Scheda massa!

[Jakkkk]

Ciao a tutti, vorrei esporre la mia scheda (massa) per sentire qualche parere.
Sono alto 174cm peso 81kg, 21 anni, anzianità di allenamento 4 anni,bf circa 13% obbiettivo massa!

3 allenamenti a settimana( Lun - mer - ven)
Abbinamenti:
Petto - spalle - tricipiti
Gambe - polpacci
Dorso - bicipiti - trapezi

Petto
Panca piana 1x6, 2x8, 1x10
Panca reclinata 3x6
Croci su piana 3x12
Spalle
Lento avanti 1x6, 3x8
Alzate laterali al cavo 4x10
Tricipiti
Parallele 3x8
Spinte (con corda) 4x10

Gambe
Squat 4x12
Leg curl a una gamba 3x10
Affondi 3x10
Polpacci
Calf in piedi
4x10

Dorso
Trazioni alla sbarra presa stretta e inversa
1x6, 2x8, 1x10
Pulley 3x6 1x8
Lat machine 3x12
Bicipiti
Curl alternati con manubri su panca inclinata
2x6, 2x8
Curl con bilanciere presa larga 3x10
Trapezi
Tirate al mento 1x8, 3x10

Addominali
Crunches alla macchina 4x12
oppure
Alzate delle gambe 4x12
Un allenamento uno e la volta dopo l'altro esercizio

Che ne pensate? Inizierò questa scheda da domani, attendo qualche commento

[Manx]

Ma se hai aperto una discussione IERI in allenamento??? Continua li' e non spammare...

te l'ho già detto 10 volte...le tirate al mento lavorano solo indirettamente il trapezio...certo che fa piacere quando vi ostinate a fare di testa vostra e a fare sempre gli stessi errori...