 serie da 10 (senza peso)
leg curl 4 serie da 10 (10 kg)
gluteus 4 serie da 10 per gamba (10kg)
esterno coscia cavi 3 serie da 10 (5kg)
addominali 1/2 situp 3 serie max
crunch + torsione 3 serie max

ALLENAMENTO C:
shoulders press 3 serie da 10 (10kg)
manubri alzate laterali 3 serie da 10 (6kg)
addominali situp 3 serie max
addominali gambe tese 3 serie max
crunch inverso 3 serie max
addominali alle parallele 3 serie max

ragazzi datemi dei consigli su quest'allenamento perchè nn mi convince tanto..ho bisogno di snellire le braccia e la celluliteeee

vi ringrazio tantoooo

Ciao Carlotta !!!!
Fai bene a nn essere convinta di questo allenamento , e' orrendo , noioso e incompleto !!!!
Peraltro nn e' neanche una scheda 3 split , in quanto l'allenamento A , altro nn e' se nn una sessione di cardio !
Vai qua...

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Scegli una scheda , una semplice (una delel prime per es.) copiala , postala qui e poi la corregiamo in base alle tue capacita' !
Il cardio , lo piazziamo ad ogni WO , 20/30 minuti alla fine dell'allenamento , sono il top !
Se vuoi fare tutto veramente per bene , posta anche la tua dieta nell'apposita sezione Luna ti dara' sicuramente una mano !

[Dadà DJ]

Benvenuta, Amoremio... finalmente ti sei iscritta...
Posta la tua dieta nell'apposita sezione...

Ragà, forse vi è sfuggito questo particolare...
Carlotta è la mia ragazza e ci alleniamo insieme...
Per questo parlavo tranquillamente di buffer, basse rep e quantaltro.. tanto la seguirò io nei workout...

In teoria quella che ho postato è sì una ABC, ma in multifrequenza...
ABCA-BCAB-CABC-ecc...
Per mancanza di tempo gli allenamenti durano circa 45' x 4 volte la settimana...

[Senpai]

Ragà, forse vi è sfuggito questo particolare...
Carlotta è la mia ragazza e ci alleniamo insieme...
Per questo parlavo tranquillamente di buffer, basse rep e quantaltro.. tanto la seguirò io nei workout...

In teoria quella che ho postato è sì una ABC, ma in multifrequenza...
ABCA-BCAB-CABC-ecc...
Per mancanza di tempo gli allenamenti durano circa 45' x 4 volte la settimana...

Cos'e' un modo per dire "dite quello che volete tanto fara' quello che dico io !" ????
Cmq , se parli di buffer , basse rep e cedimento etc. con carichi di quell'ordine di grandezza , mi SPIAZZI !
ah....a noi sara' sfuggito che e' la tua donna , ma a te e' sfuggito questo !

ragazzi datemi dei consigli su quest'allenamento perchè nn mi convince tanto..ho bisogno di snellire le braccia e la celluliteeee
vi ringrazio tantoooo

Ciao!

P.S.
Quella che ha/hai postato non e' una ABC neanche IN TEORIA !
...e spero nn l'abbia compilata tu in qualita' di PT !

[carlotta1684]

ciao a tutti...devo ammettere che ciò di ciò che avete scritto non capisco un tubo.. mi sono iscritta in palestra per snellire, e cercare di eliminare cellulite..mi son fatta fare la scheda dall'istruttore e l'ho seguita..ma pochi risultati..metterei altri allenamenti che ci sono qui in giro..ma rischierei solo di fare un copia incolla..
questa è una delle schede presa da qualche parte..datevi dei consigli se vi va..e che siano soprattutto efficaci per quello che voglio..

ALLENAMENTO A
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento 3x8
Push down 3x8
Camminata in salita

ALLENAMENTO B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x8
Calf 4x12
Crunch 4x12/15

ALLENAMENTO C
Stacchi 3x5
Lat machine 4x6
Rematore manubrio 3x8
Curl 3x8
Camminata in salita

---------- Post added at 11:39:05 ---------- Previous post was at 11:35:34 ----------

posta anche la tua dieta nell'apposita sezione Luna ti dara' sicuramente una mano !
[/QUOTE]

LA MIA DIETA è GIà INSERITA NELLA SEZIONE DIETA E ALLENAMENTO...

[Dadà DJ]

Cos'e' un modo per dire "dite quello che volete tanto fara' quello che dico io !" ????
No, no... è un modo per dire "dite quello che volete, per qualsiasi difficoltà l'aiuterò io"

P.S.
Quella che ha/hai postato non e' una ABC neanche IN TEORIA ! quella che ho postato io è quella con panca, squat e stacco (e penso sia una ABC). quella che ha postato lei, gliel'ha data il PT della palestra.
...e spero nn l'abbia compilata tu in qualita' di PT !

lei non sa i termini, i nomi degli esercizi, tecniche, esecuzioni degli esercizi, ecc..... e in questo senso l'aiuterò io per quanto mi sarà possibile...

PS: considera che l'ho invogliata io ad iscriversi al forum e a postare allenamento e alimentazione, proprio per essere aiutata non solo da me (che non sono né PT, né nutrizionista e quel poco che so è grazie al forum), ma meglio ancora da persone più competenti di me...

Caro Senpai, hai frainteso le mie intenzioni...

[PrinceRiky]

low carb + 3 fullbody

[carlotta1684]

low carb + 3 fullbody

?

[Senpai]

Low carb = dieta bassissima in carboidrati
fullbody = allenamento che prevede l'utilizzo di tutti i gruppi muscolari ad ogni sessione

[Dadà DJ]

Per la dieta di Carlotta la discussione è qui: DIETA

Spero che non ci sia nulla in contrario se eventualmente intervengo io al posto suo, sia per l'allenamento che per la dieta...

---------- Post added at 19:04:09 ---------- Previous post was at 14:55:32 ----------

Penso d'aver trovato qualcosa di molto valido...
STANCA-DELLE-SOLITE-SCHEDE-DA-DONNA

Come vi sembra?

[Senpai]

Hahahahaa !!!!
La 1 e la 2 sono di Levia e sono esattamente quelle che avevo consigliato io !
Dalla 3 in avanti (varianti Manx) sono gia' un pelo troppo specifiche.
La 1 secondo me e' perfetta per cominciare.
La 2 ha trazioni che dubito riesca a eseguire e stacco che per essere eseguito correttamente necessita dell'utilizzo un carico ....."carico" ;-) !!!
Magari rivedete i carichi , per alcuni exe saranno troppo bassi per esempio , lo squat magari leggero , ma libero no , nn serve a nulla . Anche il leg ext , 10 kg li sposta un bimbo di 6 anni !!
Per le alzate laterali invece forse 6 kg sono troppi , stai + basso e cura attentamente l'esecuzione.
Gli Abs , non tot x max , ma 3/4x10/15.
Buon Lavoro !!!!
: )

[Dadà DJ]

Hahahahaa !!!!
La 1 e la 2 sono di Levia e sono esattamente quelle che avevo consigliato io !
Dalla 3 in avanti (varianti Manx) sono gia' un pelo troppo specifiche.
La 1 secondo me e' perfetta per cominciare.
La 2 ha trazioni che dubito riesca a eseguire e stacco che per essere eseguito correttamente necessita dell'utilizzo un carico ....."carico" ;-) !!!

Le trazioni sono sia nella 1 che nella 2...
Idem per le dip, che magari eviterei o sostituirei...
Gli abs li metterei solo in A o in B.
Considera che per motivi di tempo gli allenamenti sarebbero di 45'x 4/week (lun-mar-gio-ven)

1) Mezza full per piani (easy)
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs 4x10/15

B
Trazioni 3x8 magari sostituire con Pull-down lat machine?
Pull-down lat machine 2x12 magari farla con presa supina?
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs 4x10/15


PS.: io avrei scelto la scheda 2, sempre per il fatto delle più basse rep -> acido lattico...
Magari sbaglio modo di pensare... Mi spiegheresti come mai preferisci la scheda 1?

NB: non è una critica, non è niente... vorrei solo capire... GRAZIE!

[Senpai]

Le trazioni sono sia nella 1 che nella 2...
Idem per le dip, che magari eviterei o sostituirei...
Gli abs li metterei solo in A o in B.
Considera che per motivi di tempo gli allenamenti sarebbero di 45'x 4/week (lun-mar-gio-ven)

1) Mezza full per piani (easy)
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs 4x10/15

B
Trazioni 3x8 remantore manubrio
Pull-down lat machine 2x12 lascia il pull-down o metti lat-mach
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8 [IMG]panca declinata[/IMG]
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs 4x10/15


PS.: io avrei scelto la scheda 2, sempre per il fatto delle più basse rep -> acido lattico...
Magari sbaglio modo di pensare... Mi spiegheresti come mai preferisci la scheda 1?

NB: non è una critica, non è niente... vorrei solo capire... GRAZIE!

Cosi ???