doppia sessione gambe! che ne dite?

[rock n'roll]

lo so è un'argomento in continua discussione, ma ,vorrei qualche parere ....



1sessione massa :
squat riscaldamento 2 x20,15
squat (serie effettive)5x6 120"
front squat 3x8 90"
leg press 45° 3x 12,10,8 90"
leg curl sdraiato 4x6 90"
mezzi stacchi gambe semitese 3x8 60"
calf machine 4 x10 60"
calf seduto 4 x10/12 60"
calf unilaterale manubrio 3 x12 45"
addominali

2 sessione full body : petto -bicipiti-tricipiti
panca inclinata 4x6 120"
chest press 3x8 90"
croci inclinata 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl manubri in piedi 3x8 60"
panca stretta 3x8 90"
push down al cavo 2x12 60"

3 sessione isolamento :gambe - dorso-spalle
squat 4 x12,10,8,6 120"
leg press 3 x10 90"
leg extetion 3 x12 60"
affondi bilanciere 3 x10 60"
calf alla multipower 3 x10 60"
calf alla press 45° gambe piegate 3 x10/12 60"
lat machine 3x 10,8,6
pulley seduto 3 x 8
distensioni manubri 3 x30* sarebbe numero totali di serie :inizia con una coppia di manubri pesanti fai 6rip. poi scala il peso e fanne 8 poi scala ancora e fanne 10 scala ancora arriva a cedimento,hai fatto la prima serie e poi ripeti
alzate laterali ss busto flesso 3x12 (sarebbero 6 normali + 6 busto flesso)
scrollate bilanciere 3 x8

[PrinceRiky]

su che ratio è basata questa scheda? più di trenta serie...

se vuoi un parere sull'allenare due volte le gambe in una settimana si può, però dovrai fare allenamenti diversi e più leggeri.

[rock n'roll]

su che ratio è basata questa scheda? più di trenta serie...
non è per un neofita


se vuoi un parere sull'allenare due volte le gambe in una settimana si può, però dovrai fare allenamenti diversi e più leggeri.

infatti la terza sessionne (la seconda per le gambe) è basata su rip.più lunghe.
il mio dubbio nasce sul fatto che forse c'è troppo lavoro per le spalle...

[PrinceRiky]

secondo me c'è troppo lavoro in generale

[rock n'roll]

secondo me c'è troppo lavoro in generale

sinceramente non mi sembra che ci sai troppo volume