Scheda massa!

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  • Jakkkk
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2009
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    Scheda massa!

    Ciao a tutti, vorrei esporre la mia scheda (massa) per sentire qualche parere.
    Sono alto 174cm peso 81kg, 21 anni, anzianità di allenamento 4 anni,bf circa 13% obbiettivo massa!

    3 allenamenti a settimana( Lun - mer - ven)
    Abbinamenti:
    Petto - spalle - tricipiti
    Gambe - polpacci
    Dorso - bicipiti - trapezi

    Petto
    Panca piana 1x6, 2x8, 1x10
    Panca reclinata 3x6
    Croci su piana 3x12
    Spalle
    Lento avanti 1x6, 3x8
    Alzate laterali al cavo 4x10
    Tricipiti
    Parallele 3x8
    Spinte (con corda) 4x10

    Gambe
    Squat 4x12
    Leg curl a una gamba 3x10
    Affondi 3x10
    Polpacci
    Calf in piedi
    4x10

    Dorso
    Trazioni alla sbarra presa stretta e inversa
    1x6, 2x8, 1x10
    Pulley 3x6 1x8
    Lat machine 3x12
    Bicipiti
    Curl alternati con manubri su panca inclinata
    2x6, 2x8
    Curl con bilanciere presa larga 3x10
    Trapezi
    Tirate al mento 1x8, 3x10

    Addominali
    Crunches alla macchina 4x12
    oppure
    Alzate delle gambe 4x12
    Un allenamento uno e la volta dopo l'altro esercizio

    Che ne pensate? Inizierò questa scheda da domani, attendo qualche commento
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Ma se hai aperto una discussione IERI in allenamento??? Continua li' e non spammare...

    te l'ho già detto 10 volte...le tirate al mento lavorano solo indirettamente il trapezio...certo che fa piacere quando vi ostinate a fare di testa vostra e a fare sempre gli stessi errori...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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