Volevo provare per tre-sei questo abbinamento che mi ispira molto...
A.Petto/rematori/tricipiti
B.Gambe/addome
C.Trazioni/spalle/bicipiti
Ecco una bozza
A:
Panca progr* 6x4 5x5 4x6 rec 2'
Rematore 6 6 8 8 rec 2'
Spinte manubri (da decidere set, ripetizioni e inclinazioni)
Rematore manubri 6 8 10
Pull over manubrio 10 10 10
Alzate 90° 2-3 set in stripping (6-x-x)
French press 8 8 8
B:
Squat progr* 6x4 5x5 4x6 rec 2'
esercizio per femorali?? Stacco rumeno?
Affondi (walking, manubri, bilancere, da decidere)
Calf da seduto, 2-3 set da 1 minuto, attorno alle 20 reps
Calf alla pressa 12 10 8 (6 + slide)
Plank
Crunch
C:
Lento 4 6 8 8
Trazioni
Spinte manubri 3x12 con eventuale rest pause all'ultima
Lat machine 2-3 set in stripping
Tirate al mento 3x6 in SS con Alzate lat 3x10
esercizio per bicipiti
Che ne dite? Come si rende a passare in continuazione da petto a rematori e viceversa, e da spalle e trazioni?
Potrei anche spostare le Alzate a 90° nell'allenamento C.
A.Petto/rematori/tricipiti
B.Gambe/addome
C.Trazioni/spalle/bicipiti
Ecco una bozza
A:
Panca progr* 6x4 5x5 4x6 rec 2'
Rematore 6 6 8 8 rec 2'
Spinte manubri (da decidere set, ripetizioni e inclinazioni)
Rematore manubri 6 8 10
Pull over manubrio 10 10 10
Alzate 90° 2-3 set in stripping (6-x-x)
French press 8 8 8
B:
Squat progr* 6x4 5x5 4x6 rec 2'
esercizio per femorali?? Stacco rumeno?
Affondi (walking, manubri, bilancere, da decidere)
Calf da seduto, 2-3 set da 1 minuto, attorno alle 20 reps
Calf alla pressa 12 10 8 (6 + slide)
Plank
Crunch
C:
Lento 4 6 8 8
Trazioni
Spinte manubri 3x12 con eventuale rest pause all'ultima
Lat machine 2-3 set in stripping
Tirate al mento 3x6 in SS con Alzate lat 3x10
esercizio per bicipiti
Che ne dite? Come si rende a passare in continuazione da petto a rematori e viceversa, e da spalle e trazioni?
Potrei anche spostare le Alzate a 90° nell'allenamento C.
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